10 Xwarinên Ku We Zû Birçî Dikin

Dilşad

• 1. weîrînahî
• 2. Nanê spî
• 3. souorbeyên sanayî
• 4. Pêçikên pakêt
• 5. Cereal taştê
• 6. Ava fêkiyan
• 7. Diet vexwarinên nerm
• 8. Xwarina zû
• 9. Sûşî
• 10. Alkol

Hin xwarin, nemaze yên ku bi şekir, ardê spî û xwê dewlemend in, vê gavê hestek têrbûnê zû didin, lê ew zû derbas dibe û bi birçîbûn û xwesteka nû ya hêj bêtir dixwarin li şûna wî tê.

Ji ber vê yekê, li vir 10 xwarinên ku hûn zû birçî dibin hene, ji ber vê yekê hûn dikarin ji vê nerehetiyê dûr bisekinin û stratejiyên bikar bînin ku dê we dirêjtir têr bikin.

1. weîrînahî

Xwarinên pir şekir dibin sedem ku glukoza xwînê bi lez zêde bibe û dûv re kêm bibe, ku ev demek nahêle ku hesta têrbûnê bigihîje mejî. Ji ber vê yekê, demek kurt piştî vexwarina şîraniyan, birçî vedigere û xwarinek nû dê were xwarin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ku çi bikin ku xwestina xwarina şîraniyan kêm bibe:

Ji bo pêşîgirtina li vê pirsgirêkê, ji vexwarina şîraniyan dûr bisekinin an çîkolata tarî, ku kakaoya wê zêde û şekirê kêmtir heye, tercîh bikin. Devjêberdana şîraniya tenê ji bo şîraniyê jî stratejiyek mezin e.

2. Nanê spî

Ardê genim, melzemeyê sereke yê nanê spî, xwedî bandorek mîna ya şekir e, hindik e ku hormona têrbûnê çalak dike û birçîbûnê zûtir vedigerîne.

Ji ber vê yekê, nanên gewherî, dewlemend û gihayên tevde, divê werin tercîh kirin, ji ber ku fîberên di van malzemeyan de hene tîrbûnê zêde dikin û veguhastina rovî baştir dikin.

3. souorbeyên sanayî

Souorbeyên pîşesazkirî di parêzvanên sûnî û sodyûmê de dewlemend in, ku ev dibe sedema ragirtina şilavê û werimandinê, madeyên xurek nayîne û enerjiyê nade laş, lewma birçî piştî girtina şorbeyê vedigere.

Ji ber vê yekê, divê hûn tercîh bikin ku li malê bi sebzeyên teze şorbeyan çêbikin û xwê hindik bikar bînin, da ku hûn beşên piçûk ên şorbe cemidînin da ku hûn rojên ku hûn li hember demjimêrê pêşbaziyê dikin bigirin, da ku hûn li xwarinek tendurist veberhênin û we ji bo demek dirêj têr bikin .

4. Pêçikên pakêt

Snackên pakêtkirî bi xwê dewlemend in, di laş de dibe sedema rewşek ziwabûnê, ku mejî bi hesta birçîbûnê tevlihev dike. Ji ber vê yekê, nîşana kêmbûna avê wekî kêmbûna xwarinê tê şirove kirin, û birçî piştî demek kurt vedigere.

Çareserî ew e ku meriv ji xwarina van çerezan û vexwarinan dûr bikeve û bi xwarinên kêm şor, wekî mînak popcorn, tercîh bike.

5. Cereal taştê

Piraniya genimên taştê bi şekir û fîber kêm in, dike ku sînyalê têrbûnê negihîje mejî. Ji ber vê sedemê, divê mirov tewra an dendikên ku ji donim hatine çêkirin tercîh bike, û her weha gengaz e ku fîberên wekî fena genim li cereal zêde bikin, ji ber ku ev bêtir têrbûnê tîne. Feydeyên Wheaxê Genim bibînin.

6. Ava fêkiyan

Avên fêkiyan, nemaze yên pîşesazkirî û stûrkirî, tenê şekirê fêkiyan tînin, ku têlên fêkiyên teze nayên, û ji bo vê sedemê birçî zûtir vedigere. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv tercîh bike ku li şûna ava fêkiyê nû bixwe, û di heman demê de dexlên tevde wekî donim jî zêde bike da ku naveroka xurekê û hêza têrbûna xwarinê zêde bike.

Dev ji xwarina fêkiyan wekî şîraniyê jî vebijarkek girîng e ku hûn têr kontrol bikin û ji birçîbûna xwe ya demê dûr bikevin.

7. Diet vexwarinên nerm

Soda parêz û xwarinên dewlemend bi şîrînkerên çêkirî di dev de tama şirîn çalak dikin û laş xwe amade dike ku xwarinên wergirî bistîne, ku di rastiyê de nagihîje ji ber ku ev celeb xwarin bi gelemperî kêm kalorî, vîtamîn û mîneral e.

Ji ber vê yekê, laş tê xapandin û zû paşê vê yekê fahm dike, dibe sedema ku birçîbûnê wekî daxwazek ji bo xwarina rastîn a nutrîk vedigere.

8. Xwarina zû

Xwarinên bilez bi rûn, xweliyên spî û xwê dewlemend in, tevliheviyek bêkêmasî ye da ku hişyarkerê têrbûnê negihîje mejî.

Piştî xwarina bi xwarina bilez, zik şil dibe ji ber ku mezinahiyên servekirî mezin in, lê demek kurt şûnda zêde ya xwê tî dibe, ku bi gelemperî bi birçîbûnê re tête xelet kirin, û bêtir kalorîk têne vexwarin da ku vê "birçîbûna nû" peyda bike .

9. Sûşî

Sushi bi giranî ji birincê spî tê çêkirin, hindik proteîn û hema bêje fîber, xurekên ku dê têrbûnê bîne laş.

Wekî din, sosê soya ku di dema xwarinê de tê bikar anîn, bi xwê dewlemend e, ku dê hewcedariya şilekan zêde bike da ku di laş de sodyûm hûr bibe, û bi vî rengî zû tî û birçîbûnê zêde bike.

10. Alkol

Vexwarina alkolê di laş de dibe sedema rewşa ziwabûnê û şekirê xwînê dadixe, ku dibe sedema derketina hormonên birçîbûnê.

Ji ber vê yekê, dema ku vexwarinên alkolî têne vexwarin divê mirov hertim şilbûna baş bidomîne, di navbên dozên alkolê de 1 piyalek av vexwe û taştêyên bi proteîn û rûnên baş, mîna kubikên penêr û zeytûnan, tercîh bike.

Li xwarinên din ên calorîk ên ku divê li wan were dûrxistin binêrin: 7 dermanên ku bi hêsanî 1 demjimêr perwerde xera dibin.

Heke hûn her dem birçî ne, li vir tiştê ku hûn dikarin bikin ev e:

Her weha 7 Tricks binihêrin da ku têrbûn zêde bibe û birçî nemînin.