Petrola Alga Çi ye, û Mirov Çima Wê Dakişîne?

Dilşad

• Kîjan xurek di rûnê alga de hene?
• Astên omega-3 di rûnê alga de
• Omega-3 çi ne?
• Çavkaniyên çêtirîn
• Rûnê alga û rûnê masî
• Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel
• Dibe ku piştgiriya tenduristiya dil bikin
• Dibe ku depresiyonê kêm bike
• Dibe ku sûdê bide tenduristiya çav
• Dibe ku iltîhaba kêm bike
• Doz û awayê wê girtin
• Tesîrên mumkunî
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Gava ku hûn alga difikirin, hûn fîlima kesk a ku carinan li ser gol û golên pêşve diçe wêneyê çêdikin.

Lê dibe ku hûn nizanin ku ev organîzmaya behrê ji ber rûnê xweyê yekta, ku bi asîdên rûnê omega-3 tijî ye, di taqîgehan de jî tê çandin. Van rûn bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne.

Dema ku rûnê masî jî omega-3 peyda dike, dibe ku rûnê alga alternatîfek mezin a nebatî peyda bike heke hûn behrê nexwin an hûn nekarin rûnê masî tehemûl bikin.

Alga bi xwe 40,000 cûrên ku ji organîzmayên mîkroskobîk ên yek-hucreyî têne zanîn ku wekî mîkrokêşan têne girtin heya kefî û behrên behrê digire nav xwe. Hemî cûre xwe dispêrin enerjiya ji tîrêjê tavê an ronahiya ultraviyole (UV) û karbondîoksîtê ().

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê rûnê algayê de bizanibin, di nav de xurekên wê, feydeyên wê, dozê û bandorên wê diyar dike.

Kîjan xurek di rûnê alga de hene?

Hin celebên mîkrogalan bi taybetî di du celebên sereke yên asîdên rûnê omega-3 de dewlemend in - eicosapentaenoic acid (EPA) û dokosahexaenoic acid (DHA). Bi vî rengî, ev celeb ji bo rûnê xwe têne şandin.

Lêkolînek dît ku rêjeya omega-3 di mîkrogalan de bi ya masiyên cûrbecûr re hevber e ().

Lêbelê, hêsan e ku meriv bi alûma tîrêja UV, oksîjen, sodyûm, glukoz, û germahiyê di nav alga de mîqdara omega-3 zêde bike ().

Petrola wan tê derxistin, paqijkirin û bi awayên cihêreng tê bikar anîn, ji bo dewlemendkirina xwarina heywanan, çûkan û masiyan. Gava ku hûn hêk, mirîşk, an salmonê cotkirî ku bi omega-3-an tê zêdekirin dixwin, dibe ku ev rûn ji rûnê alga werin (),.

Wekî din, ev rûn wekî çavkaniya omega-3 di formulê pitikan û xwarinên din de, û her weha vîtamînên nebatî û pêvekên omega-3 () dike.

Astên omega-3 di rûnê alga de

Li vir agahdariya xwarinê ji bo çend marqeyên populer ên pêvekên rûnê alga (3, 4, 5, 6, 7) heye.

Mîna lêzêdekirinên rûnê masî, yên ji rûnê alga têne çêkirin di mîqdarên wan û cûreyên rûnên omega-3 de, û her weha mezinahiyên xizmetê jî diguhezin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv dema kirrûbirrê hevber bikin.

Hûn dikarin rûnê algayê jî wekî rûnê xwarinê bikirin. Tama wê ya bêalî û xala dûmanê ya pir zêde wê ji bo sorkirin an şewitandina bi germiya bilind îdeal dike.

Lêbelê, dema ku ew çavkaniyek hêja ya rûnên têrnebûyî yên tendurustî ye, rûnê algayên kulînerî omega-3-ê nagire ji ber ku ev rûn ne germ-stabîl in.

Petrola ku ji alga tê derxistin ji hêla omega-3 rûnên EPA û DHA ve dewlemend e, her çend mîqdarên taybetî di navbera marqeyan de diguhezin. Ew ne tenê wekî pêvekek xwarinê tê bikar anîn lê di heman demê de ji bo dewlemendkirina formula pitikan û xwarina heywanan jî tê bikar anîn.

Omega-3 çi ne?

