Meriv Çawa Temenê Çawa Jiyana Xweya Baştir Bijî

Dilşad

• Wateya pîrbûniya bi rûmet çi ye?
• Serişteyên ji bo pîrbûnê bi nazikî
• 1. Ji çermê xwe re dilnerm bin
• 2. Werzîş
• 3. Dieta xwe hişyar bikin
• 4. Mijarên tenduristiya derûnî
• 5. Fîzîkî çalak bimînin
• 6. Stresa xwe kêm bikin
• 7. Cixare kişandin û vexwarina alkolê kêm bikin
• 8. Bi têra xwe razê
• 9. Hobiyên nû bibînin
• 10. Hişmendiyê pratîkî bikin
• 11. Pir av vexwin
• 12. Li devê xwe miqate bin
• 13. Bi rêkûpêk serdana doktorek dikin
• Ku ji bo alîkariyê biçin ku derê
• Biçe derve

Wateya pîrbûniya bi rûmet çi ye?

Hûn bêyî ku bi kêmî ve çend sernavên kovarê li ser çawaniya xortbûna xwe bibînin, hûn nekarin li rêzek derketinê bisekinin. Dema ku ji hin rûkenî û tirsandina xofê ne tiştek ne asayî ye, ji pîrbûnê re pir zêde tişt heye.

Pîrbûn bi dilşewatî ne ew e ku meriv hewl bide ku mîna 20-tiştan xuya bike - ev e ku hûn jiyana xweya herî çêtir bijîn û tenduristiya laşî û derûnî hebe ku hûn jê kêf bikin. Mîna şûşeyek şerabê, hûn dikarin bi temenê bi lênihêrîna rast baştir bibin.

Bixwînin da ku bizanin çi bikin û çi nakin li ser lêgerîna ku hûn bi dilşadî temen dikin.

Serişteyên ji bo pîrbûnê bi nazikî

Van serişteyan bikar bînin da ku alîkariya we bikin ku hûn ji hundur ve bi dilpakî temen bikin.

1. Ji çermê xwe re dilnerm bin

Çermê laşê we ye. Heke hûn wê bi baldarî derman bikin, ew dikare çêtir laşê we ji hêmanan biparêze, germahiya laşê xwe rêk bike, û hestyariyê peyda bike.

Ji bo ku ew di çêtirîn rewşa xwe de lêbigere û bixebite:

• Dema ku li derve ne kirasê rojê û kincê parastinê li xwe bikin.
• Bi salê pêşandanên kansera çerm bikin.
• Di rûtîna xweya lênihêrîna çerm de li dijî hilberên nerm bimînin.
• Hidratî bimînin.

2. Werzîş

Werzîşa birêkûpêk bi girîngî metirsiya weya nexweşiyan, wekî nexweşiya dil û pençeşêr kêm dike, û dibe alîkar ku hûn livîna xwe dirêjtir ragirin. Werzîş di heman demê de stresê jî kêm dike û xew, tenduristiya çerm û hestî, û giyanî çêtir dike.

Pêşniyar dike ku mezinan bikin:

• Di heftê de 2,5 heya 5 demjimêrên werzişa navîn, 1,25 heya 2,5 demjimêrên heftane werzîşa hewayî ya dijwar, an jî hevedudaniyek du
• Çalakiyên bihêzkirina masûlkeyên bi tansiyonek nerm an mezintir, ku bi hemî komên masûlkeyên mezin re, her hefte du an jî zêdetir rojan tevlî dibin

Hin mînakên temrîna aerobîk ev in:

• dimeşin
• avjenî
• reqisîn
• bisiklêt

Tetbîqatên xurtkirina masûlk û hestî dikarin bi karanîna giran an bendên berxwedanê werin kirin.

Mezinên pîr divê li ser çalakiyên ku ji bilî rahênanên xurtkirina aerobîk û masûlkeyê, perwerdehiya hevsengiyê jî digirin.

