Sofrolojî Çi ye?

Dilşad

• Bikaranîn û feyde
• Feydeyên li ser bingeha lêkolînê
• Bi êş û fikaran re li ber xwe didin
• Wellness di dema ducaniyê de
• Meriv çawa pratîk dike
• Meriv çawa sophrologist peyda dike
• Mînakên teknîkên sofrî
• Bi aramî radizê û radizê
• Tansiyonê azad bikin
• Bêhna xwe kontrol bikin
• Aştî, hezkirin û şahiyê hîs bikin
• Hestan xuyang bikin û hîs bikin
• Bêhnvedanên piçûk bikin
• Serişteyên
• Bi yên din re û bi xwe pratîkê bikin
• Bi domdarî pratîkê bikin
• Armancên fokusê
• Cihê xweş çêbikin
• Hilgirtin

Sofrolojî rêbazek bêhnvedanê ye ku carinan wekî hîpnotîzm, psîkoterapî, an terapiyek temamker tê binavkirin.

Sofrolojî di 1960-an de ji hêla Alfonso Caycedo ve, neuropsîcîyatrîstek Kolombiyayê ku hişmendiya mirovî dixwîne, hate afirandin. Teknîkî li ser bingeha têkeliyek felsefeyên Rojhilat û Rojavayî yên ku di yoga, ramîna Bûdîst û Zen a Japonî de ne.

Sofrolojî teknîkên wekî:

• hîpnotîzm
• xuyangkirin
• ponijînî
• hişmendî
• tetbîqatên nefesê
• tevgerên nerm
• hişmendiya laş

Sofrolojî geşedana kesane teşwîq dike û we fêr dike ku hûn hêdî hêdî bibin, wê hêsan bigirin û li hebûna xwe rihet bibin. Ew dikare bi stres û kêşeyên jiyana rojane re li gel xebatên karsazî, afirîner û werzîşî jî bibe alîkar.

Bikaranîn û feyde

Pir delîlên anekdotîkî feydeyên sofrolojiyê piştgirî dike. Pratîsyen radigihînin ku xwe ji aramî, bawerî û kêfxweşiyê hîs dikin.

Karûbarên Sofrolojî ji bo vê yekê jî têne bikar anîn:

• êş birêve birin
• li dijî fikirînê, bi taybetî jî fikrên fikar ên fikirîn an xemgîn têkoşîn
• hest bi stres û fikarê dikin
• konsera çêtir
• kûrtir razane

Feydeyên li ser bingeha lêkolînê

Hin delîlên zanistî hene ku piştgiriyê didin sûdên sofrolojiyê. Li vir binihêrin ka hin lêkolînên vê dawiyê çi dibêjin.

Bi êş û fikaran re li ber xwe didin

Teknîkên Sofrolojiyê dibe ku di dema pêvajoyên bijîşkî de ku dibin sedema stres û nerehetiyê bikêr be.

Di piçûkek bi 60 beşdaran de, mirovên bi pençeşêrê di pêvajoyên radyolojiya destwerdanê de teknîkên sofrolojî û hîpnotîzmê bikar anîn.

Koma ku bi terapiyên bêhnvedanê re mijûl bûn di astên fikar û êşê de kêmbûnek girîng nîşan da. Ev li gorî asta wan a berî pêvajoyê û ya koma kontrolê ya ku ti derman negirtî bû.

Beşdaran rêve kirin ku li ser nefes û bîranînên xwe yên erênî bisekinin ku ji bo derûniya hîpnotîzmek aram çêbibin.

Wellness di dema ducaniyê de

Pratîkên sofrolojiyê dikarin sûdê bidin jinên ducanî û nûzayiyên wan.

Lêkolînek 2019 encam da ku celebek perwerdehiya zayîna sofrolojiyê ku tê de teknîkên hilmijîn, Kegel û Lamaze hene bandorek erênî li ser:

• tenduristiya dayikê
• fonksiyona erdê pelvîk
• kalîteya jiyanê

Di jinan de rêjeya welidandina vajînayê çêtir û asta wan a bêhestbûn û xwînrijîna mîzê ya piştî zayînê hebû.

