Xwarinên ku di Omega 3 de dewlemend in
Dilşad
- Tabloya xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in
- Sûdên Omega 3
- Doza rojane ya omega 3 tê pêşniyarkirin
- Xwarinên ku bi omega 3 hatine dewlemend kirin
Xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in ji bo karûbarê guncan ê mêjî baş in û ji ber vê yekê ew dikarin werin bikar anîn ku bîranînê baştir bikin, ji bo xebat û xebatê xweş bin. Lêbelê, ev xwarin dikarin wekî pêvekek dermanî ya depresiyonê û heta di dermankirina iltîhaba kronîk de, wekî tendonitis jî werin bikar anîn. Di dermankirina depresyonê de li Omega 3 bêtir bibînin.
Omega 3 bi hêsanî di masiyan de tê dîtin, lê tewra wê ya herî mezin di çermê masiyan de ye û ji ber vê yekê, pêdivî ye ku neyê rakirin. Ji bo misogerkirina hebûna omega 3 girîng e ku xwarin di germa zêde de neyê pijandin, ne jî were sorkirin.
Tabloya xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in
Di tabloya jêrîn de çend nimûneyên xwarinên ku di omega 3 de dewlemend hene bi mîqdara têkildar re hene.
| Xûrek | Par | Hêjmar di omega 3 de | Înercî |
| Hûrmasî | 100 g | 3,3 g | 124 kalorî |
| Herring | 100 g | 1.6 g | 230 kalorî |
| Sormasî | 100 g | 1,4 g | 211 kalorî |
| Masiyê tonê | 100 g | 0,5 g | 146 kalorî |
| Tovên Chia | 28 g | 5,06 g | 127 kalorî |
| Tovên kendalan | 20 g | 1.6 g | 103 kalorî |
| Nuts | 28 g | 2,6 g | 198 kalorî |
Sûdên Omega 3
Di nav sûdên omega 3 de em dikarin behs bikin:
- Nerehetiya PMS kêm bikin;
- Bîra favorî;
- Mejî xurt bikin. Bibînin: Omega 3 fêrbûnê baştir dike.
- Depresiyonê şer bikin;
- Têkoşîna nexweşiyên înflamatuar;
- Xetereya nexweşiya dil û dil kêm bikin;
- Kolesterolê kêmtir;
- Qabîliyeta fêrbûna zarokan baştir bikin;
- Performansa werzişvanên pêşbaziya bilind baştir bikin;
- Di şerê dijî osteoporozê de, bi zêdekirina pejirandina kalsiyûmê re bibin alîkar;
- Hêrsa êrişên astimê kêm bikin;
- Di şerê dijî şekir de bibe alîkar.
Omega 3 dibe du beş, yek zincîra dirêj û ya din zincîra kurt, ji bo vexwarina mirovan a herî tê xwestin, ji ber ku potansiyela wê di laş de heye, zincîra dirêj omega 3 ye û ev tenê di masiyên ji ava kûr de tê dîtin, wusa wekî yên li jor behs kirin.
Van şîretan li vîdyoya jêrîn binihêrin:
Doza rojane ya omega 3 tê pêşniyarkirin
Doseya pêşniyarkirî ya omega 3 ya rojane li gorî temenê diguhere, wekî ku di tabloya jêrîn de diyar dibe:
| Rêza temenê | Hêjeya hewceyê omega 3 |
| Pitikê heya 1 salî | Her rojê 0,5 g |
| Di navbera 1 û 3 salan de | Rojane 40 mg |
| Di navbera 4 û 8 salan de | Rojane 55 mg |
| Di navbera 9 û 13 salî de | Rojane 70 mg |
| Di navbera 14 û 18 salan de | Rojane 125 mg |
| Zilamên Mezin | Rojane 160 mg |
| Jinên mezin | Rojane 90 mg |
| Jinên di ducaniyê de | Rojane 115 mg |
Mînakek menuya 3-rojî bi xwarinên ku di vê xurekê de dewlemend in bibînin.
Xwarinên ku bi omega 3 hatine dewlemend kirin
Xwarinên wekî rûn, şîr, hêk û nan di guhertoya ku bi omega 3 hatî dewlemend kirin de têne dîtin, û awayek baş e ji bo zêdekirina vexwarina vê xureka dijî-înflamatuar.
Lêbelê, kalîte û mîqdara omega 3 di van xwarinan de hîn jî hindik e, û girîng e ku meriv vexwarina xwarinên ku bi xwezayî di vê xurekê de dewlemend in, wek salmon, sardîn, ton, flaxseed û chia bidomîne, ku divê bi kêmanî werin vexwarin hefteyê du caran.
Wekî din, her weha gengaz e ku meriv di kapsulê de pêvekên omega 3 bikar bîne, yên ku divê bi tercîhî li gorî şîreta nojdarzan an doktor bêne girtin.
Ji bilî vexwarina omega 3, li 4 serişteyan binihêrin ku hûn kolesterolê baş zêde bikin.
Weşanên Nû
Masûlk û Fatê Çawa Bandorê Li Giraniyê dikin?