3. Dieta xwe hişyar bikin

Dema ku dor tê ser dilnizmî pîrbûn xwarinên tendurist rê ye. Pêşniyar dike ku hûn bixwin:

• fêkî û sebze, an nû, cemidî, an jî konserveyî
• proteîna rûn, wekî masî û fasûlî
• her roj bi kêmî ve sê ons cereal, nan, birinc, an pasta
• sê servîsên şîraniya kêm-rûn an bê rûn, wekî şîr, mast an penîr ku bi vîtamîna D têne xurt kirin
• rûnên saxlem

Ji karanîna rûnên hişk dûr bisekinin û li şûna wê rûn bikar bînin. Ji xwarinên pêvajoyî, şekirên safî, û rûnên nebaş dûr bisekinin.

Her weha divê hûn xwêya xwe kêm bigirin da ku tansiyona xwe nizm bike.

4. Mijarên tenduristiya derûnî

Kêfxweş bûn û stresa xwe didomînin di alîkariya we de ku hûn baş bijîn û pîr bibin pir rê diçe.

Ji bo ku ramîna xwe bilind bikin:

• Wext bi heval û merivên xwe re derbas bikin. Têkiliyên watedar û tevnek civakî ya xurt başbûn û mêjûya giyanî û laşî baştir dikin. Hezkiriyên weyên furry ji bîr mekin ku xwedîkirina heywanan bi stres û tansiyona nizmtir, tenêtî kêm, û giyanên çêtir ve hate girêdan.
• Temenê xwe qebûl bikin. Delîl heye ku kesên ku di derheqê pîrbûnê de helwestek erênî didomînin dirêjtir jiyan dikin û dibe ku ji seqetiyek baştir baş bibin. Pîrbûn mecbûrî ye û fêrbûna hembêzkirina wê dikare hemî cûdahiyekê çêbike.
• Tiştên ku kêfa we jê tê bikin. Wext girtina ji bo çalakiyên ku hûn pê kêfxweş dibin dê tenê dilxweşiya we bişewitîne. Wextê xwe di xwezayê de derbas bikin, li pey hebek nû, xwebexş - çi ji we re keyfxweş dibe bîne.

5. Fîzîkî çalak bimînin

Pirjimaran jiyanek rûniştî bi zêdebûna rîska nexweşiya kronîk û mirina zû ve girêdan.

Hin vebijarkên ku hûn çalak bimînin diçin meş û geryan, betlaneyan digirin, û beşdarî dersên koma werzîşê dibin.

6. Stresa xwe kêm bikin

Bandorên stresê li ser laşê we pir in, ji pîrbûn û girêkên pêşwext bigire heya rîska mezin a nexweşiya dil.

Gelek awayên pejirandî hene ku ji stresê derxînin, di nav de:

• teknîkên bêhnvedanê, wekî bîhnfirehî, temrînên nefesê, û yogayê bikar tînin
• temrîn kirin
• razana guncan
• bi hevalekî xwe re diaxivî

7. Cixare kişandin û vexwarina alkolê kêm bikin

Cixare kişandin û alkol her du jî bûne sedemê pîrbûna zû û xetereya nexweşiyê zêde dikin.

Dev ji kişandina cixareyê ne hêsan e, lê çavkaniyên ku ji we re dibe alîkar hene ku dev ji cixare berdanê berdin. Di derbarê çawaniya devjêberdanê de bi bijîşkek re bipeyivin.

Wekî alkol, vexwarina xwe bi mîqyasê ve bisînor bikin da ku ji xetereyên tenduristiyê dûr bikevin. Ew ji bo jinan rojê yek vexwarin û ji bo mêran jî rojê du vexwarin e.

8. Bi têra xwe razê

Xewa baş ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya we girîng e. Di heman demê de di tenduristiya çermê we de jî rol dilîze.

Çiqas razanê we hewce dike bi temenê we ve girêdayî ye. Mezinên ji 18 salî mezintir divê her şev xewa xwe bikin armanc.

Bi têra xwe razanê hate îspat kirin ku:

• metirsiya nexweşiya dil û mejî kêm bikin
• stres û depresiyonê kêm bikin
• metirsiya qelewbûnê kêm dikin
• iltîhaba kêm bikin
• fokus û rakêşê baştir bikin

9. Hobiyên nû bibînin

Dîtina hobiyên nû û watedar dikare ji we re bibe alîkar ku hestek mebestê bidomînin û we di seranserê jiyana xwe de bi we re mijûl bike.

Delîl nîşan didin ku mirovên ku bi hobî û vala û çalakiyên civakî re mijûl dibin bextewartir in, depresiyonek kêmtir dibînin û dirêjtir jiyan dikin.

Dîtina hobiyên nû û watedar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têgihiştinek armancê bidomînin.

10. Hişmendiyê pratîkî bikin

Hişmendî li ser pejirandin û jiyandina di kêliyê de ye ku bi sekinandina li ser îroyîn e. Pratîkkirina hişmendiyê gelek feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî hene ku dikarin alîkariya we bikin ku hûn çêtir pîr bibin, di nav de:

• fokus baştir kirin
• bîra baştir
• stresa jêrîn
• berteka hestyarî çêtir kirin
• dilxweşiya têkiliyê
• karûbarê parastinê zêde kir

Ji bo praktîzekirina hişmendiyê, biceribînin:

• ponijînî
• yoga
• tai chi
• rengdêr

11. Pir av vexwin

Bi vexwarina avê ve têra we bi rêkûpêk dibe û asta enerjiya we û fonksiyona mejî baştir dike. Tesaduf, ew jî bûye alîkar ku çerm tendurist bimîne û nîşanên pîrbûnê kêm bike.

Çiqas avê divê hûn vexwin bi ve girêdayî ye:

• tîna te
• asta çalakiya we
• çend caran hûn mîzê dikin û devên xwe digerînin
• hûn çiqas ter dikin
• zayenda we

Ger li ser vexwarina ava we pirs an fikar hene bi doktor re bipeyivin.

12. Li devê xwe miqate bin

Ne xwedîkirina lênihêrîna diranên we ne tenê temenê kenê we dike, lê di heman demê de we dixe metirsiyê de ji bo nexweşiya gum, ku bi nexweşîya dil, lêdan û pişikê bakterî ve girêdayî ye.

Li gel lênihêrîna devkî ya guncan, girîng e ku hûn bi rêkûpêk li doktorê diranan binêrin.

Li gorî Komeleya Diranan ya Amerîkî, doktorê diranan dikare nîşanên kêmasiyên xwarinê, enfeksiyon, penceşêr, û nexweşiyên din, ên wekî şekir, bibîne. Ew pêşnîyar dikin ku rojê du caran firçe bikin, rojane carek bi têlan bikin û şûştina devê bikar bînin.

13. Bi rêkûpêk serdana doktorek dikin

Bi rêkûpêk dîtina doktorek dikare alîkariya doktor bike ku pirsgirêkên zû an jî berî ku ew dest pê bikin bibîne. Çiqas carî hûn doktorek dibînin bi temen, şêwaza jiyanê, dîroka malbatê, û mercên heyî ve girêdayî ye.

Ji pizîşkê xwe bipirsin ku her ku temenê we divê hûn çend caran biçin nav muayeneyan û testên pişkinînê. Her weha, her gava ku hûn di derheqê nîşanan de biceribînin li bijîşk bibînin.

Ku ji bo alîkariyê biçin ku derê

Her çend pîrbûn mecbûrî be jî, hin kes zehmet e ku bi guherînên ku pîr dibin re mijûl bibin.

Heke hûn di derheqê tenduristiya xwe de fikar in, di derbarê hestbûna erênî de pirsgirêk derdikevin, an jî xem dikin ku hûn pîr nebin girîng e ku hûn xwe bigihînin alîkariyê.

Bi kesek ku pê ewle ye re biaxivin, wek mînak endamek malbatê an hevalek nêz. Alîkariya pispor jî bi rêya bijîşkek an şêwirmendek heye.

Biçe derve

Pîrbûniya bi rûmet ji xilaskirina girêkan bêtir ji tenduristî û kêfxweşiyê ye.

Jiyanek tendurist bidomînin, xwe bi mirovên ku hûn jê hez dikin dorpêç bikin, û tiştên ku ji we re şahiyê dikin bikin.

Xwezayî ye ku hûn li ser zehmetiyên ku pîrbûn dikare bîne xemgîn bikin, ji ber vê yekê dudilî nebin ku li ser fikarên xwe ji kesekî re bipeyivin.