Alîkariya Xewê Bi Rastî Xebitîne?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xew. Piraniya me dixwazin bizanibin ka meriv wê çawa bêtir bigire, çêtir bike, û hêsantir bike. For ji ber sedemek baş: Kesê navînî ji sêyemîn yekê jiyana xwe bi girtina Zzs derbas dike. Di van demên dawî de me navnîşek 27 awayên ku meriv çêtir xew bike, tijî serişteyên wekî rojnamevanî, werzîş, vedana qehwê di êvarê de, û bîhnkirina lavender weşand. Yek ji wan sernavan pêşniyar kir ku berî razanê pêvekek magnesium were danîn da ku xewê bîne. Min berê çu carî li ser vê teknîkê nebihîstibû, û min dixwest ku ez bibînim ka peyman bi alîkariyên xewê yên din re çi ye. Ma ew bandor in? Ma ez dikarim alarma xwe bişoxilînim? Hişyar bibim mîna ku ez dikarim dubareyên bêdawî yên kişandinê bikişînim?

Lê berî ceribandina ajotina çend kapsulên xewê, çay, vexwarin (û hetta balmek lêv) ji nav nivîna xwe, min meraq kir ku lêkolînê çi bibêje. Fêr bibe ka kîjan alîkariyên xewê danê sibehê enerjî hiştim û kîjan ji min re wekî zombî hîs kir berî ku ez dest bi kar bikim.

Disclaimer: Ceribandinên arîkariya xewê yên jêrîn berhevokek ezmûnên min ên pir kurt in. Min van alikariyan carinan di heyamek 3-hefte de girt, û wan bi kêmî ve yek şevek ceriband, bi gelemperî 30 hûrdem berî razanê. Girîng e ku ji bîr mekin ku ev ceribandinên kurt ceribandinên kesane bûn û bi tu awayî lêkolînek klînîkî ya kontrolkirî ne. Ev gotar ji bo parêz an reaksiyonên dermanên din nehate kontrol kirin. Ji kerema xwe berî destpêkirina parêzek lêzêdekirinê bi peydakarê xweya tenduristiyê re şêwir bikin.

1. Melatonin

Zanist: Melatonin hormonek e ku bi xwezayî di laş de tê dîtin, û ew dibe alîkar ku demjimêra navxweyî ya laş were rast kirin. Melatonîn ku wekî arîkariya xewê tê bikar anîn bi gelemperî di laboratûvarê de bi syntetîk tê çêkirin. Digel ku gelek lêkolîn arîkariyê bi baştirkirina dema xew-kêmtir a xewê ve girêdidin, xew bi kalîteya bilindtir, û bêtir xewê ya tevde- lêkolînek bêtir hewce ye ku ewlehiya lêzêdekirina melatonin di demek dirêj de were destnîşankirin. Û her çend lêkolînan pêşniyar dikin ku ew bi karanîna kurt-kurt ewledar e, delîl tune ku ew ji bo demek dirêj dermanek bi bandor e.

Bandorên demdirêj ên lêzêdekirina melatonin hîn jî bi gelemperî nenas in. Pirsgirêkek nakokî ya der barê melatonînê de girêdayî ye ku ew bi rêkûpêkkirina jêrîn gengaz e - tê vê wateyê ku laş dest bi hilberîna melatonînê jî kêmtir dike ji ber ku ew difikire ku ew têra xwe ji lêzêdekirina hatî heye. Wekî ku bi zêdebûna zêdekirina hormonê re, kêmkirina rêziknameyê fikarek meşrû ye. Lêbelê, hin delîlên klînîkî hene ku melatonîna demkurt pêşniyar dikin (em tenê çend hefte diaxivin) dibe ku ew ê nekare bibe sedema kêmbûna pîvana hêza laş ku ew bi xwezayî hilberîne.

