Min Plana Xebatê ya "Tomb Raider" ya Alicia Vikander 4 Hefte şopand

Dilşad

• My Lara Croft - Plana Perwerdehiyê ya Inspired
• Encam
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn fêr dibin hûn ê bileyzin Lara Croft-serpêhatiya jin a sembolîk ku di gelek dubareyên lîstika vîdyoyê de û ji hêla Angelina Jolie ve hatî xuyang kirin- hûn ji ku dest pê dikin? Ez dizanim bersiva min dê "bi lêdana sporê" be. Lê ji bo Alicia Vikander û perwerdekarê wê, Magnus Lygdback, axaftina li ser karakterê Lara Croft pir berî perwerdehiya laşî bû.

Lygdback ji min re got gava ku ez li ser tîrêjê li Mansion Fitness li West Hollywood germ dibûm, "Me gelek hevdîtin zû li ser nîqaş kirin ka Lara Croft kî ye, ew ji ku tê." "Me dizanibû ku ew ê hewce bike ku ew bi hêz xuya bike, û ew ê hewce bike ku jêhatîyên mîna hunerên şerî û hilkişînê fêr bibe."

Ev nêzîkatiya karaktera yekem nîşaneya Lygdback e; wî Ben Affleck jî amade kir Êlih û Gal Gadot ji bo Wonder Woman. Vikander, bixwe lîstikvanek-namzedê Xelata Akademiyê, bi qasî şeş mehan perwerde kir da ku ji bo rola xwe şêwe bigire-pêşî bi tena serê xwe, dûv re jî bi tundî bi Lygdback re dema ku kişandina fîlimê nêzîk bû.

Dema ku min vexwendinek ji bo perwerdehiya bi Lygdback re wekî beşek ji danasînên ji bo nû wergirt Tomb Raider fîlim, min tavilê pejirand. Min fêhm kir ku plan dê gelek fitneya fonksiyonel bihewîne ku dê ji min re bibe alîkar ku ez bi hêztir hîs bikim, û kanalîzasyona Lara Croft (û pêdivî ye ku çîrokek li ser ezmûnê tomar bikim) dê tenê motîvasyona ku min hewce dike ku ez bi plansaziyekê re bisekinim.

Min nizanibû ez ji bo çi me.

My Lara Croft - Plana Perwerdehiyê ya Inspired

Plana ku Lygdback ji bo min çêkir pir dişibihe rûtîna Vikander ku ji bo wê amade bû Tomb Raider. Wî çend guheztin kir ku ji bo asta fitnessiya min (ew di pişkavêtinê de pir çêtir e) û gihîştina min a tesîsên fitnessê (di plana wê de avjeniya dil û başbûnê tê de hebû, lê hewzeke min a nêz tune). Ez ê hefteyê çar rojan bi qasî 45 deqeyan li ser danişînê giraniyan rakim û heftê sê rojan navberên bezê bikim. Lygdback behs kir ku wî dikaribû planek ku her hefte kêmtir wext digire çêbike, lê ez di vê ceribandinê de bêkar bûm û gelek wext hebû ku ez veqetînim perwerdehiyê. (Ez zû fêr bûm ku dem ne motîvasyona wekhev e, lê em ê bigihîjin wê.)

Çar rojên giraniyê her yek li ser komên masûlkeyên cihêreng sekinîn. Roja yekê roja lingan bû, roja duduyan milên sîng û pêşiyê bû, roja sisiyan pişt û milên derve, û roja çaran jî duçik û sêpê bû. Her roj di heman demê de bi yek ji sê cûrbecûr çarçoveyên bingehîn ên çar-set, ku min bi rê ve bir, bi dawî bû. Bername hate çêkirin ku heftê bi komên masûlkeyên mezin dest pê bike, dûv re bi pêşkeftî balê bikişîne ser komên masûlkeyên piçûktir ji ber ku yên mezin dê têr bibin.

Navberên bazdanê hêsan bûn: Piştî germkirinê, zû deqeyekê birevin, dûv re deqeyekê bizivirin û vê yekê 10 caran dubare bikin. Armanca navberan ji bo kondîsyonê bû-Lara Croft gelek sprint dike, paşî paşîn-û ku kaloriyên zêde bişewitîne.

