Her tiştê ku di derheqê westandina adrenal û parêza westandina adrenal de dizanin

Dilşad

• Digel vê yekê, westandina adrenal çi ye?
• Çi dibe sedema westandina adrenal?
• Nîşaneyên Xemgîniya Adrenal ên Hevbeş
• Meriv çawa westandina adrenal nas dike
• Tedawiya westandina Adrenal
• Çi Di derbarê Xwarina Xemgîniya Adrenal de?
• Kî Divê Xwarina Westiyayî ya Adrenal Biceribîne?
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Ah, westandina adrenal. Rewşa ku we îhtîmala bihîstiye… lê nizanin tê çi wateyê. Behsa #relatable.

Bêhntengiya adrenal peyvek e ku ji hêlên nîşanên ku bi astên stresê yên dirêjkirî, pir zêde ve têne girêdan re tê dayîn. Ger hûn vê yekê dixwînin, şansek we heye ku gola weya Google mîna lîstikek Tetrisê xuya dike û/an jî hûn xwe wekî Doza Stresê nas dikin . Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin ku hûn westiyana adrenal in an hûn tenê di hefteyek xirab a xebatê de di asta kûr de ne?

Li vir, pisporên tenduristî yên giştgiran ji we re rêberiyek ji bo westandina adrenal vedigirin, di nav de bêhna adrenal çi ye, ger hûn hebin çi bikin, û çima nexşeya dermankirina westandina adrenal bi rastî dikare ji her kesî re sûdmend be.

Digel vê yekê, westandina adrenal çi ye?

Wekî ku hûn texmîn dikin, westandina adrenal bi glandên adrenal ve girêdayî ye. Wek nûvekirin: Hêlên adrenal du gûzên piçûk ên bi şekil in ku li ser gurçikan rûniştine. Ew piçûk in, lê ew di xebitandina tevahiya laş de rolek bingehîn dileyzin; rola wan a sereke ew e ku hormonên girîng ên wekî cortisol, aldosterone, epinephrine, û norepinephrine hilberînin, doktorê naturopatîkî Heather Tynan diyar dike. Mînakî, van gewheran bi derxistina cortisol (hormona "stres") an berdana norepinephrine (hormona "şer an firînê") bersivê didin stresê.

Hormon bi rastî bandorê li her tiştê di laş de dikin, û ji ber ku ev gewr hormonan çêdikin, di heman demê de destê wan di hejmarek hişk a fonksiyonên laş de jî heye. Mînakî, ji ber ku ew cortisol çêdikin, "adrenal bi rengek nerasterast tev li fonksiyonên wekî sererastkirina asta şekirê xwînê, kontrolkirina metabolîzmayê, birêvebirina iltîhaba, hilmijê, tansiyona masûlkan û hêj bêtir dibin." damezrînerê Nutrition Ancient, û nivîskarê Diet Keto û Kolagen Diet.

Bi gelemperî, gûzên adrenal bixwe xwe birêkûpêk dikin (tê vê wateyê ku ew bixwe dest bi çalakiyê dikin, mîna organên din ên girîng) û di bersiva stimulên derveyî de (wek e-nameyek xebatê ya stresker, heywanên tirsnak, an xebatek HIIT) di rastê de hormonan hilberînin. dozên. Lê mimkun e ku van gewheran xirab bixebitin (an westînî) û rawestandina hilberîna hormonên rast di demên rast de. Ji vê re "kêmasiya adrenal" an jî nexweşiya Addison tê gotin. "Kêmasiya adrenal teşhîsek bijîjkî-naskirî ye ku tê de astên hormonên adrenal (mîna cortisol) ew qas kêm in ku ew dikarin bi ceribandinek tespîtkirinê werin pîvandin," rave dike Tynan.

Bijîjkê dermanê fonksiyonel û dijî-pîrbûnê Mikheil Berman M.D., bi Rastkirina Hormonê re, dibêje: "Carinan, mirov xwedan rewşek 'di navberê' de ne." "Wateya, ku asta wan hormona adrenal ne wiha kêm e ku nexweşiya Addison pê re heye, lê gewrên adrenal têra xwe baş naxebitin ku ew xwe hîs bikin an sax bin. "Ji vê re tê gotin westandina adrenal. An jî, bi kêmanî, ev bijîjkên dijî-pîrbûnê, bijîjkên dermanên fonksiyonel, û naturopat wekî westandina adrenal nas dikin.