Asîdên rûnê yên omega-3 famîleyek rûnên têrnegirtî ne ku di nebat û masiyan de têne dîtin. Ew rûnên girîng ên ku laşê we bi serê xwe nikare çêbike peyda dikin, lewma divê hûn ji parêza xwe bigirin.

Gelek celeb hene, lê pir lêkolînan li EPA, DHA, û alpha-linolenic acid (ALA) disekine (8).

ALA wekî asîdê rûnê dêûbav tê zanîn ji ber ku laşê we dikare ji vê terkîbê EPA û DHA çêbike. Lêbelê, pêvajo ne pir bi bandor e, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn her sêyan ji parêza xwe bigirin (,,).

Omega-3 ji avahî û fonksiyona membranên şaneyê li seranserê laşê we girîng in. Bi taybetî di çavên û mejiyê we de asta bilind a DHA heye (8).

Her weha ew têkelekên bi navê molekulên sînyalîzasyonê çêdikin, ku dibin alîkar da ku iltîhaba tertîb bikin û alîkariya deverên cûrbecûr yên laşê we bikin, di nav de dil û pergala weya parastinê (8, 12).

Çavkaniyên çêtirîn

ALA piranî di xwarinên nebatên rûn de tê dîtin. Çavkaniyên xwarinê yên çêtirîn tovên flax û rûnê wan, tovên chia, gûz, û rûnên canola û soyê hene (12).

Herdu EPA û DHA di masî û xwarinên behrê de têne dîtin. Herring, salmon, anchovies, sardines, û masiyên din ên rûnê çavkaniyên parêzê herî dewlemend ên van rûnan in (12).

Gihayên behrê û alga jî EPA û DHA peyda dikin. Ji ber ku masî nekarin EPA û DHA hilberînin, ew bi xwarina mîkrogaweyan digirin. Ji ber vê yekê, alga çavkaniyên rûnên omega-3 ên masiyan in (1,, 14).

Omega-3 ji bo pêvajoyên cihêreng ên laşê we hewce ne. Hûn dikarin ALA-yê ji gelek xwarinên nebatî bistînin, dema ku EPA û DHA di masî û nebatên behrê de mîna golên behrê û alga têne dîtin.

Rûnê alga û rûnê masî

Alga wekî çavkaniyek bingehîn a rûnên omega-3 tête hesibandin, û hemî masî - çi çolî çi çandinî - bi xwarina alga naveroka omega-3 distînin (,).

Di vekolînek de, hate dîtin ku pêvekên rûnê algeyê ji alîyê parêzê ve bi salmonê pijandî re yeksan in û bi heman awayî wek rûnê masî jî di laşê we de dixebitin ().

Wekî din, lêkolînek 2-heftî li 31 kesan diyar kir ku girtina 600 mg DHA ji rûnê alga rojane asta xwînê bilind dike di heman rêjeyê de ku miqdarek DHA ji rûnê masî digire - tewra di komek vejeteryan de bi asta DHA kêm li destpêka xwendinê (16).

Çawa ku pêkhatina asîdê rûnê masiyan bi parêz û embarên rûnê wan ve girêdayî ye, rûnê li algayê jî li gorî cûrbecûr, qonaxa mezinbûnê, guherînên demsalî û faktorên hawîrdorê diguhere ().

Heman tişt, zanyar dikarin hin teşeyên ku di omega-3-an de mezintir in hilbijêrin û mezin bikin. Ji ber ku alga pir zû mezin dibin û beşdarî nêçîra zêde nabin, dibe ku ew ji pêvekên rûnê masî domdartir be ().

Wekî din, ji ber ku ew di bin mercên kontrolkirî de hatî şandin û paqij kirin, rûnê alga ji jehrên ku dibe ku di masî û rûnên masî de hebin tune ye ().

Di heman demê de wusa dixuye ku metirsiyek kêmtir xemgîniya digestive çêdike û - ji ber çêja wê ya bêalî - dibe ku bi kêmtir giliyên çêja re têkildar be ().

Petrolê alga ji hêla parêzê ve dişibe rûnê masî, û lêkolînan piştrast kir ku ew heman bandorên di laşê we de dikin. Wekî din, rûnê alga nebatî ye, dibe ku bêtir domdar were peyda kirin, û dibe ku di giliyên tamê de kêmtir bibe.

