Dermankirina kêmkirina kolesterolê ya malê

Dilşad

• 1. Sêvika guava ya bi bizmar
• 2. Ava tomatoyê
• 3. Ava porteqalê bi hêkilok
• 4. Çaya sor
• Serişteyên Kontrola Kolesterolê

Dermankirina navmalîn a ji bo kêmkirina kolesterolê ya xerab, LDL, bi vexwarina xwarinên dewlemend ên fîber, omega-3 û antîoksîdan tête kirin, ji ber ku ew dibin alîkar ku asta LDL ya di xwînê de belav dibe kêm bikin û astên HDL zêde bikin, ku ev baş e kolesterol Wekî din, ji bo kêmkirina kolesterolê girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên pêvajoyî, dewlemend di rûn û şekir de dûr bikeve û çalakiya laşî bi rêkûpêk pratîze bike.

Li vir çend reçete hene ku bi taybetî têne nîşankirin da ku alîkariya kolesterolê bikin, lê ew dermanên ku ji hêla bijîşk ve têne nîşankirin nagirin, tenê lêzêdekek xwezayî ne.

1. Sêvika guava ya bi bizmar

Dermanek navmalîn a xweşik e ku bi lez û xwezayî kolesterolê dadixîne ev e ku meriv heftê qet nebe 3 carî qedehek vîtamîna guvayê bi bizmar bistîne ji ber ku ew bi antioksîdan û fîberên ku rûn ji xwarinê digirin dewlemend e, bi vî rengî mîqyasa kolesterolê ya ku dikeve xwîn

Melzeme

• 125g mastê xwezayî;
• 2 guavayên sor;
• 1 kevçîyekî kevçî;
• tama xwe şêrîn kirin.

Modeya amadekirinê

Malzemeyan di nav blenderê de bixin, bi tama xwe şêrîn bikin û vê vîtamîna guava hefteyê herî kêm 3 caran vexwin.

Guava ji bo çalakiya xweya dij-şahînet ku tê re dibe alîkar ku bi zikêşê re şer bike tê zanîn, lêbelê, fîbera ku di donan de ye çalekiya berevajî ye û ji ber vê yekê divê ev vîtamîn roviyê nexe.

2. Ava tomatoyê

Ava tomatoyê di potasyûmê de dewlemend e, ji bo xebitandina rast a dil girîng e, ji ber ku ew di veguhastina impulsiyonên rehikên dil de û di veguhastina xurekan de di şaneyan de tevdigere. Tomatoes di heman demê de di lycopene de, dewlemendek xwezayî ye ku kolesterolê xerab kêm dike, û bi vî rengî metirsiya nexweşiya dil û kansera prostatê kêm dike.

Melzeme

• 3 tomato;
• 150 ml avê;
• 1 pincarê xwê û yekî din jî bîbera reş;
• 1 pelê darê an rehan.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de pir baş bixin û paşê jî bigirin. Ev ava tomatoyê di heman demê de dikare sar were girtin.

Isêwirdar e ku hûn rojê her rojê bi qasî 3 û 4 yekeyên tomato bixwin, da ku hewcedariya rojane ya lîkopenê, ku bi qasî 35 mg / rojê ye, were peyda kirin. Ji ber vê yekê, vexwarina bacanên di selete, şorbe, sos û di forma ava ava de tê nîşandin.

Serî hildan: Ji ber ku ew bi potiyûmê dewlemend e, lazim e ku tomatî ji hêla kesên ku ji têkçûna gurçikê ya kevnar dikişînin û ji hêla gastrît an ulsera mîdê ve jî vexwarin bi nermî were vexwarin, ji ber ku tomatîk asîd e.

3. Ava porteqalê bi hêkilok

Ev av ji ber kêmkirina stresa oksîdativ a ku di şaneyan de çêdibe, dibe alîkar ku kolesterolê bilind kêm bike û di heman demê de di pêvajoya windabûnê de jî giran dibe.

Melzeme:

• 2 porteqal;
• ava nîvê lîmonê;
• 1 mirîşk.