"Bêzariya adrenal bi fermî ji hêla Dabeşkirina Nexweşiyên Navneteweyî, Guhertoya Dehemîn (ICD-10) ve, ku pergalek kodên tespîtê ye ku ji hêla bîmeyê ve hatî pejirandin û ji hêla gelek bijîjkên bijîjkî yên Rojavayî ve hatî nas kirin, bi fermî nayê nas kirin," dibêje Dr. Berman. (Têkildar: Meriv çawa Hormonên Xwe Bi Xwezayî Ji bo Enerjiya Berdewam Balan Dike).

"Tu delîlek zanistî tune ku piştgirî bide westandina adrenal wekî rewşek bijîjkî ya rastîn," dipejirîne Salila Kurra, M .D., Endokrinolog û arîkarê profesorê dermanê li Navenda Pizîşkî ya Zanîngeha Columbia. Lêbelê, bijîjk û ​​pisporên tenduristiyê yên ku di metodolojiyên cihêreng de têne perwerde kirin bi rengek din hîs dikin.

Çi dibe sedema westandina adrenal?

Dûbare. Gelek jê. "Zelalbûna adrenal rewşek e ku ji ber zêde streskirina glandên adrenal ji ber stresa demdirêj çêdibe," dibêje Ax.

Gava ku hûn stres dibin (û ew stres dikare fîzîkî, giyanî, hestyarî, an jî kombînasyona her sêyan be) ji glandên adrenal re tê gotin ku cortizolê di nav xwîna we de berde. Gava ku hûn pir zêde stres dibin, ew bi domdarî kortizolê dişoxilînin, ku wan zêde dixebitîne û wan diwestîne, dibêje Ax. "In di dirêjahiya dirêj de, ev stresa kronîk destwerdana wan dike ku karê xwe bikin û dema ku hewce bikin cortisol hilberînin." Vê gavê westandina adrenal dest pê dike.

Dr.

Ji bo ku pir zelal be: Ev nayê vê wateyê rojek stresê li nivîsgehê an tewra hefteyek an mehek teng, lê berevajî heyamek p-r-o-l-o-n-g-e-d ya stresek zêde. Bo nimûne, mehan kirina tansiyona bilind (bixwînin: kortîzol-spiking) werzîşek mîna HIIT an CrossFit heftê an pênc caran, hefteyê 60 demjimêran bixebitin, bi drama malbat/têkilî/heval re mijûl bibin, û xewa têr negirin. (Têkilî: Têkiliya Di navbera Cortisol û Exercise)

Nîşaneyên Xemgîniya Adrenal ên Hevbeş

Bi xemgîniyê, nîşanên ku bi westandina adrenal ve girêdayî ne bi gelemperî ji hêla pisporên bijîjkî ve wekî "ne-taybet", "nezelal" û "nezelal" têne binav kirin.

"Gelek nîşanên ku bi westandina adrenal re têkildar in dikarin bi gelek sendrom û nexweşiyên din ên wekî têkçûna tîrîdê, rewşek otoîmmûn, xem, depresyon, an enfeksiyonê re têkildar bin," dibêje Tynan.

Van nîşanan ev in:

• Westiyayî Generalized

• Pirsgirêka xewê an bêxewî

• Mêjiya mejî û nebûna baldarî û motîvasyonê

• Rengkirina por û bizmaran kêm dibe

• Nerêkûpêkiya menstrual

• Kêm tolerans û başbûnek werzîşê

• Motivasyona kêm

• Xweseriya seksê kêm

• Xewn, kêmbûna xwarinê, û pirsgirêkên digestive

Dibe ku ew navnîş dirêj be, lê ew ji tevahî ne dûr e. Ji ber ku hemî hormonên we bi hev ve girêdayî ne, heke asta weya kortîsolê ji jor be, asta hormonên we yên din ên wekî progesterone, estrojen û testosterone jî dibe ku were avêtin. Wate: Her kesê ku bi westandina adrenal heye dikare dest bi êşên din ên hormonî bike, ku dikarin nîşanan tevlihev bikin û bijîjkan tevlihev bikin. (Zêdetir binihêrin: Serweriya Estrojenê Çi ye?)