Nûjiyên dayikên ku terapiya sofrolojiyê kirin pûanên Apgar û giraniya laş bi koma kontrolê re mezintir bûn.

Dema ku ev encam sozdar in, lêpirsîna bêtir li ser bandorên sofrolojiyê bi serê xwe hewce ye.

Meriv çawa pratîk dike

Hûn dikarin sofra xwe bi xwe an bi sofîstolojiyek pispor re bikin. Sophrologist dê di hin rahênan û teknîkên hêsan ên ku 12 astên sofrolojiyê pêk tînin de rêberiya we bike.

Danişînek tîpîk ji bêhnvedanê, bêhnvedana masûlkeyan, û teknîkên dîtbarî pêk tê. Hûn dikarin tevgerên nerm jî bikar bînin.

Bi gelemperî, van rahênan hene:

• haydariyê tînin deverên cûda yên laşê we
• masûlkeyên xwe teng dikin û wan azad dikin
• hay ji sensations an hestên ku hûn pê re jiyan dikin tînin

Sofrolojîstek dikare talîmata we şexsî bike da ku herêmek taybetî ya jiyana we baştir bike. Ev dikare tê de:

• di dema peywirên afirîner de mêldarî zêde kirin
• di têkiliyên xwe de helwestek hênik ragirtin
• xwendina xwe pêşve bixin

Meriv çawa sophrologist peyda dike

Ji bo ku li herêma xwe sofîstolojek bibînin, li malpera Federasyona Sofrolojiya Navneteweyî binêrin. Heke hûn nekarin yekê li nêz bibînin, gelek sofrolog ji bo danişînên têlefonê hene. Vîdyoyên vebêjer ên serhêl pir in, û hûn dikarin pêgirtek "Hêza Jiyanê-Guherîn a Sofrolojiyê" ya Dominque Antiglio jî bistînin.

Mînakên teknîkên sofrî

Hûn dikarin bi xwe hin ji van temrînan biceribînin.

Bi aramî radizê û radizê

Hûn dikarin sofrolojiyê bikar bînin ku çêtir razên. Dema ku hûn di nav nivînan de radizên xwe amade dikin ku bikevin xewê, hay jê hebin:

• helwesta laşê we
• xalên civînê yên di navbera laş û doşeka we de
• cihên li ser çermê we ku li cil û bergên we dikevin
• her hestek ku di laşê we de radibe

Tansiyonê azad bikin

1. Laşê xwe şeh bikin û bala xwe bidinê ku hûn li ku tengasiyê digirin.
2. Li ser hiştina her tengasiyê bisekinin.
3. Paşê, hemî laşên xwe teng bikin û hemî masûlkeyên xwe teng bikin.
4. Li ser hilmek, tansiyonê derxînin.
5. Hemî tansiyona ku ji laşê we di forma rengek tarî, kulîlk, an ewr de derdikeve xuyang bikin.

Bêhna xwe kontrol bikin

1. Destên xwe deynin ser zikê xwe û her nefes bişopînin gava ku ew di laşê we re derbas dibe.
2. Her nefesek li hundurê pozên we bikeve û derkeve bişopînin. Dema ku hûn nefes digirin zikê xwe hîs bikin û li hember destê xwe fireh bibin û dema ku we bêhna xwe derdikevin ber bi stûna xwe ve diçin.
3. Bêhna jimartina wekhev bidomînin û bikin ku her hilm bi dirêjahiya nefesê.
4. Hêdî hêdî dest pê bikin ku hejmarek li derxistinê zêde bikin heya ku ew herî zêde du carî dirêjahiya nefesê ye.

Aştî, hezkirin û şahiyê hîs bikin

1. Wextekê bînin bîra xwe ku we kêfxweşiyek bêkêmasî hîs kir.
2. Vê hesta aştî û kêfxweşiyê çandî bikin. Destûrê bidin ku ew li ser tevahî hebûna xwe bişo.
3. Her ku hişê we digere, wê vegerînin vê hesta evîn, şahî, an keyfxweşiyê.