Amadekariya Vikander ji bo rola di heman demê de gelek perwerdehiya jêhatîbûnê jî hebû, mîna hilkişîn, boks, û hunerên şerî yên tevlihev. (Li vir e ku çima her jin divê hunerên şerî li perwerdehiya xwe zêde bike.) "Me piştrast kir ku ev danişîn li ser jêhatîbûnê bûn û ji hêla laşî ve pir giran nebûn da ku ew ji bo dersên xwe yên birêkûpêk taze be," Lygdback diyar kir. Xwezî min tenê amadekariya wê ya fitnessê dikir, ne perwerdehiya jêhatîbûna wê, ji ber vê yekê ez ji van dersan dûr ketim.

Ji ber vê yekê, bi xebatek ku çap kir û di bêrîka lingên xwe de çikand, lîsteya lîstikê ya Ariana Grande ya li ser têlefona min, û bi hêviyek pir tirsnak, ez ketim hundur. Min çar hefte perwerdehiya berî Tomb Raider promiyera, û her çend ew tam wekî ku hatî plansaz kirin neçû, ez xwe bihêztir û pêbawertir hîs dikim. Ya ku Lygdback û şopandina bernameyê di derbarê teknîk, motîvasyon û jiyanê de fêrî min kir ev e.

1. Tewra di asta herî bilind de jî, jiyan diqewime, û ji we re nexşeyek nerm hewce dike.

Gava ku ez bi Lygdback re di xebatê re derbas dibûm, wî ji min re rê dida ku ez wê biguhezim, an jî talîmatên go-hestê bêtir ji demên taybetî. Mînakî, diviya bû ku ez di navbera her werzîşê de "heta ku ez xwe nûve hîs bikim, ji du deqeyan bêtir" bêhna xwe bidim. "Hin rojan hûn ê xwe xurt hîs bikin û rojên din hûn ê nebin," wî diyar kir. "Ya herî girîng ev e ku hûn xwe têra xwe saxbûyî hîs bikin ku seta paşîn biqedînin."

Dema ku wî ez di navbênkên bezê de dihiştim-ez li ser yek tîrêjê di binê jêrzemîna tavê ya Mansion Fitness de, Lygdback li ser xêzika li tenişta min-wî ji min re got ku baş e ku meriv tenê şeş ​​navberan bike, ne 10 heb, heke Min hewce kir. "Herin heya 10 kar bikin, lê şeş ​​jî baş e." Wî bi rengek dilovanî, dil-dil-dil diaxivî ku ji civînek bi perwerdekarek fitnessê re bêtir wekî danişînek bi şêwirmendek re dihesiya. Ger wextê min tunebû ku ez navberan bikim, wê gavê navberan berdide li şûna ku dev ji xebatek giran berde, wî zêde kir.

Ez ecêb mam ku ew perwerdekarek-astek wusa-kesekî ku bi gelek stêrkên fîlimên DC Comics, Katy Perry, û Britney Spears re xebitiye, tenê ji bo ku çend navan bikim-nêzîkatiyek wusa zexm hebû. (BTW, ev e ya ku roja başbûnê ya dawî dixuye.)

Ez zû fêr bûm çima. "Ez ji perwerdehiyê hez dikim, lê ya ku ez bi rastî jê hez dikim aliye rahênana jiyanê ye," Lygdback behs dike ku em di navbera setan de bêhna xwe didin. Her çend kesên navdar ji bo ku bi rengek diyarkirî binihêrin û di astek diyarkirî ya fitneyê de werin drav kirin jî, pirsgirêkên wan jî hene: addiction, aloziya malbatê, xwebawerî, kêzika zikê. Dema ku tu lazimî ji bo ku hûn tiştek bikin, çi wekî navdarek an jî wekî kesek birêkûpêk, hûn hewce ne ku hûn zanibin gava ku jiyan (an jî ew nexweşiya zikê nebaş) rê li ber bigire, hûn çawa pêşî li plana xwe bigirin û sererast bikin.

2. Erê, hûn dikarin kengê nefesê ji bîr bikin. (Ji ber vê yekê fêr bibin kengê divê hûn nefesê bigirin.)

Min hertim ji gotina "nefesê ji bîr neke!" Nefret dikir. Nefeskirin fonksiyonek laşê xweser e. Ger hûn nefesê ji bîr bikin, hûn hîn jî nefesê didomînin. Gava ku ez bi Lygdback re civiyam, her çend, pêdivî bû ku ez xofa xwe li ber derî kontrol bikim. Di dema hilgirtina dijwar de bêhna xwe digirt.