Meriv çawa westandina adrenal nas dike

Ger komek ji nîşanên jor naskirî xuya dike, gava weya yekem ev e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re sohbet bikin. "Ger hûn westiyana [gelemperî] dikişînin, pir girîng e ku hûn werin kontrol kirin û sedemên bingehîn kifş bikin," dibêje Dr. Kurra.

Lê ji ber ku gelek bijîjkên bijîjkî yên rojavayî westandina adrenal wekî tespîtek rastîn nas nakin, celebê pisporê lênihêrîna tenduristî ku hûn lê digerin dibe ku tesîrê li teşhîs û dermankirina ku hûn digirin bikin. Dîsa, bijîjkên naturopathîk, bijîjkên entegre, akupunkturîst, bijîjkên fonksiyonel, û bijîjkên dijî-pîrbûnê ji doktorê giştî an navmalînerê we pirtir teşhîs dikin û nîşanan wekî westandina adrenal tespît dikin û derman dikin. (Têkildar: Dermanê fonksiyonel çi ye?)

Heke hûn difikirin ku hûn bi xeletbûna adrenal re mijûl dibin, Tynan pêşniyar dike ku ji peydakarê tenduristiya xwe bipirse ku tiştek bi navê testa kortizolê ya çar xalî, ku dikare asta kortizolê we û her weha guheztinên rojane di wan astan de bipîve, bipirse.

Lê (!!) ji ber ku westandina adrenal dikare bibe sedema ku hormonên adrenal kêm bin lê ne "ew qas kêm in ku wekî nexweşiya Addison bêne binav kirin" an wan di ceribandinek de ji qada "normal" derxînin, piştrastkirina rewşê hema hema ne mumkun e, dibêje Tynan . Ger ceribandin neyînî be (wekî ku ew ê bibe), bijîjkên bijîjkî yên kevneşopî dê li sedemên bingehîn ên din bigerin an nîşanan bi serê xwe derman bikin.

Mînakî, di nebûna ceribandinek erênî de, "dibe ku bijîjkek dermanê fonksiyonel hîn jî wekî westandina adrenal nas bike û derman bike, lê bijîjkek bijîjkî kevneşopî dibe ku wekî xeyal nas bike û tenê Xanax binivîse, ku ew ê bi rastî pirsgirêkê çareser neke," dibêje Dr. Berman.

Lêbelê, li hemberê heman coinê, Dr. Kurra dibêje, "xema wê bi teşhîsa westandina adrenal ev e ku heke pirsgirêkek din a bingehîn a ku we ji bîr kiriye nîşanên kesekî çareser nebin. Protokolên ceribandin û dermankirinê yên rastîn" Dê bi yekî / a ku westandina [giştî] dikişîne re derbas bibe, dê bi tiştên mîna temen, zayend û dîroka bijîjkî ya berê ve girêdayî be. " (Herwiha binihêrin: Sendroma westandina kronîk çi ye?)

Tedawiya westandina Adrenal

Deng tevlihev e? Ew e. Lê her çend dibe ku westandina adrenal ne rewşek be ku ji hêla dermanê rojavayî ve hatî nas kirin, nîşanên pir rast in, dibêje Tynan. "Bandorên stresa kronîk dikarin xeternak bin."

Mizgîn ev e ku "bi gelemperî tête pejirandin ku her bandorên neyînî yên potansiyel ên li ser adrenal ji yek salê stresa kronîk dikare, bi lênihêrîna rast, di nav mehekê de sax bibe," ew dibêje. Ji ber vê yekê, du sal stresa kronîk dibe ku du mehan bidome, û hwd, Tynan diyar dike.

Baş e, erê, ji ber vê yekê hûn çawa dihêlin ku gurçikên xweyên adrenal baş bibin? Ew pir hêsan e, lê dikare tirsnak xuya bike: "Divê hûn astên stresê yên xwe îdare bikin," dibêje Len Lopez, DC, C.S.C.S, chiropractor û parêzvanê klînîkî yê pejirandî. "Ev tê vê wateyê ku divê hûn dev ji wan tiştên ku we bêtir stres dikin berdin. And dest bi tiştên ku ji we re dibe alîkar ku hûn kêmtir stres bibin bikin bikin." (Têkilî: 20 Teknîkên Hêsan ên Stresê Tenê).

