Xwarinên ku pizikan kêm dikin
Dilşad
Xwarinên kêmkirina pizikan bi taybetî genimên tevde û xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in, wekî salmon û sardelan, ji ber ku ew dibin alîkar ku şekira xwînê rêk bikin û iltîhaba çerm kêm bikin, ku dibe sedema pizikan.
Wekî din, xwarinên ku bi zinc dewlemend in wekî findiqên Brezîlyayê ji ber ku ew di heman demê de dibin alîkar ku di çerm de rûnê rûnê kêm bibe û di başkirinê de bibe alîkar, ji deqên ku pizrikan hiştine dûr bigire.
Çi dixwin ku pizikan kêm bikin
Xwarinên sereke ku divê di nav parêzê de bin da ku pizikan kêm bikin ev in:
- Genimên tevahî: birincê qehweyî, nîskên qehweyî, ardên tevde, quinoa, donim;
- Omega 3: sardîn, ton, salmon, tovê flaxê, chia;
- Tov: chia, flaxseed, pumpkin;
- Goştên rûn: masî, mirîşk, kurmik, duckling û berazê beraz;
- Vîtamîna A: gêzer, papaya, spînax, zerika hêkê, mango;
- Vîtamîn C û E: lîmon, porteqal, brokolî, avokado.
Ji bilî dewlemendkirina parêza di van xwarinan de, girîng e ku meriv rojê 2 heya 2,5 lître avê vexwe, da ku çerm were avdan û ji bo başbûnê were amadekirin. Li vir e ku meriv çawa ji bo pizikan dermanek malê ya mezin çêbike.
Pêşeka ku pizikan şer dike
Di tabloya jêrîn de mînakek menuya parêza 3-rojî heye ku ji bo pizikan şer bike û çerm çêtir bike:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | Mastê bi xwezayî + 1 pariyek nanê genimê bi hêk û ricotta | Navmalê fêkiyan ku bi şîrê behîv tê çêkirin | Ava porteqalê + 2 hêkên qelandî + 1 parçe papaya |
| Navbera sibê | 3 gûzên Brezîlya + 1 sêv | Avokado bi hingiv û chia hatî meşandin | Mastê xwezayî bi 2 kevçîyên çaya chia |
| Lîva navrojê | Kartolên bi rûnê zeytûnê + 1/2 filleta salmon + seleta brokolî di sobê de pijandî | 4 kolber şorba birincê qehweyî + 2 kolber şorba fasûlye + pêsîra mirîşkê ya sorkirî + seleta bi kartol, spînax û mango | Pasta tonê bi pasta tevde û sosê tomato + seleta kesk |
| Afîva nîvro | 1 qedehek ava kesk bi ananas, gêzer, lîmon û kelem | Mastê xwezayî + 1 destik tevlihevkirina dastanê | Navmaloka avokado bi şîrê nebatî û hingiv |
Xwarinên ku dibin sedema pizikan
Xwarinên ku dibin sedema pizikan bi giranî xwarinên bi şekir û rûn dewlemend in, wekî çîkolata, goştên rûn, xwarinên sorkirî, sosîs, xwarina bilez, xwarina cemidî ya cemidî û nanê zêdeyî, snack, çerez, şîranî û şîr û hilberên şîr.
Gava ku parêz pir bi rûn û bi karbohîdartên hêsan ên wekî ard, nan û çerezan dewlemend be, glandên sebaceous pirtir sebum çêdikin û belengaz jî hêsan dibin ku asê bibin. Ji ber vê yekê, di dema dermankirina pizrikan de, ji bilî karanîna hilberên kozmetîkî yên taybetî, girîng e ku meriv avê vexwe û baştirkirina xurekê, ku dibe alîkar ku jehrên di laş de hene ji holê rabike û tenduristiya çerm baştir dike.
Ji ber vê yekê, ji bilî guherînên di parêzê de, çalakiya fîzîkî ya rojane jî di kontrolkirina pizrikan de dibe alîkar, ji ber ku ew kontrola şekira xwînê, hilberîna hormonî ya laş baştir dike û rûnê çerm kêm dike. Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ka kîjan çaya çêtirîn e ku pir zû pisîkan ziwa dike:
Bawer Bin Ku Binêrin
Balafir, Trên û Otomobîl: Hackên Rêwîtiyê yên ji bo Crohn