NatureMade VitaMelts Sleep

Piştî ku min tabletek piçûk a 3-milligramî li ser zimanê xwe (bêyî avê) belav kir, min nekarî ez lê bifikirim ku ez dikarim tiştên şirîn wekî şekirok bi çêja xweya çîkolata xweş a wan bixwim. Ji xeynî ceribandina tamê, ez ê bibêjim ku ez bi hêsanî xew ketim û bêyî heman asta xewbûnê ya ku ez bi gelemperî dikim şiyar bûm. Lêbelê, ez nîvê şevê bi çirûskek şînbûnê şiyar bûm, her çend ew ê vegirtî bimîne an na ew bi hev ve girêdayî bû.

Natrol Melatonin Fast Dissolve

Van tabletan li ser zimên jî helandin (av ne hewce ye). Min zêde meraq kir bê ka ev tabletên hanê dê çawa bi min bidin hîs kirin ku ew wekî "serbestberdana bilez" hatine çêkirin, û bi 6 milligramî, ew hema hema du qat hêza melatonîna din a ku min ceribandiye. Hebana bi tama strawberî pir xweş bû, û ez bi dilpakî dikarim bibêjim dema ku min ronahiyê vemirand ez bêtir westiyam ji ya ku min di her şevek normal de dema ku min amûrek xewê bikar neanî. Ez bi şev bi xew ve çûm, lê ez pir westiyayî û gêj hişyar bûm. Min hewl da ku ez di trênê de bixwînim lê piştî nêzî 15 hûrdeman ez winda bûm. Tevahiya sibê mij û xumam bû lê min 7 û nîv saet baş xew kir.

2. Root Valerian

Zanist: Giyayek gihayê dirêj û kulîlkdar, valerian dibe ku kalîteya xewê çêtir bike bêyî ku bandorên neyînî çêke. Hin kes gihayê ji bo şert û mercên ku bi xeyal û depresiyonê ve girêdayî ne bikar tînin. Zanyar ne erênî ne ka valerian çawa dixebite, lê hin kes bawer dikin ku ew mîqdara kîmyewî ya di mêjî de bi navê gamma aminobutyric acid (GABA) zêde dike, ku bandorek aram dike. Digel ku gelek lêkolîn hene ku valerian wekî arîkariyek xewê ya bi bandor û ewledar vedibêjin, lêkolînek lêkolînê destnîşan dike ku delîl bêkêmasî ne.

Vitamin Shoppe Root Valerian

Digel ku piraniya alîkariyên din ên xewê ji min re ferman kirin ku ez 30 hûrdem berî xewê, an tenê "berî razanê," hilberê bixwim, ev hilberê got ku rojane yek û sê kapsulan digire, bi xwarina çêtir. Piştî ku li lêkolînê geriyan, wusa dixuye ku dosage ne diyar e, û Valerian piştî ku bi rêkûpêk du an zêdetir hefte tê girtin herî bi bandor xuya dike. Di şevek de min vê pêvekê ceriband, ez nikarim bêjim ku min pir cûdahiyek dît. Û wekî têbînîyek, kapsulan bîhnek bi giranî nebaş hebû.

3. Magnesium

Zanist: Pir Amerîkî kêmasiya magnesiumê ne (bi gelemperî ji ber kêm-astên magnesiumê di parêzên wan de), rewşek ku bi kalîteya xewê ya xirab ve girêdayî ye, her çend ne diyar e gelo astên kêm magnesium sedemek an hilberek xewa belengaz in. Digel ku ew magnesiyûma ku bi feydeyên xewê tê zanîn e, min ZMA jî ceriband, pêvekek ku tê de magnesium heye ji bo pêşxistina aramiyê populer e. Dema ku bi melatonin re tê bikar anîn, lêkolînek piçûk dît ku zinc û magnesium di nifûsa pîr de bi bêxewiyê de kalîteya xewê baştir dike.