Hestan xuyang bikin û hîs bikin

1. Xwe li cîhê xweya bijarte xeyal bikin. Li vir çawa xuya dike?
2. Dema ku hûn vê derê tînin bîra xwe hemî hestên xwe bikar bînin. Hewa li ser çermê we çi hîs dike? Hûn dikarin ji kîjan bîhnan bêhn bikin? Hemî tiştên ku hûn jiyan dikin xeyal bikin. Her bîhn, çêj, an deng yek bi yek bînin bîra xwe.
3. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, xeyal bikin ku hûn di pêlên aramiyê de nefes digirin. Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, bihêlin ku van hestan li seranserê laşê we bigerin.

Bêhnvedanên piçûk bikin

1. Tevahiya rojê bi laş, bêhn û hişê xwe re rêve bibin.
2. Her demjimêrek carekê, bi qasî deqîqeyekê bisekinin ku hûn li ser nefesa kûr bisekinin û laşê xwe ji bo her tengezariyê bikolin.
3. Bi ramanên xwe vegerin û bi nermî xwe vegerînin dema nuha.
4. Her ku hişê we digere, wê vegerînin nuqteyek raçavkirina dema-nuha. Ev dikare li pey nefesa we, bihîstina dengên li dora we, an jî heskirina hestên di laşê we de be.

Avakirina vê hişmendiyê di jiyana weya rojane de kêrhatî ye ji ber ku hûn dikarin dema ku hûn roja xwe diçin li ser van hestên aramî û aramî yên fîzîkî bisekinin û geş bikin.

Serişteyên

Bi yên din re û bi xwe pratîkê bikin

Dema ku hûn bixwe dikarin sofrolojiyê fêr bibin û pratîkê bikin, sofreolojiyek dikare alîkariya we bike ku hûn kûrtir bibin.

Even heke hûn bi mamosteyek re hevdîtin pêk bînin jî, hûn ê neçar bimînin ku karê xwe bixwe bikin heke hûn dixwazin feydeyên sofolojiyê bibînin.

Bi domdarî pratîkê bikin

Ji bo dîtina encaman, her roj pratîkê bikin. Bifikirin ku alarmek danîn da ku xwe bi bîr bînin ku hûn bi xwe re xwe kontrol bikin û ji bo praktîka xwe wext bikin.

Armancên fokusê

Sofrolojî dikare di jiyana we de bi gelek tiştan re bibe alîkar, lê dibe ku hûn kêrhatîbûna xwe hûr bibin. Herî zêde sê tiştên ku hûn dixwazin li ser wan bixebitin an baştir bikin, hilbijêrin û li gorî wê armancan destnîşan dikin.

Cihê xweş çêbikin

Di dema rûniştinên dirêjtir de, mîhengek bêdeng û jihevkêşkêş hilbijêrin. Ji bo ku di laşê xwe de rehetî misoger bikin, balgî û betanî bikar bînin da ku xwe xweş bikin.

Hilgirtin

Hûn dikarin her roj di 15 hûrdeman de sofrolojiyê bikin. Ger pratîk ji bo lêgerîna we ya bêdengiya hundurîn bang dike, sofrolojî bikin perçeyek rêkûpêk a rûtîna xwe. Bi kêmanî çend hefteyan teknîkê biceribînin. Ev dem dide we ku hûn bibînin ka pratîk çi bandorê li başiya we dike.

Çêtir e ku meriv li şûna ku di navbera teknîkên cûda de paş û paş ve vegere bi kûrahî bikeve yek pratîkê.

Dilsozî û domdarî aliyên girîng ên her pratîka xwe-mezinbûnê ne. Bînin bîra xwe ku dibe ku ew hemî nebin nivînek gulan; dibe ku çend stiriyan di rêwîtiya we de bipelçiqînin, lê ew hemî perçeyek pêvajoyê ye.

Bi pêvajoya ramîna hundirîn û şansê ku hûn ji teşwîqkirina domdar a jiyana nûjen paşde gav bavêjin, keyfxweş bibin.

Ger hûn difikirin ku ji derveyî vê pratîkê we pêdivî bi alîkariyê heye, xwe bigihînin pisporekî tenduristiya derûnî ya pispor.