Feydeyên tenduristiyê yên potansiyel

Lêkolîn destnîşan dike ku mirovên ku xwedan astên bilind ên rûnên omega-3 in, rîska wan a hin mercên tenduristiyê kêmtir e.

Ev girêdan di nav kesên ku masî dixwin de ji yên ku pêvekan digirin re herî xurt xuya dike. Dîsa jî, delîl destnîşan dikin ku lêzêde dikarin bibin alîkar.

Piraniya lêkolînan li şûna rûnê alga rûnê masiyan vedikole. Lêbelê, lêkolînên ku vê paşîn bikar tînin, di asta DHA-ya xwînê de zêdebûnek berbiçav eşkere dike, tewra di vejeteryan an jî kesên ku masî naxwin - ji ber vê yekê jî ew qas bi bandor e (,).

Dibe ku piştgiriya tenduristiya dil bikin

Pêvekên Omega-3 dibe ku tansiyona xwînê kêm bikin û fonksiyona reha xwînê baştir bikin, ku dibe ku rîska we ya êrişa dil an derbê kêm bike ().

Omega-3 jî bi heman rengî hatine nîşandin ku asta trîglîserîd kêm dikin.

Lêkolînên ku rûnê alga-yê dewlemend bikar anîn diyar kirin ku rojane girtina 1,000-1,200 mg asta trîglîserîd bi qasî% 25 kêm dike û asta kolesterolê jî baştir dike (16, 21).

Wekî din, venêrîna vê carê ya 13 ceribandinên klînîkî li ser 127,000 kesan diyar kir ku vexwarina lêzêdekirinên omega-3 ji cûrbecûr çavkaniyên deryayî metirsiya êrişa dil û hemî nexweşiya dil, û hem jî mirina ji ber van mercan kêm kir ().

Dibe ku depresiyonê kêm bike

Kesên ku bi depresiyonê hatine teşxîs kirin bi gelemperî di xwîna wan de asta EPA û DHA kêmtir e ().

Bi peywendîdar, vekolînek lêkolînan di nav de bêtirî 150,000 kes dîtin ku kesên ku bêtir masî dixwin rîska depresyonê ya wan kêmtir bû. Rîska kêmtir dibe ku hinekî ji ber zêdebûna omega-3 be (,).

Mirovên bi depresiyonê yên ku pêvekên EPA û DHA digirin, timûtim çêtirbûna nîşanên xwe ferq dikin. Bi balkêşî, bi analîzek 35 lêkolînên li 6,665 kesan hat destnîşankirin ku EPA ji DHA ji bo dermankirina vê rewşê ji DHA bi bandortir e ().

Dibe ku sûdê bide tenduristiya çav

Heke hûn çavên zuwa an westandina çavan dibînin, bi lêzêdekirina omega-3 ve dibe ku bi kêmkirina rêjeya vaporasyona rondikên we re nîşanên we kêm bibe ().

Di lêkolînên li ser kesên ku her roj zêdeyî 3 demjimêran acizbûna çavê xwe ji têkilî danînê an jî xebitandina ser komputerê dibînin, girtina 600–1,200 mg hevgirtî EPA û DHA di her du koman de nîşanan sivik kirin (,).

Dibe ku Omega-3 sûdên çavê din jî hebin, wekî şerkirina dejenerasyona makulî ya girêdayî temenê (AMD), rewşek ku dikare bibe sedema windabûna dîtinê - her çend lêkolîn têkel e.

Lêkolînek li ser nêzîkê 115,000 mezinên pîr diyar kir ku xwarina mezintir a EPA û DHA dikare pêşkêşî an derengmayîna navîn bike - lê ne pêşkeftî - AMD ().

Dibe ku iltîhaba kêm bike

Omega-3 dikarin têkiliyên ku iltîhaba dihêlin asteng bikin. Bi vî rengî, ew dikarin bibin alîkar ku li dijî hin mercên iltîhaba şer bikin.

Lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku pêvekên omega-3 dikarin bibin alîkarê nexweşiyên mîna arthritis, kolît, û astimê ().

Di lêkolînek 12-heftî de li 60 jinên ku bi arthritîzma rheumatoid (RA), her roj 5,000 mg omega-3 ji rûnê masî digirin, tundiya nîşanan kêm dike. Di heman demê de raporên jinan ên êş û lebatên nerm kêmtir bûn, li gorî yên ku wan placebo digirtin ().

