12 xwarinên ku dibin alîkar ji bo zêdekirina parastinê

Dilşad

• 1. Strawberry
• 2. kartol şêrîn
• 3. Salmon
• 4. Tovên gulberojê
• 5. mastê xwezayî
• 6. Fêkiyên hişkkirî
• 7. Spîrulîna
• 8. Kewê flaxî
• 9. Sîr
• 10. Turmeric
• 11. Bêmasî
• 12. Zencefîl
• Xwarinên ku ewlehiya pitikê zêde dikin
• Xwarinên ku li dijî herpesê ewlehiyê zêde dikin

Xwarinên ku ewlehiyê zêde dikin bi giranî fêkî û zebze ne, wekî tirî, porteqal û brokolî, lê her weha tov, findiq û masî jî, ji ber ku ew di dewlemendan de ku ji çêbûna şaneyên parastinê re dibin alîkar in.

Van xwarinan di heman demê de dibin alîkar ku şaneyên laş li hember guhertinên ku dibe sedema pirsgirêkên wekî pençeşêrê, ji bilî alîkariya ji bo şerê enfeksiyonan, çi bakterî, çi fungal û çi vîrusî, û kêmkirina pêvajoyên enfeksiyonê yên dibe ku di laş de bibin, biparêzin.

Ji ber vê yekê, hin xwarinên xwedan taybetmendiyên hêja yên ku dikarin werin nîşan kirin ku karûbarê pergala parastinê zêde dikin ev in:

1. Strawberry

Strawberry di vîtamîna C de dewlemend in, celebek vîtamîn e ku dibe alîkar ku parastina cewherî ya laş xurt bibe, ji ber ku ew hilberîna şaneyan di pergala parastinê de zêde dike, berxwedana li dijî enfeksiyonan zêde dike.

Hin lêkolînan diyar dikin ku vîtamîn C dikare bibe rêgiriyek girîng di pêşîlêgirtina enfeksiyonên hilm û pergalê de, tê pêşniyar kirin ku her roj di navbera 100 heya 200 mg vîtamîna C bixwe, da ku pêşî li nexweşiyan bigire. Xwarinên din ên bi vîtamîna C dewlemend in, mînakî brokolî, acerola, porteqalî an kîvî. Xwarinên din ên ku bi vîtamîna C dewlemend in bibînin ku têxin nav parêz.

2. kartol şêrîn

Potateyên şêrîn ji hêla vîtamîn A, C û pêkhateyên din ên antioksîdant ên ku di geşedan û xurtkirina pergala parastinê de dibin alîkar dewlemend in. Li gorî gelek lêkolînan, vîtamîna A di dermankirina cûrbecûr nexweşiyên enfeksiyonê de bandorek dermanî dike, û girîng e ku meriv xwarinên bi vê vîtamîn dewlemend bigire nav parêz.

Navnîşek xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in vegerin da ku hûn li parêza xwe zêde bikin.

3. Salmon

Ji ber ku di omega 3-yê de dewlemend e, salmon alîgirê sererastkirina şaneyên parastinê yên pergala parastinê ye, ji bilî vê xwedan taybetmendiyên dij-enflamatîf ên bihêz ên ku bi giştî hemî tenduristiyê baştir dikin, nemaze pergala dil û reh. Xwarinên din ên ku bi omega 3 dewlemend in bibînin.

4. Tovên gulberojê

Ji ber ku ew dewlemend bi vîtamîna E, ku antioksîdanek bihêz e, tovê gulberojê dibe alîkar ku şaneyên laş li dijî madeyên jehrîn, tîrêj û radîkalên azad biparêze.

Wekî din, ev tov di zinc de jî dewlemend in, ji bo baş xebitandina pergala parastinê mîneralek pir girîng.

5. mastê xwezayî

Mastê xwezayî bi probiotîkên ku ji bo roviyê bakteriyên "baş" in, dewlemend e, dibe alîkar ku pergala berevaniyê ya li hember dezgek enfeksiyonê were rêkûpêk kirin, ji bilî vê yekê hemî parastinên laş xurt dike û zêde dike.

Feydeyên tenduristiyê yên probiotîk ên din kontrol bikin.

6. Fêkiyên hişkkirî

Fêkiyên hişkkirî, wekî badem, findiq, gûzên Pará an gûzê, ji hêla zinc ve dewlemend in, ku di sererastkirina tevn û başkirina birînan de tevdigere.

Wekî din, zinc di pêşveçûn û aktîfkirina lîmfosîtên T de, ku ji bo pergala parastinê hucreyên parastinê pir girîng in, di heman demê de roleke sereke dilîze.

7. Spîrulîna

Spirulîna celebek gihayê behrê ye ku wekî pêvekek têrkerî tête bikar anîn ji ber ku xwediyê gelek têkelan e ku taybetmendiyên immunostîmûlekirin û antîoksîdan dikin, wek inulin, klorofîl û fîkocyanîn, ku dibin alîkar ji bo baştirkirina pergala parastinê ji ber ku ew hilberîna şaneyên parastinê di laş de teşwîq dikin, ji bilî ku xwedan taybetmendiyên dij-enflamatuar in.

Vê pêvek dikare di forma toz de were dîtin, û dikare di nav av û vîtamînan de were zêdekirin, mînakî, an jî di forma kapsul de were vexwarin. Bibînin ka meriv çawa spîrûlînê bikar tîne û der barê feydeyên din de jî fêr dibe.

