Ya ku Pêdivî ye ku Hûn Derbarê Tetbîqata Anaerobîk Dizanin

Dilşad

• Têgihiştinî
• Cûreyên tetbîqatên anaerobîk
• Ferqa di navbera temrîna aerobîk û anaerobîk de
• Zanista li pişt anaerobîkê
• Feydeyên
• Hêz û hestîbûna hestî zêde dike
• Parastina kîloyan pêş dixe
• Hêzê zêde dike
• Metabolîzmê zêde dike
• Bendava laktîkê zêde dike
• Depressionerê depresyonê dike
• Rîska nexweşiyê kêm dike
• Hevbeşan diparêze
• Enerjiyê zêde dike
• Biçe derve

Têgihiştinî

Tetbîqata anaerobî - werzeyek tundûtûjî, guhertoyek hêza mezintir a werzîşê - ji temrîniya hewayî cuda ye.

Her çend dibe ku term ne yek be ku hûn pê dizanin jî, lê werzîşa anaerobî meşrek pir hevpar û bi bandor e. Bi rastî, we dibe ku we di hin demên jiyana xwe de xwe bi meşqek anaerobîk xistibe!

Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê vî celebê temrînê de calorie-şewitandinê-avahiyê bizanin heye.

Cûreyên tetbîqatên anaerobîk

Werzişa anaerobî her çalakiyek e ku bêyî karanîna oksîjenê glukozê ji bo enerjiyê parçe dike. Bi gelemperî, van çalakiyan dirêjahiya kurt û bi dijwariya mezin in. Fikir ev e ku di nav demek piçûk de gelek enerjî tê berdan, û hewcedariya weya oksîjenê ji oksîjenê zêdetir e.

Tetbîqat û tevgerên ku bi teqînên kurt ên enerjiya tund hewce ne, nimûneyên temrînên anaerobî ne.

Vana ev in:

• hildana giraniyê
• lepik lepistin an lepik
• sprinting
• perwerdehiya navbeynkariya bilind (HIIT)
• biking

Ferqa di navbera temrîna aerobîk û anaerobîk de

Tetbîqata aerobîk bi karanîna pêdawîstiyek oksîjenê ya domdar ve enerjiyê çêdike da ku asta çalakiya heyî berdewam bike û bêyî ku ji çavkaniyek din ve enerjiya zêde hebe. Lê tevgera anaerobîk laşê we dike ku ji enerjiya ku pergala weya aerobîk dikare hilberîne bêtir enerjiyê bixwaze.

Ji bo ku bêtir enerjiyê hilberîne, laşê we pergala xweya anaerobî bikar tîne, ku xwe dispêre çavkaniyên enerjiyê yên di masûlkeyên we de hatine hilanîn.

Tetbîqatên hêdî-hêdî yên mîna jogging an bisîkleta bîhnfirehiyê nimûneyên temrîna hewayî ne. Xebatên bilez ên mîna spartin, hîndekariya navbajêr (HIIT), lepik, û hîndekariya navbajêr nêzîkbûna tundtir a werzîşa anaerobîk.

Awayek hêsan a jibîrkirina cûdahiya di navbera her duyan de têgeha "aerobic" e ku tê wateya "bi oksîjen," lê "anaerob" tê wateya "bê oksîjen."

Zanista li pişt anaerobîkê

Ji bo laş oksîjen hewce ye ku karibe rûnê ji bo sotemeniyê bikar bîne. Ji ber ku temrîna aerobîk oksîjenê bikar tîne da ku enerjiyê hilberîne, ew dikare hem rûn û glukozê ji bo sotemeniyê bikar bîne. Li aliyê din, werzişa anaerobîk tenê dikare ji bo sotemeniyê glukozê bikar bîne.

Glukoz di masûlkan de ji bo teqînên tevgerê yên bilez û kurt heye, û dema ku pergala aerobîk ji bo demek kurt were zêdekirin dikare were bikar anîn.

Gava ku hûn bi hêz dest bi werzîşê dikin, kêmbûnek oksîjenê ya demkî digihîje masûlkeyên weyên kar. Wateya vê yekê ev e ku werzîşa anaerobîk bi karanîna glukozê bi pêvajoyek bi navê glîkolîzê ve were gur kirin.