Dema ku Lygdback ji min re got ku ez di dema hilkişandinê de nefes bistînim, ew ne ew qas hêsan bû ku tenê bîranîna nefesê tê bîra min. Berevajî jiyana mayî, nefes di dema helandinê de xwezayê hîs nake - însiyata min ew e ku nefesa xwe bigire, ji ber vê yekê gava ku min hewce kir ku nefesê bikişînim, ew di destpêkê de xerîb bû.

Me di her werzîşê de cîhê ku nefes lê girtibû plan kir. Bi kurtasî: Di dema rakirina beşa tevgerê de nefesê derxin. Ji ber vê yekê ger hûn şivdarek dikin, dema ku hûn radiwestin hûn ê bêhnê bidin. Di dema kişandinê de, gava ku hûn pê diherikin, bêhnê bidin.

3. Her dem snacks hilgirin.

Ew Tomb Raider workouts nêzîkê demjimêrek dom kir, ji bilî roja lingê, dema ku min nêzîkê demjimêr û 15 hûrdeman li werzîşê derbas kir. (Pêkûpêkkirina lingan hinekî dirêjtir digire, ji bo sazkirinê hinekî dirêjtir digire, û - ji ber ku ew komek masûlkek wusa mezin e - di navbera setan de piçek bêtir vejandin.) Ev ji dersên min ên tîpîk dem-dixwetir bû, li ku derê ez ê herî zêde 30 hûrdeman rakirin û dikarin berê xwe bi mûzek an perçek tostê bigirin. Ez pir zû fêr bûm ku pêdivî ye ku ez cûda amade bikim da ku ez demjimêrek tevahî derbas bikim.

Wê roja lingê yekem, dema ku mejiyê min demjimêra min qediya, min nêzîkê nîvê werzîşê xwe derbas kir. Tewra min serê xwe neêşand jî, min tenê mêjiyê xwe mirî hîs kir. Min xebata xwe qedand (serhişkiya krediyê), lê ez di riya malê de bi tevahî ji wê derketim. Wekî din, spas ji Xwedê re ku ez ji wê derê neketim qezayek trafîkê. Dema ku ez gihîştim apartmana xwe, min sê tas genim davêtin xwarê û di cih de sê saetan xewek xwar. Ne tam saxlem.

Piştî wê, min her gav bi kêmanî barek granola bi xwe re anî salona werzîşê, heke ne ji bo sîgorteyê xwar û vexwarinên werzîşê yên zêde ne. Di heman demê de min di berika duffel -a xwe de çend barên granola li deverek veşartî veşart. Min dît ku ev yek ji bo enerjiya min û zikê min ê gêj çêtir e ji xwarina xwarinek mezin berê.

4. Bertîl bidin xwe da ku motîvasyon bimînin.

Plana ku Lygdback ji bo min hatî sêwirandin ji rûtîniya min a gelemperî frekansek mezintir hewce dike. (Heke hûn dikarin jê re bibêjin rûtîn.) Ez ji bo tenduristiya laşî û giyanî dixebitim, ku tê vê wateyê ku ez her tiştê ku ez dixwazim bikim dikim. Ger ez bixwazim birevim, ez direvim. Ez hewl didim ku heftê bi kêmî ve du caran giraniyan ji bo hêza masûlke û hestî rakim, lê ez nexşeyek taybetî naşopînim. Bi Tomb Raider plansaziya werzîşê, min neçar ma ku ez bixwazim wiya bikim an na.

Çareseriya min: ji Starbucks soyek çay ya zêde germkirî. Salona min li navendek mezin a li derve ye, û ez li ser rêveçûna ji parkkirinê berbi salonê ji Starbucks derbas dibim. Dizanibû ku ez ê bikaribim wê vexwarina şirîn, tûj, dilşewat tenê lêdana ku ez hewce bikim da ku ez ji derî derkevim. Min ew wekî rûtîn nekir, lê ew rengek taybetî ya xurtkirina erênî bû dema ku min bi rastî min nedixwest ku biçim werzîşê.

Pir kes dê bifikirin ku divê hûn xwe derman bikin piştî xebatek wekî motîvasyona qedandina wê. Lêbelê ev ne pirsgirêka min bû. Ez ji xebatê hez dikim û bi gelemperî gava ku ez dest pê dikim bi gelemperî xweş hîs dikim. Pirsgirêka min zuwa dibe Park û Recreation di rêza yekem de dubare dike û ajotina werzîşê dike. Hin rojan, zanim ku ez ê piştî werzîşê xwe xweş hîs bikim, bes bû ku min bigihîne salona werzîşê, lê rojên din, min hewceyê bertîlek hêsan a vexwarina xweya xweş a bijare bû.

5. Fêrbûna rûtînek nû gelek ceribandin û xeletî di nav xwe de dihewand, û neçar mabû ku ez hin kêşeyên xwe derbas bikim.

Ez bi gelemperî bi qasî du-sê komên temrînan dikim - têra ku masûlkeyên xwe dijwar bikim, lê ne ew qas ku ez her û her di werzîşê de bim. Piraniya pilana Lygdback ji her werzîşê çar setan digot. Armanc ew bû ku her koma masûlkeyê bi tevahî bixeniqînin berî ku hûn biçin meşqa din. Lygdback ji min re got ku baş e ku ger hewce bike ez dakevim sê koman, lê min dixwest ku ez çar setên tevahî armanc bikim.

Di dema çend werzîşên pêşîn de, min giraniya du -sê setên xweyên paşîn berda ji ber ku masûlkeyên min berê westiyayî bûn. Hin ceribandin û xeletî hewce kir ku giraniyek bibînim ku ez dikarim çar setan bi domdarî rakim, û ya ku di dawiya seta çaremîn de dijwar xuya dikir.

Di dawiyê de ez fêr bûm ku pêdivî ye ku ez giraniyek hilbijêrim ku bi rengek hêsan xuya dikir. Neh caran ji 10-an, ew giraniya hêsan di dawiya koma çaremîn de pir dijwar xuya dikir. Ger heya dawiya seta xweya sêyemîn hîn jî min xwe xweş hîs kir, min ê giraniya koma paşîn zêde bikim - lê bi rastî, ew tenê çend caran qewimî.

Dersa rastîn li vir derûnî bû, her çend. Ez hînî rakirina giraniyên giran bûm, û ez serbilind im ku xwe di jûreya giraniyê de digirim. Ez ji hesta ku bi çermê diranên xwe ve nûnerê paşîn diqulipînim hez dikim. Ji bo temamkirina çar koman, her çend, ez neçar bûm ku siviktir biçim - û di pêvajoyê de ez egoya xwe û nerînên xwe bigirim. Ji aliyê derûnî ve, min anî bîra xwe ku ez hîn jî masûlkeyên xwe diwestînim, tenê bi rengekî din. Ez jî ji bo piraniya rakirinên xwe çûm cîhek cihêreng ê werzîşê, yek bi vebijarkek siviktir a giraniyan. Li wir, ez ne tenê gihîştim cûrbecûr alavên ku ez bikar tînim, di heman demê de ez ji hêla kesên ku alavên wekhev bikar tînin jî dorpêç kirim. Hebûna li dora kesên ku bi alavên hevûdu re werzîşan dikin (dumbbîlên sivik) ji min re bûn alîkar ku ez balê bikişînim ser xebata xwe û ne ku ez xwe bi hilgirên din ên li dora xwe bidim berhev.

Encam

Piştî çar hefteyan ez xwe bi hêz û teng hîs dikim Tomb Raider workout, û ez bê guman bîhnfirehiya masûlkeyê zêdetir heye. Ez hewl didim ku di yek rêwîtiyê de kelûmêlên xwarinê bikim, û di dema xebatê de ez ew qas bi hêsanî naşewitim. Lê ez ê rast bibêjim: Ew bû pirr. Gelek dem, gelek hewldana laşî, û gelek lîstikên derûnî ji bo ku xwe bi wê re bihêlim.

Di dawiyê de, ez difikirim ku ew bi armancan tê. Alicia Vikander dikaribû çend mehan planek wusa bişopîne ji ber ku ew ji bo rolek amade dibû. Lê armanca min ev e ku ez saxlem û bi hêz bimînim. Xebat ew qas dijwar bûn ku ez bi gelemperî li dû wan pir westiyayî hîs dikim. Guhertin hewce dike ku sînorên xwe bikişîne û ji qada rehetiya xwe derkeve, ya ku min bê guman kir, û ez bi xwe serbilind im ji bo hewildana ku min danî.

Naha ku çar hefte qediyan, her çend, ez kêfxweş im ku ez vegerim ser jiyana xweya kêm-dijwar. Jiyan têra xwe dijwar e, û di vê nuqteya jiyana min de, ez hewce dikim ku ji bilî xebata xwe li ser tiştên din jî bisekinim. Ez dizanim ew nexşeyek e ku Lygdback bê guman wê piştgirî bike. Ji ber ku ez ne Lara Croft me - ez tenê li odeya giraniya wê dilîzim.

Nirxandin ji bo