Xwarinên bi bandora laksatîf
Dilşad
Xwarinên bi bandora laksatîf ew in ku ji hêla fîber û avê ve dewlemend in, rê li ber veguhastina rovî digirin û dibin alîkar ku hêjmara fekiyan zêde bibe. Hin xwarinên bi bandora laksatîf in papaya, plum, gûzik, tovên chia, marut û donan in, û girîng e ku ew di jiyana rojane de hebin, û her weha girîng e ku rojê 1,5 1,5,0 lître avê were vexwarin ., ji ber ku av ji bo şilkirina têlan û ji bo hêsankirina derbasbûna fehlan li rovî pir girîng e.
Hin xwarinên ku bandorek laksîf hene û divê di parêza rojane de hebin ev in:
- Sebze: marûl, arûpî, kefçika avê, kelem, brokolî, hêkût û zeytûn;
- Grains: xirpûk, tovê donê, genimê genim, genim, nîsk, quinoa;
- Tov: chia, tovê flaxê, susam;
- Nebatên rûn: gûz, findiq, badem, gûz;
- Vexwarin: qehwe, şeraba sor, gopalek piştî xwarinê, çaya lemong û cascara pîroz;
- Fêkî: papaya, hêjîr, pîvaz, sêv, xişik, kîvî.
Digel van xwarinan, heftê qet nebe 3 caran xwarina mastê safî jî dibe alîkar ku flora rovî baş bimîne û bi kapsasê re şer bike. Ji bo nermikên xwezayî yên xwemalî 3 reçeteyan bibînin.
Vebijarkên bêtir fêkiyên ku bi fîber dewlemend in vebînin û dibe ku bandorek şilker hebe:
Di Fêkiyan de Mêjera Fîberê
Tabloya jêrîn ji 100 g fêkiyê re mîqdara fîber û avê diyar dike:
| Mêwe | Di 100 g fêkiyê de miqdara fîber | Di 100 g fêkiyê de mîqdara avê |
| Papaya | 2,3 g | 88.2 g |
| Keman | 2,3 g | 79.1 g |
| Hirmê | 2,2 g | 85.1 g |
| Sêv | 2,1 g | 82,9 g |
| Încaz | 1,9 g | 88.0 g |
| Kiwî | 1,9 g | 82,9 g |
| porteqalî | 1.8 g | 86.3 g |
| Tirî | 0,9 g | 78,9 g |
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku vexwarina fîberê divê bi vexwarina avê ya baş re be, ji ber ku di rojê de pir fîberên ku bêyî vexwarina avê têr vexwarin dibe sedema bandorek berevajî, zikê xirabtir dibe.
Ji bo pitikê xwarinên laksatîf
Ji bo roviyê pitikê qelew dibe hevpar e, û girîng e ku xwarinên wekî:
- Fêkî: Papaya, porteqal, avokado, mûz, tirî, nivîşk, hêjîr, xurme, hejîr, mango, ananas;
- Sebze: gûz, badem, domato, xiyar, kelem, spînax, kartol şirîn, fasûlî kesk û sebzeyên pelî,
- Cereal: Nanê qehweyî, ceh, birincê qehweyî, pasta qehweyî û gewher;
- Legumes: fasûlî, nîsk û fasûlî.
Zarok ji mezinan kêmtir fîber hewce dikin, û divê her roj tenê mîqdarên piçûk ên xwarinên li jor hatine rêz kirin bixwin. Wekî din, pitikên ji 1 salî mezintir jî dikarin mastê xwezayî bixwin, ku tê de mîkroorganîzmayên ku flora rovî baştir dikin û bi kapsikê re şer dikin. Ji bo pitikan 4 nimûneyên laxesiyên navmalî bibînin.
Menûya ku rovî vedibe
Di tabloya jêrîn de mînakek menuya 3-rojî ya ku bi fîber dewlemend e ku ji bo têkoşînkirina kapsîtê nîşan dide.
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 fîncanek qehweya bi şîr + 1 pariyek nanê genimê bi penîr û susam | vîtamîn: 2 perçe papaya + 1 kolon şorba nîsk + 1/2 kol şorba chia + 200 ml şîr | 1 qedehek mastê safî bi 3 prunes + 1 pariyek nanê tewra bi hêk |
| Navbera sibê | 3 prunes + 5 findiqên findiqê | 1 gûz + 10 findiq | 2 pelikên papaya mashed bi 2 stola çaya chia re |
| Lîva navrojê | 4 kolber şorba birincê qehweyî bi brokolî + mirîşk di sosê tomato de + sebzeyên ku di rûnê zeytûnê de hatine sutandin | pasta tevde bi ton + sosê pesto + selete bi kelem, tirî, bacan û zeytûn | Pureya kûçikê + pan qelandî + seleteya kesk a bi rûnê zeytûn û gûzê |
| Afîva nîvro | 1 mastê xwezayî bi papaya û 1 kolberê şorba hingivê xweş kir | 1 fîncanek qehwe + 2 pariyên nanê tevhevkirî yê bi hêk + 1 kolberê çaya susam | Smoothie avokado |
Ji bilî mastê xwezayî, kefir û kombucha di probiotîkan de dewlemend in, bakteriyên baş ên ku dê alîkariya fonksiyona rûvî bikin, ramanê baştir bikin û pergala parastinê xurt bikin.
Bijartiya Me
Escitalopram