Glîkolîz di laşên masûlkeyan de di dema perwerdehiya pirr zêde ya bê oksîjen de pêk tê, zû enerjiyê çêdike. Di vê pêvajoyê de asîdê laktîk jî çêdibe, ku ev sedem e ku pişti ku enerjî teqiya masûlkeyên we ew qas westiyayî dibin.

Bi rêkûpêk meşandina anaerobî, laşê we dê karibe tirşika laktîkî bi bandortir tehmûl bike û ji holê rabike. Ew tê wê wateyê ku hûn ê zû zû zû westîn.

Feydeyên

Ger temrîna anaerobîk mîna gelek xebatan deng vedide, ji ber ku wusa ye. Lê feydeyên ku bi rejîma fîzîkî ya tund re tê têra we dike ku hûn dixwazin bi rahênana xweya paşîn re bibin hêz.

Hêz û hestîbûna hestî zêde dike

Çalakiya anaerobî - mîna fêrbûna berxwedanê - dikare hêz û tîrbûna hestiyên we zêde bike. Ev jî dikare metirsiya weya osteoporozê kêm bike.

Parastina kîloyan pêş dixe

Digel ku alîkariya laşê we dike ku asîta laktîk bi bandortirîn birêve bibe, werzişa anaerobîk dikare ji we re bibe alîkar ku we giraniyek saxlem bidomîne.

bi vekolîna bandorên rahênana bi hêz-giran re hate dîtin ku dema ku bandora temrîna aerobîk a rêkûpêk li ser rûnê laş hindik e, perwerdehiya HIIT-ê dikare bibe sedema kêmkirinên sivik ên rûnê laş.

Hêzê zêde dike

Ew dikare hêza we zêde bike. Lêkolînek 2008-an li ser lîstikvanên baseball dabeş 1A hate çêkirin dît ku lîstikvanên ku heftê sê roj heşt 20- heya 30-saniye bayê sporê dikirin di seranserê demsalê de hêza wan bi navînî ji sedî 15 zêde bû.

Metabolîzmê zêde dike

Tetbîqata anaerobîk dema ku masûlkeyên lewaz ava dike û diparêze dibe alîkar ku metabolîzmayê xurt bike. Çiqas masûlkeyên weyên lewaz hebin, hûn ê di dema rûniştina xwêdana xweya dî de bêtir kaloriyan bişewitînin. Di heman demê de rahînana bi tansiyona bilind tê fikirandin ku hûn şewata kaloriya we ya piştî-werzê zêde bikin.

Bendava laktîkê zêde dike

Bi perwerdehiya bi rêkûpêk li jêrî benda anaerobî ya we, laş dikare kapasîteya xwe ya birêvebirina asîda laktikê, ya ku we zêde dike, an jî xala ku hûn tê de westiyayî ne, zêde bike. Ew tê wê wateyê ku hûn ê karibin, ji bo dirêjtir, bêtir bixebitin.

Depressionerê depresyonê dike

Hilbijartinek hewce dike? Lêkolîn nîşan didin ku û hetta depresyonê şer dikin.

Rîska nexweşiyê kêm dike

Di hêz û tîrbûna hestî de ku bi perwerdehiya anaerobîk a bi dijwarî tê bidest xistin, mîna lepikên giraniya laş û pêl, dikare rîska we ya ji bo şekir û nexweşiya dil kêm bike.

Hevbeşan diparêze

Bi avakirina hêza masûlkeyê û girseya masûlkeyê, dê lebatên we çêtir werin parastin, wate hûn ê li hember birînê parastina mezintir hebin.

Enerjiyê zêde dike

Tetbîqata anaerobe ya domdar hêza laşê we ya tomarkirina glîkojen (ya ku laşê we wekî enerjiyê bikar tîne) zêde dike, ji bo pêşerojê ya çalakiya fîzîkî ya dijwar we bêtir enerjiyê dide. Ev dikare qabîliyeta werzîşê ya we baştir bike.

Biçe derve

Tetbîqatên anaerobî laş û pişikên we didin alî da ku xwe bisipêrin çavkaniyên enerjiyê yên di masûlkeyên we de hatine hilanîn. Wateya têgehê tê wergerandin "bê oksîjen."

Dibe ku mirov ji perwerdehiya anaerobî dûr bikevin ji ber ku dijwar e. Lêbelê, bi pratîkkirina rahênanên anaerobîk ên hêsan, mîna perwerdehiya navbajêr-bilind, spartek, û perwerdehiya giraniya giran, hûn dikarin feydeyên vê werza bihêz bistînin.