Dîsa jî, lêkolîna mirovan tevlihev e. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne (,).

Pêvekên rûnê algeyan dibe ku bibin alîkarê tenduristiya dil, mêjî, û çavan, û hem jî bi iltîhaba re şer bikin. Lêkolîn nîşan didin ku hem masî hem rûnê alga di laşê we de asta omega-3 zêde dikin.

Doz û awayê wê girtin

Rêxistinên tenduristiyê şîret dikin ku hûn rojane 250-1,000 mg bihevra EPA û DHA bistînin (12,).

Heke hûn heftê qet nebe du caran masî nexwin, dibe ku hûn di van rûnan de kêm bin. Ji ber vê yekê, pêvekek dikare bibe alîkar ku telafî bike.

Ji bîr mekin ku lêzêdekirinên rûnê alga mîqdarên cuda yên van asîdên rûnê peyda dikin. Biceribînin ku yekê hilbijêrin ku bi kêmanî 250 mg EPA û DHA yên hevgirtî ji bo parzûnê peyda bike. Ew dikarin li firotgehên taybetî û serhêl werin dîtin.

Heke we trîglîserîd an tansiyona weya bilind heye, bifikirin ku ji peydakiroxê tenduristiya xwe bipirsin gelo divê hûn dozek mezintir bigirin?

Gava ku hûn dikarin wê di her demek rojê de bigirin, pir pîşesazkaran pêşniyaz dikin ku bi xwarinek têr bikin - nemaze ya ku rûnê wê heye, ji ber ku ev makronîtriyant alîkariyê dide vexwarinê.

Bînin bîra xwe ku rûnên têrnebûyî yên di pêvekên rûnê alga de dikarin bi demê re oksîde bibin û tûj bibin. Bawer bikin ku gel an kapsul li cîhek hênik û hişk tomar bikin, lêzêdekirinên şile di sarincê de bigirin, û her yekê ku bêhna wê xweş e bavêjin paş.

Heya ku pizîşkê tenduristiya we dozek mezintir pêşniyar neke divê hûn pêvekek rûnê algayê bi kêmî ve 250 mg EPA û DHA bihevra hilbijêrin. Çêtirîn e ku meriv wê bi xwarinê bistîne û li gorî rêwerzên çêker hildiweşîne.

Tesîrên mumkunî

Pêvekên Omega-3 bi gelemperî ewled têne hesibandin. Heya ku hûn dozên pir zêde neynin bandorên wan ên kêmtirîn hene.

Sînorek jorîn a sazkirî tune, lê Desthilata Ewlekariya Xwarinê ya Ewrûpa îdîa dike ku girtina heya 5,000-mg dozek hevgirtî ya EPA û DHA rojane ewle xuya dike (8).

Her çend dibe ku rûnê masî bibe sedema bîhnxweşmayîna masî, dilşikestin, pelçiqandin, aloziya digestî û bêhnvedanê jî, ji van bandorên kêmbûnê çend bi rûnê alga ve hatine rapor kirin ().

Dibe ku pêvekên Omega-3 bi hin dermanan re jî têkiliyê deynin, ji ber vê yekê her dem baş e ku hûn pêşî bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin.

Bi taybetî, dibe ku omega-3 bandorên xwînrijandinê hebe û dikare li ser dermanên antîkoagulant mîna warfarin bandor bike, û xetera xwîna we zêde dike (8).

Petrolê alga ji bo piraniya mirovan ewledar e û ji rûnê masî kêmtir bandorên gihaştinê hene. Her dem çêtirîn e ku hûn li ser derman û têkiliyên potansiyel ên bi dermanên xwe re bi pêşkêşkarê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Rêzeya jêrîn

Rûnê alga çavkaniyek nebatî ya EPA û DHA ye, du rûnên omega-3 ku ji bo tenduristiya we girîng in.

Ew feydeyên wek rûnê masî peyda dike lê heke hûn masî nexwin, parêzek nebatî bişopînin, an hûn nekarin tama an bandorên rûnê masî tehemûl bikin, hilbijartinek çêtir e.

Bikaranîna rûnê alga dibe ku rîska nexweşiya dil kêm bike, bi iltîhaba şer bike, û tenduristiya mêjî û çav piştgirî bike.