8. Kewê flaxî

Vexwarina bi rêkûpêk ya tovê flax, çi bi rengê tov û çi rûn be, zêdebûna parastina laş pêşve dixe, ji ber ku ew xwarinek dewlemend bi omega 3, lîgnan û fîber e, ku şaneyên pergala parastinê çalak dikin û teşwîq dikin, -funksiyona înflamatîfê.

Tovê flax dikare di amadekirina kakilan, nan, vîtamîn, ava şûşan de were bikar anîn an jî dikare li mast an seleteyan were zêdekirin.

9. Sîr

Sîr yek ji xwarinên herî naskirî û herî pir tê bikar anîn ku parastina laş zêde dike. Ev ji ber ku pêkhateyek wê ya bi navê allicîn heye ku xwediyê çalakiyek antîmîkrobiyal e, mezinbûn û zêdebûna bakterî, vîrus û kivarkan asteng dike.

Wekî din, ew her weha dibe alîkar ku jehr û bakteriyên patojen ên ku bandorê li mîkrobota gutî ya normal dikin, û hem jî bersiva înflamatî ya laş kêm dike, bersîva pergala parastinê rêk û çalak dike.

10. Turmeric

Turmeric rehek e ku têkelek wê heye ku navê wî curcumin e, ku wekî antioksîdanek kar dike, şaneyên laş ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve tê parastin. Wekî din, ew hilberîna şaneyên T-ê ji hêla pergala parastinê ve, ku şaneyên berpirsiyar ji bo ewlehiya hucreyî ne û ku bi hilweşandina şaneyên enfeksiyon û çalakkirina makrofagan tevdigerin, teşwîq dike.

Ev reh dikare di terazûyê de were xwarin da ku meriv tama xwarinê bide, lêbelê ew dikare di enfeksiyonan de an jî di kapsulan de jî were vexwarin. Li ser tûrik û feydeyên wê bêtir fêr bibin.

11. Bêmasî

Ji ber ku ew bi vîtamîna E (24 mg di 100 g de) dewlemend e, vexwarina badem xwedan taybetmendiyên immunomodulator e, ji ber ku ev vîtamîn, ji bilî ku wekî antioksîdanek kar dike, dibe alîkar ku meriv hucreyên pergala parastinê saz bike, û teşwîq bike, wek T şane, makrofag û şaneyên dendikî bûyera nexweşiyên enfeksiyonê kêm dikin.

Ji bo vê sedemê, vexwarina rojê 6 heya 12 badem wekî xwarinek an selete, dikare bibe alîkar ku parastina laş zêde bibe.

12. Zencefîl

Zencefîl kokek e ku tê de gingerol û pêkveyên din hene ku taybetmendiyên antîmîkrobiyal, antîoksîdant û dij-enflamatîf pêk tînin, dibe alîkar ku pêşî li enfeksiyonên bakteriyal, req û vîrus bigire, û her weha pêşveçûna gelek nexweşiyên kevnar ên wekî şekir, qelewbûn û nexweşiyên dil û reh.

Ev reh dikare di teşeya xweya xwezayî de an jî wekî tozek ji bo tama xwarinê were bikar anîn, û ew jî dikare di forma çay an kapsulê de were vexwarin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fêr bibin ka meriv çawa ava vexwarinên ku pergala parastinê xurt dikin amade dike:

Xwarinên ku ewlehiya pitikê zêde dikin

Xwarinên ku ewlehiya pitikê zêde dikin ev in:

• Mêwe bi gelemperî, nemaze porteqalî, sêv, gûz û mûz;
• Sebze, wekî gêzer, kûçik, tomatîk û zeytûn;
• Mastê xwezayî.

Van xwarinan, ji bil ku dibin alîkar da ku pergala parastinê ya pitikê xurt bikin, ji hêla laşê pitikê ve jî bi hêsanî têne helandin û nabin sedema alerjiyê.

Serişteyên din ên ji bijîşkê meyên zarokan bigerin da ku di zarok de parêzbendî zêde bibe.

Xwarinên ku li dijî herpesê ewlehiyê zêde dikin

Xwarinên ku li dijî herpesê ewlehiya wan zêde dike fêkî û sebze ne, wekî papaya, ceh, mango, dîk, sêv, hûr, hêjîr, avokado û tomato, ji ber ku ew antîoksîdantên xurt in û di hilberîna şaneyên parastinê de dibin alîkar, dibe alîkar ku li dijî nexweşî şer bikin vîrus. Xwarinên din ên ku li dijî herpesê parastinê zêde dikin ev in:

• Sardeşne, salmon, ton û tovê flax - di omega 3 de dewlemend e, di tertîbkirina şaneyên parastinê de girîng e;
• Mast û şîrê tirşkirî - probiotîkên wê hene ku çalakî û hilberîna şaneyên parastinê di laş de zêde dikin.

Ji bilî van xwarinan, girîng e ku meriv masî, şîr, goşt, penîr, soya û hêk jî bixwe, ji ber ku ew xwarinên dewlemend ên amîno asîdê lîzîn in, ku dubarekirina vîrusa herpes kêm dike.

Tedbîrek din a ku divê were girtin ev e ku, di dema krîzan de, dev ji xwarinên wekî giha, gûz, findiq, susam, badem, fisteq, findiq, gûz, tirî, ceh, genim an ava porteqalê were berdan, ji ber ku ew di arjînîna amîno asîd de ne, ku dubarekirina vîrusê zêde dike. Ji bo pêşîgirtina li êrîşên herpes. Agahdariyên bêtir li ser awayê xwarina herpes bibînin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bêtir şîretan bibînin ku pergala parastinê xurt bikin: