9 feydeyên xwarina tendurist û awayê kirinê

Dilşad

• Meriv çawa xwedî parêzek bi tendurist e
• Zanîna xweya xwarinê biceribînin
• Zanîna xwe biceribînin!

Parêzek tendurist û hevseng, dewlemend bi vîtamîn û mîneralan, digel pratîka çalakiya laşî ya birêkûpêk, dikare gelek sûdên tenduristiyê bîne, wek mînak kontrola kîloyan çêtir, performansa xebata çêtir, bîranîn û komkirina zêde, bihêzkirina pergala parastinê û pêşîlêgirtina nexweşiyê .

Ji ber vê yekê, ji bo garantîkirina van feydeyan, girîng e ku mirov di nava rojê de gelek avê vexwe, ji şîranî û xwarinên sorkirî dûr bisekine, vexwarinên alkolê kêm bike û di nava rojê de miqdara karbohîdartan, proteîn û rûnan hevseng bike, dibe ku balkêş be ku ji hêla parêzerê parêzê ve çavdêrîkirin hebe ku hemî vîtamîn û mîneralên ku ji bo karûbarê rastîn ê laş girîng in têne vexwarin.

Ji ber vê yekê, hin feydeyên sereke yên xwarina tendurist ev in:

1. Enerjiya bêtir piştrast dike ji bo çalakiyên rojane û bêtir dilxwaziya pratîkkirina çalakiya fîzîkî;
2. Nexweşiyên enfeksiyonê digire, ji ber ku parêzek tendurist û hevseng dikare baştirkirina fonksiyona pergala parastinê pêş bixe, bibe alîkar ku pêşî li enfeksiyonan bigire û bi bandortir şer bike;
3. Metirsiya nexweşiyên kevnar kêm dike, wekî nexweşîya dil û şekir, mînakî, ji ber ku parêzek dewlemend bi vîtamîn, mîneral û fîber dikare bibe alîkar ku kolesterol û şekira xwînê rêk bike, pêşî li nexweşiyan bigire;
4. Mezinbûn û nûkirina tevnê pêş dixe, bi giranî hestî, çerm û masûlkeyan, û, ji ber vê yekê, ew di pêşkeftina zarok de û di pêvajoya kombûna masûlkeyan û windabûna kîloyan de xwedî roleke bingehîn e;
5. Karûbar û rahijmendiyê baştir dike, ji ber ku ew fonksiyonek rastîn ya bîranînê û tevahiya pergala rehikan dide alî;
6. Bêtir tevger dide, ji ber ku ew dibe alîkar ji bo baştirkirina karûbarê metabolîzma, ji bilî ku rasterast bi enerjiya ku ji laş re ji hêla xwarinê ve tê ve girêdayî ye;
7. Hilberandina hormonê birêkûpêk dike, di pêşîlêgirtina nexweşiyên têkildarî tîroîd û zayînê de tevdigerin, mînakî;
8. Alîkariya pêşîgirtina li pîrbûnê dikeJi ber ku parêzek bi antioksîdan dewlemend dibe alîkar ku di laş de radîkalên azad şer bike, dibe sedema çêtir xuyangkirina çerm û paşvexistina xuyangkirina nîşanên pîrbûnê;
9. Qalîteya xewê baştir dike, ji ber ku hin xwarin alîkariyê didin baştirkirina mîqdara melatonin, ku rasterast bandor li kalîteya xewê dike.

Ji bo ku feydeyên mezintir werbigirin, ji bilî xwarinê girîng e ku meriv bi rêkûpêk çalakiya laşî jî bike, ji ber ku werziş ji bilî zêdekirina tebatê dibe sedema girsbûna masûlkeyan û windabûna qelew. Wekî din, girîng e ku mirov bi parêzvanek re bibe alîkar da ku karibe ji bo temen, jiyan û dîroka tenduristiyê parêzek guncan nîşan bike, û bi vî rengî feydeyên parêzek tendurist garantî bike.

Meriv çawa xwedî parêzek bi tendurist e

Ji bo ku we xwarinek tendurist hebe û feydeyên wê mîsoger bikin, girîng e ku hûn hin kiryarên sade bikin, wekî:

• Her roj herî kêm 2 lître av vexwin;
• Diyetek weya cûrbecûr hebe, fêkî û sebzeyên ku rojane têne vexwarin biguherin, û di navbera goşt, mirîşk û masî de wekî çavkaniyên sereke yên proteîn diguherin;
• Rojê herî kêm 2 yekîneyên fêkiyan bixwin;
• Ji bo firavîn û şîvê sebze bikar bînin;
• Ji bo taştê û danê nîvro proteînên wekî penîr û hêk têxin nav xwe;
• Vexwarina xwê kêm bikin, tercîh dikin ku baharatên xwezayî yên wekî sîr, pîvaz, bîber, rehsîl û parsalî bikar bînin, û ji karanîna biharatên dubeşkirî yên pîşesazî dûr bisekinin;
• Xwarinên tevde, wekî nan û pasta genim, tercîh bikin, ji ber ku ew bi fîber, vîtamîn û mîneralên dewlemend in;
• Ji vexwarina xwarinên ku bi şekir û rûn dewlemend in dûr bixin;
• Ji vexwarina goştên pêvajoyî, wekî sosîs, sosîs, ham, bacon, pêsîra turkey û selamê dûr bisekinin.

Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên xwezayî û kêm-xwerû tercîh bike, ji ber ku di wan de ji xwarinên pêvekirî mîqdarek mezin û çêtir a xurekan heye. Ji bo xwarina tendurist bêtir serişteyan bigerin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û hin hîleyan fêr bibin da ku giraniya xwe dûr bixin:

Zanîna xweya xwarinê biceribînin

Vê pirsnameyê zûtir dagirin da ku hûn asta zanîna xweya di derbarê xwarina tendurist de fêr bibin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Zanîna xwe biceribînin!

Testê dest pê bikin Girîng e ku hûn rojê rojê 1,5 û 2 lître av vexwin. Lê gava ku hûn hez nakin ava sade vexwin, vebijarka çêtirîn ev e:

• Ava fêkiyan vexwin lê bêyî ku şekir zêde bikin.
• Çay, ava bîhnxweş an ava gazê vexwin.
• Sodayên sivik an parêzê bigirin û bîraya bê alkol vexwin.

Parêza min tendurist e ji ber ku:

• Ez di rojê de tenê bi yek an du xwarinê bi hecmek mezin dixwim, da ku birçîbûna xwe bikujim û neçar bimînim ku rojek din tiştek din bixwe.
• Ez xwarinên bi cildên piçûk dixwim û kêm xwarinên pêvajoyî mîna fêkî û sebzeyên teze dixwim. Wekî din, ez gelek avê vedixwim.
• Mîna dema ku ez pir birçî me û di dema xwarinê de ez her tiştî vedixwe.

Ji bo ku hemî laşên girîng ên laş hebin, çêtirîn e ku:

• Pir fêkiyan bixwin, her çend tenê celebek be jî.
• Ji xwarina xwarinên sorkirî an şîfreyên dagirtî dûr bisekinin û tenê tiştê ku ez dixwazim bixwim, ji tama xwe re rêz bigirin.
• Ji her tiştî piçek bixwin û xwarinên nû, biharat an amadekariyên nû biceribînin.

Chocolate ev e:

• Xwarinek xirab ku divê ez jê birevim da ku ez qelew nebim û ku di nav parêzek bi tendurist de nagihîje.
• Hilbijarkek baş a şîraniyan dema ku ji% 70 kakaoya wê hebe, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û xwesteka şîraniyê bi gelemperî bixwin.
• Xwarinek ku, ji ber ku celebên wê yên cûda hene (spî, şîr an reş ...) dihêle ku ez parêzek cûdatir çêbikim.

Ji bo ku meriv tenduristiya xwe winda dike winda dike divê ez her dem:

• Birçî bimînin û xwarinên ne xweş dixwin.
• Bêtir sosên pir qelew û bêtir ji xwarina mezin a xwarina xwarinê dûr, bêtir xwarinên xav û amadekariyên sade, wekî giloverî an pijandî bixwin.
• Dermankirin ji bo ku ez teşwîq bimînim da ku şehweta min kêm bike an metabolîzma min zêde bike.

Ji bo ku ji nû ve perwerdehiyek parêzek baş çêbikin û giraniya xwe winda bikin:

• Divê ku ez fêkiyên pir kalorîk jî bixwim bila ew sax bin jî.
• Divê ez celebek fêkiyan bixwim her çend pir kalorîk bin jî, lê di vê rewşê de, divê ez kêm bixwim.
• Dema ku fêkiya ku divê ez bixwim kalorî faktorê herî girîng in.

Ji nû-perwerdehiya xwarinê ev e:

• Cûreyek parêzê ku ji bo demek tê tête kirin, tenê ji bo ku bigihîje giraniya xwestî.
• Tiştek ku tenê ji bo mirovên ku zêde giran in guncan e.
• Styleêwazek xwarinê ku ne tenê alîkariya we dike ku bigihîjin giraniya xweya îdeal di heman demê de tenduristiya weya giştî jî baştir dike.

Berê Pêş