Xebata giraniya laş a Alexia Clark dê ji we re bibe alîkar ku hûn Burpeeek çêtir ava bikin

Dilşad

• Çiyakêşan
• Defandin
• Squat Thrust
• Bodyweight Squat
• Push-Up Burpee
• Nirxandin ji bo

Burpees bi destan temrîn herî polarîzasyon in. Piraniya mirovan ji wan hez dikin an jî bi şansek şewitandinê (masûlkeyê) ji wan nefret dikin. When gava ku jinek îsal rekorek cîhanî ya burpee şikand, diyar bû ku tewra pênaseya "burpee" jî dikare pir nîqaş be. Her çend hûn li ku derê li ser tevgerê bisekinin jî, ew hêjayî kirina wan in. Ne tenê ew peykerkirina tev-laş peyda dikin, lê ew di heman demê de yek ji temrînên herî bi bandor in ji bo şewitandina kaloriyan.

Ka hûn burpiyan dixeniqînin an hûn tenê dixwazin teknîka xwe xweş xweş bikin, vê zencîreyê ji Alexia Clark, perwerdekar û afirînerê bernameya Fit for a Reason biceribînin. (Hûn ê her weha bixwazin ku wê Xebatkara Çêkerê Tev-Bedena Afirîner a Dumbbell jî bikin.)

Her tevger guhertoyek ji hêmanên bingehîn ên burpee ye: squats, planks, û push-ups. Armanc? Ji bo çêkirina heta 30 seconds of burpees push-up. Armanca we ev e ku hûn guhartina herî dijwar a burpee ya ku dikare were xeyal kirin biceribînin an jî tenê di dersek de derbas bikin bêyî ku hûn mamosteyê xwe biêşînin, ev ê we gavek (er, burpee?) Nêzîk bike.

Çiyakêşan

YEK. Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin. Çoka rastê ber bi sîngê ve bikişînin.

B. Dema ku çoka çepê ber bi sînga xwe ve dibe, zû lingê rast paşde bizivirîne.

C. Tevgerê dubare bikin, lingan zû biguherînin.

Ji bo 30 çirkeyan veguherînin.

Defandin

YEK. Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin. Çengên xwe di bin goşeyên 45 pileyî de paşve xwar bikin ku tevahiya laş ber bi jêr ve bikişînin, dema ku sînga we di binê bilindahiya milê xwe de ye sekinîn.

B. Bidin nav kefa destên xwe rast bikin û vegerin rewşa xweya destpêkê.

30 hûrdeman bidomînin.

Pîvana jêrîn: Li ser çokên xwe push-upê bikin.

Squat Thrust

YEK. Bi lingên ku hinekî ji firehî-çipê ji hev dûr firehtir disekinin. Ji bo destpêkirinê, ranên xwe li ber sîngê bi destên xwe yên li ber sîngê li hev xistine, dakevin xwarê.

B. Di navbera lingan de, bi qasî milê milê xwe, xurmeyan li erdê bixin.

C. Lingên xwe bizivirînin pozîsyona plana bilind.

D. Tavilê lingên xwe bavêjin derveyê destên xwe û sîngê di pozîsyona squat de bilind bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.

30 hûrdeman bidomînin.

Bodyweight Squat

YEK. Bi lingên xwe hinekî fireh-fireh ji hev dûr bisekinin, tiliyên xwe hinekî ber bi derve zivirandin.

B. Dûv re rûnin, çokan biqulipînin heya ku çok paralel an hema hema bi erdê re paralel bin.

C. Çokan rast bikin û lepikan bi pêş ve bibin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê.

30 hûrdeman bidomînin.

Push-Up Burpee

YEK. Ji rawestanê, her du destên xwe bavêjin erdê û her du lingên xwe bi yekcarî paşve bavêjin.

B. Milên xwe bi 45 pileyî ve bizivirînin da ku tevahiya laş ber bi erdê ve bihêlin, dema ku sîng tenê di binê çengê de ye bisekine.

C. Kûçikan rast bikin û lingên xwe bixin destên xwe.

D. Di cih de rabin ser xwe û biherikin, destên xwe ber bi tavan ve dirêj dikin.

30 hûrdeman bidomînin.

Scale down: Li ser çokan dehfdan pêk tînin.

Nirxandin ji bo