Xwarina Iron Iron

Dilşad

• Hewcedariya Zarokê Iron (RDA)
• Meriv Çawa orstiraza Hesinê Pitikê Zêde Dike
• Zencîreyên bikêr

Danîna xwarinên hesin ên pitikê pir girîng e, ji ber ku gava pitik bi tenê şîrdanê radiwestîne û di 6 mehî de dest bi şîrdanê dike, rezervên wê yên hesinî yên xwezayî jixwe kêm dibin, ji ber vê yekê dema ku xwarina cûrbecûr destnîşan dike, pêdivî ye ku zarok bixwe:

• Lênûsên sor ên pijandî: 2,44 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Bexdenûs: 3,1 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Zerika hêkê ya kelandî: 4,85 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Potatoya şêrîn: 1.38 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Çîçek 0,7 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Goştê Lean:2.4mg Fe ji bo 100g xwarinê
• Mirîşk: 2mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Berxê Lean: 2,2mg Fe ji bo 100g xwarinê
• Kundurê bacanê sor:7,1mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Papaya: 0,8 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Peşikê zer: tune 2,13 mg Fe ji bo 100g xwarinê;
• Cress: 2,6 mg ya Fe di 100g xwarinê de.

Hewcedariya Zarokê Iron (RDA)

Hewcedariya pitikê bi hesin di 6 mehî de bi rengek berbiçav zêde dibe,

• Zarokên 0 - 6 mehî: 0,27 mg
• Pitikên ji 7 heya 12 mehan: 11 mg

Tenê bi parêzek dewlemend a hesin gengaz e ku meriv hewcedariya rojane ya hesin a pitikê bigihîne û peyda bike, lê gelemperî ye ku meriv bi dilopan re lêzêdekirina hesin bide destpê kirin da ku pêşiya kêmbûna hesin bigire.

Hewcedariya pitikê bi hesin dema ku ew 6 mehî be pir zêde dibe, ji ber ku ji 0 heya 6 mehî şîrê dayikê bes e ku hewcedariya wî ya bi qasî 0,27 mg rojane hesin ji ber ku ji bo vê qonaxa jiyanê rezervek wê ya hesinî heye, lê dema ku ew heya sala yekem şeş mehên jiyanê temam dike, ji bo pêşveçûna wê ya giran pêdivî ye ku 11 mg her roj hesin. Ji ber vê yekê di 6 mehan de, an jî dema ku hûn dest bi cûrbecûrkirina parêza xwe dikin; ji bo pizîşkên bijîşkî gelemperî ye ku lêzêdekirina hesin diyar dikin.

Meriv Çawa orstiraza Hesinê Pitikê Zêde Dike

Zêdekirina çamek av ava porteqalê li kremê sebzeyan an şorba pitikê, dê dihêle ku hesinê di sebzeyan de heye, ku her çend ew di mîqdarên mezin de be jî, lê hilgirtina wê tenê li ber asîda asorbîk gengaz e. Hesinê ku di xwarina bi koka heywanan de heye (zerika hêkê, goşt) hewceyî tiştek nîne ku were pejirandin lê nayê pêşniyar kirin ku hûn rojê rojê ji 20 g goşt zêdetir pêşkêşî pitikê bikin û ji ber vê yekê ne gengaz e ku meriv miqdarek mezin a hesinê heywanan.

Zencîreyên bikêr

• Kapasîteya gastrîkê pitikê;
• Pitikandina pitikê ji 0 heya 12 mehan.