Vejîna Xwezayî Aramiya Xwezayî

Ev pêveka magnesiumê ku jê re "vexwarina dijî stresê" tê gotin, di forma tozê de ye (2-3 çerm di avê de tevlihev bikin). Min kokteyla xweya xewê ya ku hem ji magnesium û hem jî ji kalsiyûmê pêk tê veciniqand û berî nivînê vexwar (her çend label ji bo encamên çêtirîn dabeşkirina rojê du an sê parî pêşniyar dike). Di ceribandina vê pêvekê de tenê yek şevê, ez nabêjim min tiştek radîkal dît.

Rast Athlete ZMA bi Theanine

Gava ku min du kapsulan demjimêrek berî razanê girt (doza ku ji bo jinan tê pêşniyar kirin), min heman hestê "Ooo ez pir xewnek im" mîna ku min bi hin alavên xewê yên din re kir. Min bi şev bêyî şiyar bibim xew kir (ya ku ez pir caran dikim), lê dibe ku têkiliya wê bi kêmbûna xewa min a çend şevên berê re hebe. Ez bêyî ku pir xemgîn bûm ji xew rabûm, her çend ez di trênê de 40 hûrdeman bi xew ve çûm tevî ku hema hema heşt demjimêran xew bûm. Ev ZMA wekî lêzêdekirinê ye da ku başkirina werzîşê zêde bike, her çend jurî hîn jî nekare ku bi rastî bandorên perwerdehiyê zêde bike.

4. L-Theanine

Zanist: Amîno asîdek ku di avê de çareser dibe ku di kivark û çaya kesk de tê dîtin, L-theanine ji ber bandorên wê yên relaksker (her weha astên bilind ên antîoksîdan) tê vexwarin. Her çend ev amino acîd ji pelên çaya kesk tê derxistin, nebatek ku bi hêza xwe ya enerjîzekirin û zindîbûnê tê zanîn, L-theanine dibe ku bi rastî bandorên heyecanker ên caffeine asteng bike. Û di kurên ku bi ADHD-ê ve hatî teşhîs kirin (nexweşiyek ku tê zanîn xewê têk dide) L-theanine di baştirkirina hin aliyên qalîteya xewê de ewledar û bi bandor hate dîtin.

NatureMade VitaMelts Relax

Van tabletên helandî, di çêja çaya kesk de, bê guman xweş bûn. Digel navek mîna "Relax", ev pêvek hindiktir e ku meriv şiyana vekirina çavên xwe winda bike, û pir zêdetir jî hest bi aramiya laşî bike. Ku di doza min de, xebitî. Piştî ku min çar heb (200 milligram) girt, ez ketim nav nivînan û laşê min tavilê pir aram bû. Dibe ku ez hinekî li ber xwe bidim û bixwînim, lê fikra rabûn û çûyîna serşokê an jî vemirandina tîrêja mîna serpêhatiyek laşî bû ku ez tercîh nakim beşdar bibim.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Yek kapsulek 100 milîgram L-Theanine peyda dike da ku rihetiyê bike. Wekî NatureMade VitaMelts, min hîs kir ku vê hilberê laşê min ji hêla laşî ve westiyayî û rehet hîs dike, lê ne bi wî rengî ku melatonin çav û serê min xew kir.

5. Rutaecarpine

Zanist: Rutaecarpine, ku di fêkiya Evodia de hatî dîtin (ku ji dara xwemalî Chinaîn û Koreyê tê), hate dîtin ku bi enzîmên di laş de têkilî datîne da ku kafeînê metabol bike û heya ku em lêdan di laşê me de mîqdara wê kêm bike. xûrc. Di du lêkolînên li ser mişkan de, hat dîtin ku rutaecarpine hem di xwînê û hem jî di mîzê de astên caffeine bi girîngî kêm dike.

Rutaesomn

Ev alîkarî ne mîna hin kesên din ên li ser vê navnîşê arîkariya xewê ye. Li şûna ku mirov bi rastî xew bike, fonksiyona wêya bingehîn derxistina kafeînê ji pergalê ye. Bi rastî, min bi rastî ji hêla yek ji afirînerên Rutaesomn ve hatî ferman kirin ku ez di derengiya rojê de çend qehweya zêde vexwim berî ceribandina nimûneyek. Ew pir dîn dixuya, nemaze ji ber ku qehweya di dema şîvê de bê guman di şert û mercên normal de dema razanê min bêhnteng dihêle.Lê di pêwendiyê de min tengasiyek nekişand. Mîna ku dihat hêvîkirin, piştî rojek dirêj, min mîna şevên din xwe xew kir, lê xewek zêde nebû.