Ew tê vê wateyê ku karanîna elektronîkî ya kêm bi şev, kêm rojên dirêj li nivîsgehê dema ku gengaz be, û kêm (carinan) werzîşa HIIT. Ev jî tê vê wateyê ku hûn li pisporek lênihêrîna giyanî bigerin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stres û fikarên civakî, meditandin, nefesa kûr, xebata hişmendiyê, û rojnameyê baştir birêve bibin.

Çi Di derbarê Xwarina Xemgîniya Adrenal de?

Piraniya mirovên bi westandina adrenal jî tiştek "jê re tê gotin" parêza westandina adrenal. "Ew rêyek taybetî ya xwarinê ye ku armanc dike ku nîşanên ku bi westandina adrenal ve girêdayî ne kêm bike, di heman demê de ji laş re maddeyên ku jê re hewce dike peyda dike da ku rewşê çareser bike û ji we re bibe alîkar ku hûn vegerin rewşa tenduristî," rave dike Tynan. "Ew awayek başkirina laşê we ji hundur e."

Xwarina westandina adrenal armanc dike ku şekirê xwînê aram bike û asta kortîzolê bi sînorkirina şekirê ve zêde bike û di heman demê de vexwarina proteîn, rûnên saxlem, sebze û gewherê zêde zêde bike (ji bo pir mirovan xwarinek pir tendurist).

Çawa tê xwestin ku ev ji westandina adrenal re bibe alîkar? Tynan diyar dike ku karbohîdartên rafînerî piştî ku hûn wan dixwin zû di şekirê de diherikin, ku ev yek dibe sedema bilindbûna şekirê xwînê û dûv re jî kêmbûnek berbiçav. Ev astên enerjiya we digire ser rollercoaster -ku, ji bo kesek ku nîşanên westîn û westandina domdar dikişîne, ne baş e. Vexwarinên enerjiyê û tiştên din ên kafeînkirî dikarin bandorek bi vî rengî encam bidin, û ji ber vê yekê, ew jî qedexe ne.

Lopez dibêje, ji aliyekî ve, rûnên saxlem û proteînên bi qalîte rollercoasterê şekirê xwînê hêdî dikin û seranserê rojê asta şekirê xwînê yê stabîl pêşve dibin. Vexwarina van makroyan bi taybetî di destpêka rojê de girîng e, ew dibêje. "Derxistina taştê ji bo xwarinê girîng e. Nexweşên adrenal hewce ye ku serê sibê tiştek bixwin da ku şekirê xwînê bigihîje astek tendurist piştî şevek şilbûna wê."

Xwarin xwarinên ku înflamatuar in an jî bi zehmetî dihese û dibe ku bibin sedema pirsgirêkên tenduristiya rûvî asteng dike. Lopez dibêje, "Arezîbûn û iltîhaba di rûvî de dibe sedema ku adrenal zêdetir kortîzol hilberîne da ku bi iltîhaba re mijûl bibe, ya ku pergal niha nikare bi rê ve bibe." (Têkilî: Ma Bakteriyên Gewriya We Xwe Bêzar Dike?) Wateya jêkirina jêrîn ev e:

• Vexwarinên caffeinated

• Şekir, şîrînker û şîrînkerên sûnî

• Karbohîdartên rafînerî û xwarinên şêrîn ên mîna ceh, nanê spî, paste, û şîrîn.

• Goştên çêkirî, mîna birînên sar, salam

• Goştê sor ê bi kalîteya jêrîn

• Rûnên hîdrojenkirî û rûnên nebatî yên mîna soya, canola, û rûnê kornê

Digel ku parêz dibe sedema kêmkirina hin xwarinan, Ax xalek girîng destnîşan dike: Xwarina westandina adrenal bêtir li ser xwarinê ye. zêde xwarinên ku we xweş hîs dikin û laşê we li hember tixûbdarbûnê diparêzin. "Ev parêz ne kêmkirina kaloriyan e. Bi rastî, berevajî vê yekê; ji ber ku pir sînordarbûn dikare bêtir stresê bide adrenalan," wî dibêje.

