Çi Dibe Ku Pişka We Dikeve?

Dilşad

• Çi dibe sedem ku qiloçek biçe?
• Serbestberdana gazê
• Tendûma rûxandin
• Bindestiya tenik
• Dabeşandina tenik
• Birîna osteokondral
• Çi dikare bibe alîkar ku lingên we xurt bibin?
• Derdorên ankle
• Calf mezin dike
• Hevsengiya yek-lingî
• Alfabeyê bikişînin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Çiqas kal û pîr be jî, we îhtîmal bihîst an hest pê kir ku pop, klîk, an qeşengiyek ji qiloçên we an lebatên din tê.

Di pir rewşan de ev ne sedemek fikarê ye, heya ku popbûn bi êş an werimê ne be.

Terma bijîşkî ji bo popping hevpar crepitus e. Girêdanên dengbêjî timûtim wekî nîşana pîrbûnê têne fikirîn, lêbelê ciwan jî dikarin bi derketina hevbeş re rûbirû bimînin, nemaze dema ku werziş dikin an piştî demek bêçalakîtiyê.

Di vê gotarê de, em ê li sedemên herî gelemperî yên ramîna ankikê binihêrin û dema ku divê hûn bijîjkek bibînin.

Çi dibe sedem ku qiloçek biçe?

Pêçûna ankikê pir gelemperî ye. Ew di pir rewşan de sedema fikarê nine. Lê heke qeşikê te bi êş an werimandinê re be, dibe ku sedemek wê ya giran hebe.

Heke qulikê weyê êş çu êş çênakin, dibe ku ji hêla yan jî ve bibe:

• gazê ji kapsula hevpar a we tê berdan
• dendikên weyên peroneal li ser avahiyên hestî yên hevbeş radibin

Ka em ji nêz ve li sedemên herî hevpar ên derketina ankikê binerin û çima ev yek diqewime.

Serbestberdana gazê

Gava ku hûn qiloçê xwe bar dikin, hûn kapsulê hevbeş a ku bi şilekê dagirtî ye dirêj bikin da ku ew rûnê. Dema ku di vê şilekê de bubbilên nîtrojen an gazên din werin berdan, dibe ku ew bibe sedema dengek bilind.

Masûlkeyên teng dikarin beşdarî vê serbestberdana gazê bibin, ji ber vê yekê hûn dikarin piştî demên bêçalakiyê, an jî gava ku hûn serê sibê radibin, bêhtir caran hevpişk xuya dikin.

Popbûna hevpar a ku ji ber berdana gazê çêdibe normal e. Ew ne nîşana xesara hevbeş an rewşek bingehîn e.

Tendûma rûxandin

Yek ji sedemên herî hevpar ê dengê gilokî ji ber ku tendûrên we yên peroneal li ser hestiyê qiloçê we dihetikînin çêdibe.

Li beşa derveyê lingê xweya jêrîn sê masûlkeyên we hene. Van masûlke movika qiloçê we sabit dikin. Du ji van masûlkeyan di nav qulikek li paş kulmika hestî ya li derveyî qiloçê we dimeşin.

Ger tendûnên ji van masûlkan ji nav vê dirbê birevin, dibe ku hûn dengek û hestek qirçikî an pijiyayî bistînin. Ger êşek çêneke, ew nabe sedem.

Heke we di van demên dawî de birînek qurmê we heye, mînakî qiloçek perçebûyî, dibe ku hûn pêhesin ku zilmek bêtir caran çêdibe.

Bindestiya tenik

Tendûrên masûlkeyên peroneyê we bi komek tevnê ku jê re tê gotin retînakûlûma peroneal di cîh de têne girtin.

Ger ev bend dirêjî hev bibe, ji hev veqetiyabe, an jî parçe bibe, ev dikare bibe sedem ku tendûrên peroneal ên we ji cîh biqelibin û gava ku hûn qiloçê xwe bilivînin dibe sedema dengek qeşeng. Ev wekî binavbûn tête zanîn.

Subluxation bi rengek bêhempa ye. Ew bi gelemperî di werzişvanan de pêk tê dema ku hêzek ji nişkê ve qiloçê wan ber bi hundur ve bizivirîne. Dibe ku ev celeb birîndariyek hewceyê tamîrkirina nişdarî be.

Dabeşandina tenik

Dema ku dendikên masûlkeyên weyên peroneal ji cîhê xweyê adetî têne derxistin, veqetînek çêdibe. Gava ku ev biqewime, ew dikare bibe sedema dengek derzîkirî an qeşengî di lingê we de, digel vê yekê:

• kûl
• nepixok
• êş

Di dema vekêşana ankikê de dibe ku vekêşînek tenikek peroneal. Hûn ê hewceyê lênihêrîna bijîşkî bin ku hûn piştrast bikin ku tendûn vegerin rewşa xweya rast.

