11 xwarinên ku bi selenyûmê dewlemend in

Dilşad

• Di xwarinan de mîqdara Selenyûmê
• Feydeyên Selenyûmê
• Mîqdara pêşniyarbûyî

Xwarinên ku di selenyûmê de dewlemend in, bi giranî findiqên Brezîlya, genim, birinc, zer hêk, tovên gulberojk û mirîşk in.Selenium mîneralek e ku di axê de heye û ji ber vê yekê, mîqdara wê di xwarinê de li gorî dewlemendiya axê di wê mîneralê de diguhere.

Hêjeya pêşniyarkirî ya seleniyûmê ji bo mezinekî her roj 55 mîkrogram e, û vexwarina wê ya têrker ji bo fonksiyonên wekî xurtkirina pergala parastinê û domandina hilberînek baş a hormonên tîroîdê girîng e. Hemî feydeyên li vir bibînin.

Di xwarinan de mîqdara Selenyûmê

Tabloya jêrîn mîqdara seleniyûmê ya ku di 100 g ji her xwarinê de heye nîşan dide:

Selenyûma ku di xwarinên bi koka heywanan de heye dema ku bi selenyuma nebatî re were qiyas kirin ji hêla rovî ve çêtir tê girtin, girîng e ku hûn parêzê biguherînin da ku miqdarek baş a vê mîneralê bistînin.

Feydeyên Selenyûmê

Selenium di laş de rolên girîng dilîze, wekî:

• Wekî antîoksîdan tevdigerin, pêşî li nexweşiyên wekî penceşêr û aterosklerozê digirin;
• Beşdarî metabolîzma hormonên tîroîdê bibin;
• Laş ji laşên giran hilînin;
• Pergala parastinê xurt bikin;
• Berdestiya mêr baştir bikin.

Ku ji bo tenduristiyê feydeyên seleniyûmê hebin seriştek baş ew e ku hûn her roj findek Brezîlyayê bixwin, ku ji bilî seleniyûmê vîtamîna E jî heye û ji tenduristiya çerm, neynûk û por re dibe alîkar. Feydeyên din ên findiqên Brezîlyayê bibînin.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Hêjeya pêşniyarkirî ya seleniyûmê li gorî zayend û temenê diguhere, wekî ku li jêr tê nîşandan:

• Pitikên ji 0 heya 6 mehan: 15 mcg
• Zarokên ji 7 mehan heya 3 salan: 20 mcg
• Zarokên ji 4 heya 8 salî: 30 mcg
• Ciwanên ji 9 heya 13 salî: 40 mcg
• Ji 14 salî: 55 mcg
• Jinên ducanî: 60 mcg
• Jinên şîr didin: 70 mcg

Bi xwarina parêzek hevseng û cûrbecûr, gengaz e ku meriv bi xwezayî bi navgîniya xwarinê ve mîqdarên seleniyûmê bi dest bixe. Pêdivî ye ku pêvekirina wê tenê bi rêberiya dixtor an parêzvanê parêzê bê kirin, ji ber ku zêdebûna wê dikare zirarê bide tenduristiyê.