Xwarinên ku divê balê bikişînin ser parêza westandina adrenal:

• Gûz, zeytûn, avokado, û rûnên din ên tendurist

• Sebzeyên xaçparêz (kulîlk, brokolî, kulmeyên Brukselê, hwd.)

• Masîyên qelew (mîna salmonê çolê yê kovî)

• Mirîşk û turqê belaş-rêje

• Beef-giya-xwar

• Borba hestî

• Gûz, wek gwîz û bermîlan

• Tov, chia, û flax

• Kelp û deryayê

• Xwêya behra Kelt an Himalaya

• Xwarinên şilandî yên ku bi probiotîkan dewlemend in

• Kivarkên dermanî Chaga û cordyceps

Oh, û vexwarina pir av jî pêdivî ye, Tynan zêde dike. Ji ber ku dehydrated dikare bêtir adrenal teng bike û nîşanan xirab bike. (ICYWW, li vir bêhişbûn bi mejiyê we re çi dike).

Kî Divê Xwarina Westiyayî ya Adrenal Biceribîne?

Everybody! Bi giranî. Ku we westandina adrenal heye an na, parêza westandina adrenal nexşeyek xwarina tendurist e, dibêje parêzgarê qeydkirî Maggie Michalczyk, R.D.N., damezrînerê Once Upon A Pumpkin.

Ew diyar dike: Sebze û genim çavkaniyek baş a fîber, vîtamîn û mîneral in, ku piraniya me têra wan nake. "Zêdekirina van xwarinan li ser sifreya xwe (û komkirina tiştên ku şekirê wan zêde ye) dê bibe alîkar ku hûn enerjiya we zêde bikin û hejandinê baştir bikin, bêhna we ji adrenal heye an na," wê dibêje. (Têkildar: Ya ku divê hûn li ser parêza dijî-xemgîniyê bizanibin).

Wekî din, pêşînkirina proteîna qalîteya bilind dikare asta hesin zêde bike, ku dikare bi nîşanên anemiyê û kêmbûna vîtamîna B12 şer bike, ku ev jî dikare we aciz bike, dibêje Lisa Richards, C.N.C., parêzvan û damezrînerê The Candida Diet. Zêdetir, "rûnên saxlem dibe ku iltîhaba di laş de kêm bikin, ya ku tê zanîn dibe sedema westandinê û gelek rewşên tenduristî yên cidî yên ku ne westandina adrenal in," wê dibêje. (Zêdetir Binihêrin: Ya ku iltîhaba kronîk li laşê we dike ev e).

Bottom Line

Digel ku têgîna "westandina adrenal" nakokî ye ji ber ku ew bi gelemperî wekî teşhîsek fermî nayê pejirandin, ew komek nîşanan diyar kir ku bi rastî bi rijênên adrenal ên ku piştî heyamek stresek zêde xebata xwe rawestandiye ve girêdayî ne. Û bêyî ku hûn ~*bawerî*~ bi westandina adrenal an na, heke hûn Doza Stresê ya Super in, û ji bo demekê bûyî, hûn dikarin ji şopandina plana dermankirina westandina adrenal sûd werbigirin, ku, bi rastî, tenê nexşeyek-bila-laşê we-mayîn-û-saxkirinê ye (ku dikare ji her kesî re sûd werbigire). That ev tê vê wateyê ku hûn ya çêtirîn bikin da ku hûn asta stresê xwe kêm bikin dema ku hûn nexşeyek xwarina tendurist, dewlemend-sebze dixwin.

Tenê ji bîr mekin: "Van guheztinên parêz û şêwaza jiyanê tenê mimkun e ku bibandor bin heke sedemek bingehîn a patholojîkî ya nîşanên ku hûn dikişînin tune be," dibêje Tynan. Ew balê dikişîne ser girîngiya lêgerîna nerîna peydakerek lênihêrîna tenduristî ya ku hûn jê pê bawer in li şûna ku xwe-naskirin û xwe-dermankirinê bikin. "Guheztina parêz û şêwaza jiyanê ya ku ji bo mirovên bi westandina adrenal û nîşanên wekhev têne pêşniyar kirin dê zirarê nede kesî," wê dibêje. "Lê dîsa jî, pisporek gava yekem e."

Nirxandin ji bo