Gava ku hûn her dem birçî ne çi dixwin

Dilşad

• 6 xwarinên çêtirîn ên ku birçîbûnê kontrol dikin
• 1. Porfa donim
• 2. Nanê qehweyî yê bi hêk
• 3. Birincê qehweyî yê bi pêsîra tûrikê
• 4. Kundurê pijandî
• 5. Mûz
• 6. Limonade
• Heke hûn bi şev birçî ne dê çi bixwin

Her dem birçîbûn pirsgirêkek nisbeten hevpar e ku bi gelemperî ne nîşana pirsgirêkek tenduristiyê ye, ew tenê bi adetên xirab ên xwarinê re têkildar e ku di encamê de dibin sedema zêdebûna kîloyan.

Ji ber vê sedemê, xwarinên ku di parêzê de têne bikar anîn hene ku hewl bidin ku hesta birçîbûnê kêm bikin û hesta birçîbûnê her dem kontrol bikin. Van xwarinên hanê bi taybetî yên bi fîber, wekî sebze, fêkî an dexlên tevde dewlemend in, ji ber ku gava ew digihîjin zikê wan celebek gêlê çêdikin ku helandinê dereng dixe, û xwesteka xwarinê paşê xuya dike.

Lêbelê, heke adaptekirina van guherînan di parêzê de jî, xwesteka xwarinê pir dubare dibe, divê meriv bi parêzvanek an doktorek giştî re bişêwire da ku nas bike ka pirsgirêkek tenduristiyê heye ku dibe sedema vê xwestekê. Bibînin ka kîjan 5 pirsgirêkên sereke hene ku dikarin bibin sedema birçîbûnê ku naçe.

6 xwarinên çêtirîn ên ku birçîbûnê kontrol dikin

Hin nimûneyên baş ên xwarinên pratîkî ji bo kesên ku her dem birçî ne ev in:

1. Porfa donim

Porfir têrbûnê pêş dixe û dikare ji bo taştê an firavînan were xwarin. Ji bo kesên ku hez ji porran nakin, vebijarkek hêja ev e ku hûn nanên din, wekî mînak mast, di nav xwarinên din de zêde bikin.

Ji bo amadekirina qurmikê bîhnxweş ê bîhnxweş rîsipiyek hêsan bibînin.

2. Nanê qehweyî yê bi hêk

Di hêkê de proteîn heye, ku hewcedariya wê bi hejînek hêdîtir heye, û nanê qehweyî ji nanê spî birçîbûnê zêdetir digire, ji ber ku ji hêla fîberên ku divê dirêjtir werin helandin dewlemendtir e.

Ev vebijarkek mezin e ku ji bo taştê an xwarinek nîvro were vexwarin.

3. Birincê qehweyî yê bi pêsîra tûrikê

Ev ji bo şîvê an navrojê çareseriyek pir têrker e. Birincê qehweyî ji birincê spî pirtir fîbere vedihewîne û pêsîrê tûrikê ji hêla proteînan ve pir dewlemend e ku hengavê digirin.

Di heman demê de li ser vê rîsipiyê perçeyek penîrê spî, wekî penêrê minas, ku ji bilî xweş e, qelewek piçûk û proteînek baş jî tê de heye.

4. Kundurê pijandî

Pumpkin xwarinek pir xweş e ku hindik kalorî tê de heye, û hem jî di fîberê de pir zêde ye. Ji ber van sedeman ew vebijarkek mezin e ku meriv li xwarinên germ an sar, pijiyayî an kelandî, were zêdekirin.

5. Mûz

Banana ku bi pektîn dewlemend e, serma ye ku zikê xwe digire û hesta xweşiyê pêşve dibe. Ji ber ku ew veguhastin piçûk e û hêsan e, ji bo xwarinan îdeal e, lê hûn nekarin wê zêde bikin ji ber ku, bi navînî, li her yekê 90 kalorî heye.

Di derheqê kaloriyên fêkiyên cûda de fêr bibin.

6. Limonade

Her çend ew vebijarkek kêmtir kevneşop e ku birçîbûnê kêm bike jî, lemonade xwesteka xwarina şîraniyan radike û birçîbûnê dixapîne. Lê ji bo wê, divê ew bi şekir neyê şêrîn kirin, û stevia çareseriyek çêtir e.

Heke hûn bi şev birçî ne dê çi bixwin

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ku ger greva birçîbûnê di şevekê de bikeve çi bikin: