Xwe mîna Kesek ‘Xirab’ hîs dikin? Van Pirsan Ji Xwe Bipirsin

Dilşad

• Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne
• Ya yekem, wateya 'xirab' çi ye?
• Faktora tarî ya kesayetiyê
• Ma hûn li ser encamên çalakiyên xwe difikirin?
• Hûn difikirin ku yên din çi hîs dikin?
• Çi tevgerên we dimeşîne?
• Ma hûn dem ji bo spas û dilovanî vedikin?
• Gava ku hûn fêr dibin ku we kesek birîndar kiriye hûn çawa bersiv didin?
• Ma hûn li ser mirovên din difikirin an li ser xwe bisekinin?
• Wê, paşê çi?
• Wext bi mirovên cûda re derbas bikin
• Kiryarên dilovanî yên bêhemdî hilbijêrin
• Encaman bifikirin
• Xwe-qebûlkirinê pratîkî bikin
• Nirxên xwe nas bikin û li gorî wê bijîn
• Bi terapîstek re biaxivin
• Rêzeya jêrîn

Mîna piraniya mirovan, we dibe ku hin tiştên ku hûn baş dibînin, hin jî hûn xirab dibînin, û gelek tiştên ku li deverek navîn in, kirine.

Dibe ku we hevjînê xwe xapandibe, hevalek we dizîbe, an jî di kêliyek hêrsbûnê de zarokê xwe bişirîne. Paşê, we xwe ji xwe bextewar hîs kir û biryar da ku carek din wiya nekin.

Hûn dikarin hîn jî meraq bikin ka ew tevger di derheqê we de wekî kesek çi dibêje, di encamê de tengasî û hestên nerehet peyda dibin.

Ji bîr mekin ku ji xwe dipirsin, Ma ez mirovek xirab im? ne asayî ye. Bi hêsanî berçavkirina vê pirsê nîşan dide ku we hin pîvanek ji xwe-hişmendî û empatiyê heye.

Ger hûn hewl bidin ku zirarê nedin, ew nîşanek baş e. Heke hûn dikarin bipejirînin ku we hin cîhek ji bo baştirbûnê heye - û kî na? - hûn gava yekem a hêvîdar ber bi guherîna erênî ve davêjin.

Heke hûn niha hewceyê alîkariyê ne

Heke hûn xwekujiyê difikirin an jî ramanên we hene ku hûn zirarê bidin xwe, hûn dikarin li 800-662-HELP (4357) li Rêvebiriya Karûbarên Tenduristiya Madeyan û Tenduristiya Giyanî bigerin.

Dê xeta germ a 24/7 we bi çavkaniyên tenduristiya derûnî yên li herêma we ve girêbide. Heke bîmeya tenduristiya we tune di heman demê de pisporên perwerdekirî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çavkaniyên dewleta xwe ji bo dermankirinê bibînin.

Ya yekem, wateya 'xirab' çi ye?

Ev pirsek tevlihev e ku bersivek wê ya hêsan tune. Kapasîteya pir kesan ji tevgera baş û xirab re heye, lê "xirab" dikare subjektîf be, û gelek kes li ser pênasekirina wê ne razî ne.

Dr. Maury Joseph, psîkolojîstek li Washington, D.C., girîngiya berçavkirina konteksta tevgera xirab nîşan dide.

"Ger mirovek li gorî dîroka xweya geşedanê, pêşdaraziyên welatê ku ew lê ji dayik bûne, û hawîrdora wan a heyî, hilbijartina tenê ji wan re peyda bike, gelo ew wan xirab dike?"

Bi kurtahî, her kes xwedî paşpirtûkek e ku ji bo tevgerên wan çarçoveyek girîng peyda dike. Ya ku ji bo kesek dikare wekî tevgerek xirab were hesibandin ji bo kesekî ku ji bingehek cûda tê dibe ku maqûltir xuya bike.

Faktora tarî ya kesayetiyê

Di kaxezek û malperek lêkolînê ya 2018 de, sê psîkolog pêşnîyar dikin ku tiştê ku ew "D" dibêjin, an jî faktora tarî ya kesayetiyê, di binyada tevgera bêehlaqî an zalim de ye.

Taybetmendiyên D-faktorê narcissism û psîkopatî, digel hev:

• sadîzm
• nefret
• berjewendiya xwe
• mafdarbûn
• veqetandina exlaqî
• egoîzm

Van taybetmendiyên hanê hemî pêşniyar dikin ku kesek dê li ser hesabê yên din li dû berjewendiyên xwe be.

Dibe ku we di tevgera xwe de hin xisletên D-faktor dîtine. Bêguman, pirsên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tevgera xwe vekolînin û deverên ku dikarin hin karan bikar bînin destnîşan bikin.

Ma hûn li ser encamên çalakiyên xwe difikirin?

Pir bijareyên ku hûn dikin ji bilê xwe bandorê li mirovan jî dike. Berî ku hûn tiştek bikin, nemaze heke hûn di gumanê de hebin ka ew tiştek rast e, ew hişmend e ku hûn bisekinin û bifikirin ka çalakiya we dikare zirarê bide kesek din.

Derbaskirina rûreşek cîhê kar ji serokê we re dibe ku hûn xweş xuya bikin, lê bê guman ew ê alîkariya hevkarê we neke - bi taybetî jî heke ev xeber ne rast be.

Ger bandora potansiyel ji we re ne girîng e heya ku hûn sûd werdigirin, an we zehmetiyek heye ku encamên ji bo yên din jî bifikirin, dibe ku ew hêjayî vekolînê be.

Hûn difikirin ku yên din çi hîs dikin?

Di jiyana xweya rojane de, hûn wext digirin ku hestên mirovên dora xwe binerin? Nîşandana eleqeya ji bo başbûna yên din, perçeyek girîng ê domandina têkiliyên navneteweyî ye.

Dibe ku hûn xwe sûcdar hîs dikin ji ber ku we gelek dem û enerjiya alîkariyê nîn e. Lê pir hewce nake ku meriv bide xuyang kirin ku hûn xema we ne. Pir caran tenê bes e ku em piştgiriya hestyarî an guhê guhdarîkirinê pêşkêş bikin.

Ew dibe alîkar ku hûn bi terapîstek re biaxivin heke hûn xwe bêserûber hîs bikin, an jî heke hûn bawer dikin yên din heqê tengasiya ku ew jiyan dikin heq dike.

Çi tevgerên we dimeşîne?

Hûn dikarin ji neçarî tiştên ku yên din xirab dihesibînin bikin. Mînakî, gelek kesên ku derewan dikin, didizin, an tiştên din dikin dibe ku bêexlaqî bifikirin ku ji wan re vebijarkek din tune. Sedem her dem dizî an tawanên din rast nabînin, lê ew dikarin bibin alîkar ku ew têkevin çerçoveyê.

Dibe ku we dizî kir ji ber ku we nikaribû ji bo tiştek ku hûn hewce ne bidin. An jî we derew kir ku hûn hestên kesek / a hezkirî biparêzin an wan ji pirsgirêkê dûr bixin. Bê guman, ev dibe ku tevgerên çêtirîn ne. Lê heke armancek weya bingehîn hebe ku hûn kesek / a ku hûn jê xema xwe diparêzin biparêzin, hûn tevdigerin ku zirara herî hindik bidin.

Heke, ji aliyek din ve, hûn tiştên ne ehlaqî an neqencî bikin da ku kesên din biêşînin, an jî bê sedemek hinekî, dibe ku hêja be ku hûn arîkariya xwe bikin.

Ma hûn dem ji bo spas û dilovanî vedikin?

Gava yên din alîkariya we dikin an dilnizmiyê nîşan dikin, hûn ji wan re spas dikin û teqdîriya xwe nîşan didin, dibe ku hûn di berdêla wan de ji bo wan tiştek xweş bikin?

An jî hûn van tevgeran wekî tiştek ku hûn heq dikin, tiştek ku mafê we heye, qebûl dikin?

Dema ku kesên din alîkariya we dixwazin hûn çawa hîs dikin? Ma hûn hewl didin ku ji wan re bibin alîkar ku hewcedariya wan bi dest bikevin, an hûn daxwazên wan dişon bêyî ku ji bo piştgiriyê hewlek bidin?

Heke hûn bêyî ku tiştek di berdêlê de bidin, bigirin, û xwe ji vê yekê aciz nekin, terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn ji nêz ve li çima binêrin.

Gava ku hûn fêr dibin ku we kesek birîndar kiriye hûn çawa bersiv didin?

Li gorî Josephsiv, mirovên ku em nêzîkê wan in carinan dikarin neheqiyê li me bikin. "Em tûj dikin, em pîs in, em wan dûr dixin, em tiştên birîndar dibêjin."

Dibe ku hûn mêldar in ku di nîqaşan de tiştên nerast bibêjin an dema ku hûn diltenik bibin hevalan deynin.

Dê pir kes bê guman vê tevgera xirab binirxîne. Lê hûn çawa paşiya paşîn digirin? Ma hûn lêborînê dixwazin, hewl didin ku sererast bikin, an biryar didin ku di pêşerojê de baştir danûstendinê bikin?

Hûn dikarin xwe tirsnak hîs bikin, lê poşmanî û poşmanî dikare bibe alîkar ku rê li ber başbûnê veke.

Dibe ku hûn ne xema kê we êşandiye. An jî dibe ku hûn bawer dikin ku hevjînê we gotinên tûj an neheqiyek din heq dike ji ber ku wan bi we re xerabî kiriye. Ev nîşanên ku hûn dixwazin bi hûrgulî li reftara xwe binêrin.

Ma hûn li ser mirovên din difikirin an li ser xwe bisekinin?

Xwe-lênihêrîna baş ewle ye ku hûn dikarin hewcedariyên xwe bi cih bînin. Çu tiştek tune ku carinan carinan xwe-navend be. Gava ku hûn hewcedariya xwe bi xwe digirin divê hûn ji ber ku hûn nekarin alîkariya mirovên din bikin xwe xirab an sûcdar nekin.

Heke hûn tenê dema ku jiyana we bi kesên din re têkildar dibe, wekî hevjîn an zarok, tenê li ser xwe difikirin, dibe ku di encama wan de mirovên din bi êş an tengasiyê re rû bi rû bimînin.

Zarok nekarin gelek hewcedariyên xwe peyda bikin, ji ber vê yekê dêûbav bi gelemperî neçar in ku rêyek bibînin ku hewcedariyên xweyên hestyarî û laşî bigirin. Heke hûn bi nexweşî an fikarên tenduristiya derûnî re mijûl dibin ev dikare dijwar be, lê terapîstek dikare rêberiyê û piştgiriyê bide.

Piştgiriya pîşeyî her weha dikare bibe alîkar heke hûn hest dikin ku hûn bi rastî ji kesekî / a din re xema nakin.

Wê, paşê çi?

We hin çavnebarî kir û ji xwe çend pirsên dijwar kirin. Dibe ku hûn fêhm dikin ku hin aliyên xwe hene ku dikarin çêtirbûnê bikar bînin.

Her kes dikare guhartinê ye. Ger we ceribandibe û biguhezîne, dibe ku hûn wusa hîs bikin ku wateya ceribandina dîsa tune. Dibe ku hêsantir bimîne ku hûn tenê ne.

Bi tenê hilbijêrin ne kirina tiştên xirab dikare we ber bi rêça rast ve bide alî. Mînakkirina kêm derewan, wekî mînak, gavek girîng e.

Li vir çend nîşanên din hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn pêşve biçin.

Wext bi mirovên cûda re derbas bikin

Cîhanek piçûk dikare dîtina we bi sînor bike. Wext bi bi cûrbecûr mirovan re derbas kirin, yên ku hûn difikirin ku bi we re pir tiştê hevpar tune ye, dikare ji we re bibe alîkar ku ji her qadên jiyanê ji mirovan re rehmek bêtir hebe.

Xwendin û guhdarîkirina çîrok û bîranînên berjewendiya mirovî dikare bibe alîkar ku nêrînên li derdora mirovên çandên cihêreng berfireh bibe.

Kiryarên dilovanî yên bêhemdî hilbijêrin

Bê guman kirina tiştek xweş ji bo yekê bi kêrî wan tê, bê guman. Lê di heman demê de ji bo we sûdên tenduristiya giyanî jî hene.

