Xwarinên dewlemend ên tryptofan
Dilşad
Wekî mînak penêr, findiq, hêk û avokado xwarinên dewlemend di tryptofanê de, ji bo baştirkirina giyanî û peydakirina hesta xweşiyê pir baş in ji ber ku ew dibin alîkar di çêkirina serotonin de, madeyek ku di mêjî de heye û têkiliya di navbera neuron, mîheng, birçîbûn û xewê, mînakî.
Girîng e ku ev xwarin di parêza rojane de hebin, ji ber ku bi vî awayî gengaz e ku meriv asta serotonin her gav di miqdara têra xwe de bide domandin, û gelek feydeyên tenduristiyê tîne. Feydeyên tenduristiyê yên serotonin kontrol bikin.
Navnîşa xwarinên ku di tryptofanê de dewlemend in
Tryptophan di nav cûrbecûr xwarinên dewlemend-proteîn de, wekî goşt, masî, hêk an şîr û hilberên şîr, wekî mînak, tê dîtin. Di navnîşa jêrîn de hin xwarinên ku bi tryptofan dewlemend in û mîqdara vê amîno asîdê di 100 g de hene.
| Xwarin | Hêjeya tryptofanê di 100 g de | Enerjiya di 100 g |
| Penêr | 7 mg | 300 kalorî |
| Fisteqê erdê | 5,5 mg | 577 kalorî |
| Gûzê cashew | 4,9 mg | 556 kalorî |
| Goştê mirîşkê | 4,9 mg | 107 kalorî |
| Hêk | 3,8 mg | 151 kalorî |
| Nîsk | 3,7 mg | 100 kalorî |
| Hake | 3.6 mg | 97 kalorî |
| Beîv | 3,5 mg | 640 kalorî |
| Avokado | 1,1 mg | 162 kalorî |
| Lihane | 0,9 mg | 30 kalorî |
| Kartol | 0.6 mg | 79 kalorî |
| Mûz | 0.3 mg | 122 kalorî |
Ji bilî trîptofanê, xwarinên din jî hene ku di nav de vîtamîn û mîneralên ji bo karûbar rastîn a laş û giyan girîng in, wekî kalsiyûm, magnezyûm û vîtamînên B.
Fonksiyonên trîptofan
Fonksiyonên sereke yên asîdê amînî trîptofan, ji bilî alîkariyê di çêbûna hormona serotonin de, di heman demê de hêsankirina serbestberdana pêkhatên enerjiyê ye, ji bo domandina zindîtiya laş di tekoşîna streskerên nexweşiyên xewê de û ji ber vê yekê, divê di nav parêzê de bin.rojane. Li ser tryptophan û ji bo çi ye bêtir fêr bibin.
Par
Ma Hûn Dikarin Glycerin Bikin Ku Çermê xwe Spî Bikin?