Modeya amadekirinê:

Ji bo amadekirina ava bacanê, tenê 1 hêkanê bi peel têxe nav blenderê û bi ava 2 porteqalan lêxin, hindik av û nîv lîmon lê bikin. Dûv re, paşê tehm bikin, şil bikin û vexwin.

4. Çaya sor

Feydeyên çaya sor ji bo kolesterolê ji ber hebûna antîoksîdan in ku dibe alîkar ku miqdara kolesterolê ya xirab kêm bibe, pêşî li qeşagirtina reh û damaran digire. Çaya sor di heman demê de pergala parastinê xurt dike, dibe alîkar ku kîlo winda bibe, şehwetê kêm dike, rûnê zêde ji holê radike û çalakiya têrkirina wê heye, ji bo kontrolkirina bîhnfirehiyê kêrhatî ye û, ji ber vê yekê, ew timûtim ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin tê nîşan kirin.

Melzeme

• 1 lître av;
• 2 çaydankên sor.

Modeya amadekirinê

1 lîtreya avê bikelînin û 2 kevçîyên çayê sor lê bikin, 10 hûrdeman xeniqînin. Rojane 3 kevçiyan bikişînin û vexwin.

Çaya sor bi hêsanî li firoşgehên xwarinên tenduristî û supermarketan tê dîtin, ew dikare di forma granulên tavilê, tûrikên amade yên çayê an jî pelê hûrkirî de were firotin.

Serişteyên Kontrola Kolesterolê

Ji bo kontrolkirina kolesterolê hîn jî girîng e ku meriv xwarinek kêm-rûn û werzeyek fîzîkî ya rêkûpêk hebe, ji ber ku kolesterolê bilind, dema ku nayê derman kirin, metirsiya êrişa dil, derb û trombozê zêde dike. Ji ber vê yekê, 5 gavên ku kolesterolê kontrol dikin ev in:

1. Hefteyê 3 caran 1h werzeya fîzîkî bikişînin: ji ber ku avjenî, meşa bilez, bez, treadmill, duçerxe an aerobîka avê dibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike û kolesterolê baş zêde bike, ji bilî zêdebûna gera xwînê, pêşî li barkirina rûnên di rehikan de digire;
2. Rojê bi qasî 3 qedehên çaya mate vexwin:ew taybetmendiyên antioxidant hene, kolesterolê xerab kêm dike, ji bilî ku rê li ber hilgirtina kolesterolê di roviya piçûk de digire;
3. Vexwarinên xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in zêde bikin, wekî salmon, gûz, hake, tuna an tovên chia: omega 3 dibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike û rê li ber girtina rehê xwînê bigire;
4. Ji vexwarina xwarinên rûn û şekir dûr bisekinin: wek biskuvî, bacon, rûn, çerez, cemed, nan, çîkolata, pizza, kek, xwarinên nivisandî, sos, margarîn, xwarinên sorkirî an sosîs, mînakî, ji ber ku ew kolesterolê xerab di xwînê de zêde dikin û çêbûna rûnê zûtir dikin plak û dorpêça rehên;
5. Li ser zikê vala ava tiriyê binefşî vexwarin:rezê sor resveratrol heye, ku ew antîoksîdanek e û dibe alîkar ku asta kolesterolê ya xirab di xwînê de kêm bike.

Ji bilî van gavên ji bo kontrolkirina kolesterolê, pir girîng e ku hûn dermanên kolesterolê yên ku ji hêla doktorê xwe ve hatine nivîsandin her roj bistînin da ku asta kolesterolê ya xwînê neyê rêkûpêk kirin.

Lêbelê, tercîhkirina van dermanên navmalî rêyek e ku dermankirin û kontrolkirina kolesterolê bi rengek xwezayî û tendurist pêk tîne ku ji dermanên ku ji hêla kardiyolojîst ve hatine nîşankirin qut nabe, lê dikare dozê kêm bike û heya ku hewce ye ku hûn dermanan bi dem

Van û serişteyên din ji bo kêmkirina kolesterolê di vîdyoya jêrîn de binihêrin: