Di xwarinê de mîqdara kafeîn û bandora wê li ser laş
Dilşad
Caffeine teşwîqek mejî ye, wekî mînak di qehwe, çaya kesk û çîkolata de heye û ji bedenê re gelek feydeyên wê hene, wekî zêdebûna balê, baştirkirina performansa fîzîkî û kêmkirina kîloyê teşwîq kirin.
Lêbelê, divê kafeîn bi nermî were vexwarin, û divê ku dozeya wêya rojane ya herî zêde ji 400mg di rojê de, an 6mg ji bo kîloyek giranî, ku bi qasî 4 kevçîyên 200 ml qehwe an 8 qehweyan e, derbas nabe, ji ber ku zêdebûna wê zirarê dide, wusa wekî bêxewî, fikar, lerizîn û êşa zik.
Di tabloya jêrîn de, navnîşa xwarinên bi kafeîn û mîqdara her yekê bibînin:
| Xûrek | Mîqdar | Naveroka Kafeînê ya Navînî |
| Qehweya kevneşopî | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Qehwa lezgîn | 1 kevçîyê çayê | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Qehwa decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Vexwarina Çaya Qeşayê | 1 dikare | 30 - 60 mg |
| Çaya reş | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Çaya kesk | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba çayê heval | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Vexwarinên enerjîk | 250 ml | 80 mg |
| Cola vexwarinên nerm | 1 dikare | 35 mg |
| Vexwarinên nermîn ên Guarana | 1 dikare | 2 - 4 mg |
| Chocolateîrê çîkolata | 40 g | 10 mg |
| Çîkolata semisweet | 40 g | 8 - 20 mg |
| Çîkolata | 250 ml | 4 - 8 mg |
Awayek din a pratîkî ya girtin an kontrolkirina mîqdara kafeînê rojane, dikare di forma pêvekan de be, wekî kapsul, an jî di toza caffeine de di forma xweya paqijkirî de, ku wekî kafeîna anhîdroîd an metilksantîn tê zanîn. Di derbarê karanîna kapsulên kafeîn de bêtir fêr bibin ku hûn giran bibin û enerjiya we hebe.
Bandorên erênî yên kafeîn li ser laş
Kafeîn wekî hişyarkerê pergala rehikan, astengkirina madeyên ku dibin sedema westînê û zêdebûna serbestberdana neurotransîter, wekî adrenalîn, norepinefrîn, dopamîn û serotonîn, ku laş çalak dike û enerjî, hêz û performansa laşî zêde dike, ji hêla pratîkên laş ve pir tê bikar anîn çalakiyên Bikaranîna wê pêşî li westînê jî digire, rahijmendî, bîranîn û giyanî çêtir dike.
Caffeine di heman demê de antîoksîdantiyek mezin e, ku li dijî pîrbûna şaneyê şer dike û pêşî li pêkhatina nexweşiya dil digire û ji bilî vê, bandorek termojenîk jî heye, ji ber ku ew metabolîzmayê teşwîq dike û lêdana dil zûtir dike, ji bo windabûna kîloyek mezin hevalbendek e. Li ser feydeyên qehwê bêtir fêr bibin.
Bandorên neyînî yên kafeîn li ser laş
Pêdivî ye ku kafeîn di mîqdarên piçûk de an jî bi rengek nermîn were vexwarin, ji ber ku karanîna wê ya domdar an zêdegav dikare bibe sedema bandorên alî, wekî kêmkirina wergiriya kalsiyûmê ji hêla laş ve, êşa mîde, refluks û zikêşê, ji ber zêdebûna sekretiyên mîde û rûvî, ji xeynî hêrsbûn, fikar, bêxewî, lerizîn û hewesa timûtim a mîzê, nemaze di mirovên hestiyar de.
Wekî din, caffeine dibe sedema girêdana laşî û ji ber vê yekê addictive ye, û qutbûna wê dikare bibe sedema nîşanên vekişînê, wek serêş, mîgren, hêrsbûn, westîn û vexwarinê. Pêdivî ye ku vexwarina kafeînê ji hêla zarok, jinên ducanî, jinên şîrmêj û kesên ku tansiyona wan an pirsgirêkên dil pir zêde ne jî were dûr xistin.
Îro Bixwînin
Grûba genim: çi ye, feyde û awayê karanînê