6. Alîkariyên Xewê yên Pirjimar

Ava Ava

Dream Water îdîa dike ku xofê kêm dike, dibe sedema xewê, û kalîteya xewê baştir dike. Di şûşeya piçûk de sê malzemeyên çalak hene - 5 hîdroksîtrîptofan, melatonin, û GABA. L 5-hîdroksîtryptofan, kîmyewiyek di laş de ku dibe ku bandorek erênî li ser xew, giyan, xem, bêrîkirin û êşê bike, di heman demê de hate dîtin ku xew ji bo zarokên ku pir caran ji tirsa xewê şiyar dibin baştir dike. In digel GABA, neurotransmitterek ku pêşî li şewitandina hucreyên nervê digire, 5-hydroxytryptophan hate xuyang kirin ku dema razanê kêm dike, û dem û kalîteya xewê zêde dike. Ez ne haydarek mezin bûm ku ev tişt çawa çêdibin, dibe ku ji ber ku min nû diranên xwe firçe kiribû. Ez bê guman di nav 20 hûrdeman de ji vexwarina şûşeyê leza xewê hîs dikim. Dema ku ez ji xew rabûm heta nîvê sibehê min hinekî matmayî hîs kir.

Natrol Sleep 'N Restore

Firotina mezin a li ser vê arîkariya xewê, ji bilî pêşvexistina xewa kûrtir, aramtir, ev e ku ew têkeliyek antîoksîdan heye ku qaşo dikare hucreyan tamîr bike. Ez serê sibê wekî ku min rasterast melatonîn girt (wekî ku kapsula 3 mîlîgram hebû) ew qas gêj nebûm. Ji valerian û melatonin wêdetir, ev arîkariya xewê vîtamîn-E, L-Glutamine, kalsiyûm, û jêgirtina tovê tirî vedigire. Vîtamîn E, antîoksîdanek, dikare laş li hember stresa oksîdatîf a ku bi xewê ve tê biparêze. For ji bo kesên bi apnea xewê, vexwarina antioxidant dibe ku kalîteya xewê baştir bike. Rûnê tovê tirî jî ji ber antîoksîdanên xwe yên bi hêz, nemaze vîtamîna E, û flavonoids jî tê nas kirin.

Badger Sleep Balm

Li gorî Badger, melhema xewê xew nake mirov. Tê gotin ku balsam li ser lêv, perestgeh, stû, û/an rû ye ku alîkariya ramanên bêdeng dike û hişê xwe paqij dike. Li gorî Badger, bi rûnên bingehîn-rosemary, bergamot, lavender, balsam fir û ginger- hilber tê formule kirin, li gorî Badger, "ji bo şevên ku hûn xuya dikin ku hûn nekarin dev ji axaftina hişê berdin." Dema ku Badger (û çavkaniyên din ên nefta bingehîn) dibêje rozmarî ji bo pêşvebirina ramana zelal tê zanîn, begamot ji hêla derûnî ve bilind dike, gêzerê xurt dike û pêbaweriyê çêdike, û firê balsamê nûjen dike, çend lêkolînên zanistî hene ku van îdîayan piştguh dikin. Lêkolînên nisbeten piçûk destnîşan dikin ku lavender, lêbelê, dibe ku ji bo kesên bi bêxewbûn û depresyonê re sûdmend be, û bandorên aramkirinê jî hebe. Bi rastî, ez bi rastî ji bandorên nermkirina vê balsamê hez dikim û naha ez wê her şev berî razanê bikar tînim. Bêhna wê xweş e, lê ez ji kapasîteya wê ya paqijkirina ramanan û rihetkirina hişê ne bawer im.

Çaya Yogi Bedtime

Min du çêjên xwe ceriband: Dema razanê ya karamelê aram, ku tê de kulîlka Chamomile, skullcap, poppy California, L-Theanine, and Rooiboos (ku bi xwezayî bê kafeîn e), û Bedtime, ku tê de valerian, chamomile, skullcap, lavender, and passionflower. . Min pir jê hez kir ku çaya tama karamelê çawa xweş-şirîn û tûj bû. Lêbelê, çaya sade ya xewê ne ew çend xweş bû. Di derbarê arambûnê de, çalakiya vexwarina çayê ji bo min di rêza yekem de aramî ye, hêmanên xewê vedigire an na. Lêkolînek pêşniyar dike ku kulîlka pasîf, di forma çayê de, dibe ku feydeyên xewê yên demkurt bide. Her çend kamomîl ji bo nexweşiyên xewê giyayê herî gelemperî tê bikar anîn jî, di derbarê bandora wê de gelek lêkolîn tune. Dozên piçûk hatine dîtin ku xofê sivik dikin, dema ku dozên bilindtir dikarin xewê pêşve bixin. Skullcap û kulîlka Kalîforniyayê-du gihayên ku di dermanê kevneşopî de wekî hêşînker hatine bikar anîn-pir lêkolînên zanistî nînin ku pişta xwe didin pêşkeftin an domandina xewê.

Seasonings Celestial Snooz

Bi tevliheviyek ku di nav de jêgirtina root valerian, L-theanine, û melatonin jî heye, Snooz sê ji alîkariyên xewê yên sereke hene ku min ji hev cuda ceriband. Kamomîl, melhema lîmon, hops û tovên jûjê beşa lîsteya malzemeyan beşa xewê vedigirin. Dema ku bi valerian re were hev kirin, hops hate dîtin ku ji bo baştirkirina kalîteya xewê dibe alîkar. Digel ku rûnê jujube di mişkan de bandorek nermîner nîşan da, lêkolîna li ser meylomê lîmoyê û kevokê hê bêtir kêm e. Van vexwarinên piçûk di sê çêj-berry, ginger lemon, û pûkê de ne. Tama xweş bû, lê li gorî dilê min hinekî jî şîrîn bû (bi şeş gram şekir). Demek kurt piştî vexwarina yekê, min xwe bi rastî aram kir, hema hema ez tevahiya rojê li deryayê bûm û heya xewê min hîna jî mîna pêlan li min dixist (kûr, ez dizanim).

The Takeaway

Di dawiya çend hefteyên ceribandina arîkariya xewê de, ez difikirim ku ez ê li ser metodên xweyên kevn bisekinim ku Zzs-xebatek baş bînim, têlefona xwe bizivirînim "aciz nebe", û elektronîkî ji jûreya razanê dûr bixe . Ez ê bi her awayî xwe ji arîkariyên xewê dûr nekim, û ez qîmetê dibînim ku ez her carê li yekî bizivirim, lê ez nafikirim ku ez hewce nakim ku ew bi xew ve biçim û di xew de bimînim. Ji bo têkçûnek demkî ya bêhnfirehiyê, ez ê belkî pêşniyar bikim Sleepytime Snooz an Dream Water. (Tenê min ji awayê ku ew ji bo min dixebitîn eciband.) Ez kêfxweş im ku min fersend dît ku hin arîkarên xewê yên populer biceribînim û li ser paşnavên hêmanên wan zanyariyê vekolînim. While dema ku ew ezmûnek kêfxweş bû, ez fêr bûm ku ne hewce ye ku ez xwe bispêrim heban, çayan, an vexwarinên ku xewê teşwîq dikin da ku xewa kalîteyê bibînim.

Zêdetir li ser Greatist:

11 Pêdivî ye ku Tevgerên Tabata biceribînin

51 Reçeteyên Yogurtê yên Yewnanî yên Tendurist

Ma Pêvek Mifteya Zelaliya Giyanî ne?

Nirxandin ji bo