Birîna osteokondral

Birînên Osteochondral birînên kartilaja li ser dawiya hestiyên we ne. Van birînan dikarin bibin sedema tikandin û girtina ankarê, û timûtim bi werimandin û tevgera sînorkirî re têne pê.

Birînên Osteokondral di qulik û şikestinên ankikê de hene. Bijîşk dikarin wan bi karanîna MRI, celebek testa wênekêşiyê teşhîs bikin. Van birînan dibe ku emeliyat be.

Di heman demê de ev birîn dikarin di encama arteşan de çêbibin. Dema ku hûn pîr dibin, kartûla li dawiya hestiyên we davêje û deviyên hişk dibe sedema êş û deng.

Çi dikare bibe alîkar ku lingên we xurt bibin?

Hêzdarkirina qiloçên we dibe alîkar ku pêşî li zilm û zendan were girtin.

Hin celeb tetbîqat dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên weyên peroneal ên li dervayê qiloçê xwe hedef bigirin, yên ku dibe alîkar ku girêbika giloverê we aram bibe.

Li vir ji bo hedefgirtina van masûlkan hin ramanên rahênanê hene ku aramiya qiloçên we baştir bikin.

Derdorên ankle

Çemên qiloçan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gewriyên xwe germ bikin û livînên we livînê zêde bikin. Hûn dikarin ji helwêstek rûniştî an derewan qulikên ankikê pêk bînin.

Meriv çawa vê tetbîqatê dike:

1. Lingên xwe li ser rûkalek stabîl bi lingên xwe bilind bikin.
2. Lingê xwe ji qulikê di çerxên demjimêrê de bizivirin. Vê yekê 10 carî bikin.
3. Di berevajiya berevajî de 10 caran dubare bikin.
4. Lingên xwe biguhezînin û tetbîqatê bi qiloçê xweyê din dubare bikin.

Calf mezin dike

Bi lingên xwe bi qasî firehiya milê li qiraxa gavê an zendê bisekinin. Ji bo hevsengiyê kursiyek rûtîn an jî stûr ragirin.

Meriv çawa vê tetbîqatê dike:

1. Li ser tiliyên xwe rabin da ku pêçikên we bi tevahî dirêj bibin.
2. Hêlînên xwe nizm bikin heya ku ew di bin asta raxînê de ne.
3. Ji bo 10 dubare dubare bikin.

Her weha hûn dikarin vê tetbîqatê li ser lingek tenê jî bikin da ku ew dijwartir bibe.

Hevsengiya yek-lingî

Dest bi rawestandina lingên xwe yên li ber firehiya milî bikin. Ger hûn hevsengiya xwe winda bikin hûn dikarin li teniştê kursiyek an dîwarek stûr bisekinin ku xwe bigirin.

Meriv çawa vê tetbîqatê dike:

1. Lingê xwe ji erdê rakin.
2. Li ser yek lingê heya ku hûn dikarin, heya 30 çirkeyan hevseng bikin.
3. Li aliyê din dubare bikin.

Alfabeyê bikişînin

Dest pê bikin û bi yek lingê xwe rabû ser pişta xwe razên, an jî yek lingê xwe rabin. Heke hûn radiwestin, hûn dikarin ji bo piştgiriyê kursiyek qayîm bigirin.

Meriv çawa vê tetbîqatê dike:

1. Bi lingê xwe yê bilind alfabeyê ji A heta Z binivîsin, lingê xwe ji hevîrê qiloç digerin.
2. Li lingê xwe yê din bigerin û dîsa alfabeyê binivîsin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke pişkoka we bibe sedema êşê an ew piştî birînek dest pê kir, girîng e ku hûn ji doktorê xwe teşhîsek guncan bigirin.

Doktorê we dikare testên wênekirinê, wekî MRI an CT lêgerînê, ji bo ku teşxîs bike ku zirarê bide hestî an kartilaja we.

Bi sedema êşa we ve girêdayî, dibe ku doktorê we gelek vebijarkên dermankirinê, wekî mînak:

• terapiya fîzîkî
• arşîv piştgirî dike
• braçkirin
• emelî

Rêzeya jêrîn

Kulmisandina ankikê bi gelemperî ne rewşek giran e. Heke ew êş û nerehetî çênekiriye, ew ê muhtemelen ku dermankirinê hewce nake.

Lê heke qeşikê we bi êş an werimandinê re be, girîng e ku hûn doktorê xwe bibînin da ku sedem diyar bikin û derman bibin.

Xurtkirina qiloçên xwe bi karanînên taybetî yên qiloçê dibe ku bibe alîkar ku pêşî li birînan bigirin, mîna qurmikên qiloçan. Di heman demê de ev tetbîqat dibe ku bibin alîkar ku masûlk û meylên ku dibezin qilikê we bi îstîkrar dikin xurt bikin.