Xwarinên dewlemend Valina

Dilşad

• Navnîşa xwarinên li Valina dewlemend
• Xwarinên ku bi valine, leucine û isoleucîn dewlemend in
• Vîtamîna BCAA
• Zencîreyên bikêr:

Xwarinên ku bi valîn dewlemend in bi giranî hêk, şîr û hilberên şîr in.

Valine xizmetê dike ku di avahî û ahenga masûlkeyan de bibe alîkar, ji bilî vê, ew dikare were bikar anîn ku piştî hin emeliyatan başbûnê baş bike, ji ber ku ew qalîteya vejandina tîsê baştir dike. Lêbelê, lêzêdekirina bi valine, divê ji hêla parêzvanek ve bête kirin.

Valine bi gelemperî di pêvekan de heye ku girseya masûlkeyan zêde bike, wekî BCAA, ku dikare pêşî an piştî perwerdehiyê were girtin, her roj bi qasî 5-10 g, li gorî giranî û celebê perwerdehiyê.

Navnîşa xwarinên li Valina dewlemend

Xwarinên sereke yên ku bi valîn dewlemend in goşt, masî, şîr, mast, penîr û hêk in, mînakî, ku xwarinên bi proteîn dewlemend in. Wekî din, xwarinên din ên bi valîn dewlemend dikarin bibin:

• Soy, fasûlî, fasûlî, gewher;
• Gûzên kaşevê, gûzên Brezîlya, badem, findiq, findiq, gûz;
• Kakao, ceh, ceh;
• Masî, bacan, sîr, pîvaza sor.

Pêdivî ye ku xwarinên bi valîn dewlemend werin xwarin, ji ber ku laşê mirov nikare vê amîno asîdê hilberîne.

Xwarinên ku bi valine, leucine û isoleucîn dewlemend in

Xwarinên ku bi valîn dewlemend in bi gelemperî xwediyê amîno asîdên din ên girîng in û ji ber vê yekê ji bo werzîşvanên ku li hîpertrofiya masûlkan digerin xwarinên hêja ne.

Hin xwarinên ku bi valîn, leucîn û isoleucîn dewlemend in ev in:

• Hêk, masî, goşt, şîr û devokên wê;
• Fasûlî, fasûlî;
• Gûzên kaşevê, gûzên Brezîlyayê, badem, fisteq, findiq.

Pêdivî ye ku vegirtina asîdên amînoyî rojane were kirin, ji ber ku di laş de rezervên asîdên amînî tune. Lêbelê, pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisporek perwerdekirî rêve bibe, da ku zirarê nede tenduristiyê.

Dozeya rojane ya pêşniyazkirî ya valine ji bo kesek 70 kg, wek nimûne, her roj bi qasî 1.5 gram e.

Vîtamîna BCAA

Ev mûz bi vîtamîna behîv pêvek çêkirî ya çêkirî ye ku di valine, leucine û isoleucîn de dewlemend e, ku piştî perwerdehiyê were girtin û başkirin û hîpertrofiya masûlkan çêtir e.

Melzeme:

• 2 mûz
• Nîve qedehek bademên pelandî
• 1 kevçî şîra hingiv
• Darçîn

Modeya amadekirinê:

Her tişt di nav blenderê de bixin û di dawiyê de piçek darçîn zêde bikin, ku tam bikin.

Zencîreyên bikêr:

• Xwarinên dewlemend ên leucîn
• Xwarinên dewlemend ên îsoleucîn