Meriv çawa Telomerên xwe Bi Werzîşê Dirêj Dirêj Dike - Û Çima Hûn ê Bixwazin

Dilşad

• Cardio ji bo Dirêjkirina Telomerên Xwe Qral e
• Meriv çawa Telomer Fitnessa Xwe Bişopîne
• Nirxandin ji bo

Li ser serê her kromozomê di her şaneya laşê we de kelepên proteîn ên bi navê telomeres hene, ku genên we ji zirarê diparêzin. Hûn ê bixwazin ku wezîfeya xweya werzîşê bikin da ku van telomeran dirêj û xurt bigirin. Beriya her tiştî, DNA -ya tenduristtir tê wateya we tendurist.

News nûçeya baş ev e ku hûn ne tenê dikarin zindîtiya telomereyên xwe bidomînin, lê tewra piştî ku hûn wan bişewitînin (ji ber stresê, nebûna xewê, û wusa jî) wan ji nû ve ava bikin (an jî dirêj bikin) -û bi rastî wan muayeneyên demkî bidin. (Têkilî: Meriv Çawa Telomereyên Xwe Hac Dike ku Pîrbûnê Hêdî Bike û Dirêjtir Bijî)

Cardio ji bo Dirêjkirina Telomerên Xwe Qral e

Ji hingî ve ku werzîş tê dîtin ku telomeran çêdike-bi teşwîqkirina hilberîna laş a enzîmê telomerase-pirs di derbarê riya xebatê ya herî bibandor de ye. Lêkolînek nû ya ji Klînîka Zanîngehê ya Saarland li Almanya dît ku yek jogê 45-hûrdemî çend demjimêran şûnda çalakiya telomerase di werzîşkaran de geş kir, di heman demê de çerxek kevneşopî ya makîneya giran bandorek hindik hebû. Piştî ku şeş mehan heftane sê caran xebitîn, jogger-û hem jî komek HIIT (bi çarçikên dijwar ên çar-hûrdeman bi jogên wekhev re diguherin) -ji sedî 3 û 4 zêdebûna dirêjahiya telomere dîtin; koma giraniyan tu guhertin nedît.

Ji ber ku rêjeya dil bi giştî ya bilindtir dema ku kirina bîhnfireh û navberê şaneyên ku di hundurê damarên xwîna me de vedihewîne teşwîq dike, ev dibe sedema zêdebûna telomerase (û oksîda nîtrîk synthase), dibêje nivîskarê sereke yê lêkolînê Christian Werner, MD "Ji ber vê yekê ew bi bingehîn mîna hûn her carê drav didin hesabek dijî pîrbûnê, "wî dibêje.

Dîsa jî, hûn naxwazin giraniyan bavêjin, dibêje zanyarê werzîşê Michele Olson, Ph.D., a Cins Brain Trust pro: "Perwerdeya berxwedanê mifteya parastina masûlk û hestiyê her ku em kal dibin." (Zêdetir Agahî: Xebata Li Dijî Pîrbûnê ya çêtirîn ku Hûn dikarin bikin)

Meriv çawa Telomer Fitnessa Xwe Bişopîne

Belavbûna karûbarên ceribandina genetîkî tê vê wateyê ku werzîşvanê navîn dikare fêr bibe ka telomerên wan çiqas guncan in. Li werzîşên mîna NY Strong li Mamaroneck, New York, endam dikarin telomerên xwe biceribînin, dûv re nexşeyek werzîşê ya kesane bistînin. Kit kîteya DNA-ya malê ya TeloYears (89 $, teloyears.com) testek xwînê ya bi tilikê bikar tîne da ku temenê hucreya we li gorî dirêjahiya telomere diyar bike.

Michael Manavian ji Greenwich DX Sports Labs, ku ceribandinê li NY Strong dike, dibêje: "Ez pêşniyar dikim ku telomerên xwe her pênc û 10 salan carekê werin ceribandin da ku hûn bibînin ka hûn çawa pîr dibin."

Û di vê navberê de, rêberiya perwerdekar Jillian Michaels bişopînin, ku pirtûka wî ya nû, The 6 Keys, ji bo ku hûn laşê we baştir temen bikin stratejiyên zanist-piştgirî eşkere dike: "Ez her dem di rejima xwe de perwerdehiya HIIT-û hem jî yoga jî di nav de heye, ku stresê kêm dike û bi vî rengî jî di parastina telomeran de dibe alîkar."

Nirxandin ji bo