Ger we dît ku hûn xemkirina kesên din dijwar e, her roj kirina yek çalakiyek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rehmek bêtir pêşve bibin.

Encaman bifikirin

Li şûna ku gava hûn tiştek dixwazin li ser impulsê tevbigerin, ji xwe bipirsin gelo dibe ku tevgera we bandorek neyînî li ser yekê bike. Tenê demek ku hûn li ser vê yekê bifikirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bîr bînin ku kiryarên we ne tenê bandorê li we dikin.

Her dem ne gengaz e ku meriv zirarê nede her kesê. Heke hûn bi hişyarî û dilovanî pêşve biçin, hûn dikarin ji sedema êşek nehewce dûr bikevin. Fikirîna tiştan her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çareseriyek ku ji bo hemî kesên têkildar çêtir e bibînin.

Xwe-qebûlkirinê pratîkî bikin

Ew dikare bibe alîkar ku hûn xwe bi bîr bînin ku her kes xeletiyan dike. Dibe ku we mirovan birîndar kiribe, lê hûn ne tenê yê ku carî wusa kiriye be. Ya herî girîng fêrbûn û mezinbûna ji rabirdûyê ye da ku di pêşerojê de zirarê nede mirovan.

Her çend we hin tiştên ne mezin kiribin jî, hûn dîsa jî hêjayî hezkirin û bexşandinê ne. Dibe ku we zehmetiyek hebe ku hûn vê yekê ji yên din bipejirînin heya ku hûn wê bi xwe bidin wê.

Nirxên xwe nas bikin û li gorî wê bijîn

Hebûna nirxên bi zelalî diyarkirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek têrker bijîn.

Ji xwe bipirse ka ji bo te çi girîng e. Dilsozî, bawerî, dilovanî, danûstendin, durustî, û berpirsiyarî çend mînakên potansiyel in.

Wê hingê, guhertinên ku hûn dikarin bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn van nirxan bijîn, nas bikin, wekî:

• her gav rastiyê vedibêjin
• rêzgirtina ji sozên xwe
• dema ku tiştek we aciz dike ji mirovan re vedibêjin

Bi terapîstek re biaxivin

Ger hûn dibînin ku we gelek dem xerc kirin ka hûn li ser çi celeb mirov in, terapî dikare bibe alîkariyek mezin. Wekî din, dibe ku pirsgirêkek bingehîn hebe, wekî depresyon, stres, an jî fikarek din a tenduristiya derûnî, ku bandor li ser giyan û têkiliyên we bi yên din re dike.

Terapî di heman demê de cîhek ewledar e ku hûn di derheqê tiştê ku tevgera we dimeşîne de bêtir fêr bibin û rêberên li ser awayên hilberîner ên bicîhkirina hewcedariyên we bigirin. Terapîstek dilovanî, exlaqî dê bêyî darizandinê piştgirî bide.

"Dibe ku mirovên xwedan pirsgirêkên tevlihev, tevlihevî pêşangehek danin ku nahêle mirov ji awirek serûbinî wan bibîne. Ew nexasim, bê guneh, bê poşmanî xuya dikin. Lê dibe ku ev ne çîroka tevahî be, ”Josephsiv dibêje.

Terapî dikare ji mirovan re bibe alîkar ku di tevgera xwe de guherînan çêbikin, wî diyar dike, bi wan dihêle ku "têgihiştinek kûrtir ji hestên kesên din pêşve bibin, da ku wan ne wekî mal, lê tevlihevtir bibînin."

Rêzeya jêrîn

Kapasîteya we ya ku hûn kiryarên xwe bihesibînin û li ser bandora wan bipirsin destnîşan dike ku hûn ji ya ku hûn difikirin belkî kesek çêtir in. Hergê we tiştên xirab kiribe an hin taybetmendiyên D hebin, hûn dîsa jî dikarin guherîn bikin.

Vebijarkên ku hûn di jiyanê de dikin diyar dikin ku hûn kî ne, û hûn her dem dikarin hilbijêrin ku çêtir bikin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.