Çima Rêve Diçin Piştî ku Wextek Wextê Xwe Dikin Pir Zehmet Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

We mehek berê maratonek bezand, û ji nişka ve hûn nekarin 5 mîl birevin. An jî we çend hefte ji danişînên xweya asayî ya SoulCycle dûr xist, û naha derbasbûna dersek 50-hûrdemî wekî dojehê dijwar e.

Ew bi tu awayî ne dadperwer e, lê biyolojiya ol çawa baş dixebite. Beriya her tiştî, di her tiştê fitnessê de, hûn an perwerde dikin an jî dişoxilînin. Dema ku ew tête kardiyoyê ew bi taybetî rast xuya dike.

Mark Barroso, C.P.T., perwerdekarek New Jersey û rahênerek Spartan SGX, diyar dike: "Feydeyên perwerdehiya dil ji yên di perwerdehiya hêzê de derbasdartir in, yanî ew zû çêdibin û zû jî diçin." "Gava ku perwerdehiya dil ji bo du-çar hefteyan were sekinandin, dibe ku hûn kêmbûna kapasîteya xweya nefesê, VO2 max [mezintirîn mîqdara oksîjena ku laşê we di deqeyek de dikare bigire û bikar bîne] bibînin, û laşê we dê hêsantir westiyayî bibe. "

Çi dide? Ew hemî bi guhertinên biyolojîkî yên ku di laşê we de diqewimin gava ku hûn xebata xweya bijartî pêk tînin tê. "Bi perwerdehiya bîhnfirehiyê, em ne hewce ne ku bi rengek dramatîk strukturên laşên xwe biguhezînin da ku em karibin wiya bikin," Barroso dibêje. (FYI, bi perwerdehiya hêzê, ew bi gelemperî hewce dike ku bi kêmî ve şeş hefte ji xebatkarên xwe dûr bixin da ku di mezinahî û hêza lemlateyê, tendon, û lebatê de kêm bibin.) "Em tenê hewce ne ku laşên xwe fêr bikin ku oksîjenê bişînin û bi bandor bikar bînin û substrates dike û hilberên bermayî bar dike, "wî dibêje. Van berpirsiyariyan bi giranî dikeve ser enzîmên metabolîk û hormonan, ku pir bersivê didin werzîşêya aerobî-an kêmbûna wê.

Di rastiyê de, Chris Jordan, CSCS, CPT, derhênerê fîzyolojiya werzîşê ya li Enstîtuya Performansa Mirovî ya Johnson & Johnson, destnîşan dike ku di nav du hefteyan de, çalakiya enzîmên hilberandina oksîjenê di masûlkeyên laş de kêm dibe û masûlkeyan dest pê dikin. glycogen her ku diçe kêm dibe, forma karbohîdartan a laşê we ya hilanîn e. Kêmbûnek di hejmar û berhevoka kapilarên xwînê de di masûlkeyên we de heye, ku ev ji we re dibe alîkar ku hûn oksîjenê bigihînin masûlkeyên we û hilberên bermayî yên wekî iyonên hîdrojenê paqij bikin, ew dibêje.

Yek bigirin Xwarin, Metabolîzm û Nexweşiyên Kardiovaskuler xwendina zanko. Mezin çar mehan bi rêkûpêk li ser rûtînên cardio yên birêkûpêk sekinîn, û dûv re mehek tevahî betlaneyê girtin. Wan hema hema hemî destkeftiyên xwe yên aerobic winda kirin. Pêşveçûnên wan di hesasiyeta însulînê û astên kolesterolê HDL (baş) de her weha winda bûn.

Ger hûn dixwazin li aliyê geş binêrin, lêbelê, wan qelewiya zikê ku di dema perwerdehiyê de winda kiribûn venegerandin. Levels asta tansiyona wan di bin kontrolê de ma.

Ji ber vê yekê ma rêyek rastîn heye ku meriv cardio xwe di heman demê de dema ku hûn ji werzîşên birêkûpêk ên dil-lêxistinê bêhna xwe vedidin biparêze? (Ew betlane dê bixwe nekeve, ya hûn dizanin.)

Urdun dibêje ku domandina xweşbîniya kardiyoyê hewceyê herî kêm sê roj hefteyê perwerdehiyek bi hêz e. (Hêz û hêza masûlkeyê bi qasî rojekê di hefteyê de dikare were domandin.) Belkî ji ya ku we hêvî dikir pirtir e, lê di heman demê de ji ya ku we ji bo wê nîv maratona perwerdehiyê xerc kiriye pir kêmtir e. (Ji bo betlaneya xweya paşîn yek ji bajarên çêtirîn ên ji bo bezvanan bihesibînin.)

Di dawiyê de, her çend, jiyan diqewime û hûn ê li cîhek an cîhek din hewceyê betlaneyek dirêj bikin-ew baş e. Ya herî girîng ev e ku hûn nehêlin bêhêvîbûna "destpêkirina ji nû ve" we nehêle ku hûn vegerin nav rûtîniya xwe. Beriya her tiştî, dema ku ew dikare ji hefteyan heya mehan li derekê bigire da ku cardioya xwe paşde bide çêkirin, ew xwestek Urdun dibêje, bê guman ji ya yekem car kêmtir xebatan bikin.

Niha derkeve derve û birevin.

Nirxandin ji bo