4 Tevgerên Legên Hêsan ji Anna Victoria Ku Hûn Dikarin Bê guman li her deverê bikin

Dilşad

• Pira Glute
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Jump Turn
• Nirxandin ji bo

Anna Victoria dibe ku bi axaftina xwe ya rast-hezkirina xwe tê zanîn, lê ew xebatkarên Rêbertiya Fit Body kujer e ku 1.3 mîlyon şopînerên wê yên Instagram ji çaraliyê cîhanê qezenc kirine. Herî dawîn-nûvekirina sepana Body Love ya wê bi sê bernameyên nû-bernameyek Shred a giraniya laş a 12-hefte ya ku pêdivî bi alavên sifir heye vedihewîne. (Li vir ji Anna Victoria xebatek tevde ya Shred -ê temaşe bikin.)

Ji bo ku şagirtên wê tama bernameyê bidin, hesta fitneyê tenê çar gavên hêsan ên ji hefteya 1 -a bernameya Shred -a ku hûn dikarin li her derê bikin, li ser Instagram -ê parve kir. Lê tenê ji ber ku ev xebat dikare ji malê were kirin nayê vê wateyê sivik. Van tevger bi taybetî pişk û çokên we dikin hedef û hûn ê amade bikin ku di demek kurt de xweseriya veguherîna xwe bişînin!

Nîşanek ji vîdyoya Victoria bigirin (ji bo cameoyên kuçikan amade bikin) û gava din ku hûn li şûjinek tîrêjê ya bilez a lingan digerin bişopînin. Ji bo encamên herî zêde çerxa sê caran dubare bikin.

Pira Glute

Bi kursiyekê re, bi milên xwe re li ser qiraxa kursiyê, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr in, û lingên xwe bi çokan re (heval bi erdê re) pozîsyonek pirê çêbikin. Lingên xwe ber bi erdê ve dakêşin, dûv re pê li lingan bikin da ku lingan rakin û vegerin dest pê bikin. Bawer bikin ku hûn li çokan dixin û pişta xwe nadin jêr. 20 dubareyan bikin. (P.S. Di dawiyê de hûn dikarin giraniya xwe li vê tevgerê zêde bikin, mînakî bi lêdana lepek barbell.)

Box Squat

Çend gavan li ber kursiya xwe bisekinin û lingên wan ji firehiya çîpê hinekî firehtir in. Hinge li çok û çokan bixin da ku hûn çuçikek xwe bavêjin jêr heya ku glutên we li serê kursiyê bixin. Bêyî ku hûn bi rastî giraniyek bidin ser kursiyê, pê li lingan bikin ku hûn rabin û vegerin rewşa xweya destpêkê. 20 dubareyan bikin.

Jumping Lunge

Bi pozek lunge bi yek lingek pêş ve dest pê bikin, û berjêr bikin heya ku her du çok goşeyên 90-pileyî pêk bînin. Biherikin û lingên xwe biguherînin, bi nigê xwe yê din li pêş dakevin, û yekser dakevin jêrzemînê. Ji bo guheztinê, Victoria pêşniyar dike ku hûn di pozîsyonek lunge de dest pê bikin û bêyî guheztina lingan bazdanên piçûk bikin. Li her aliyekî 10 caran dubare bikin.

Jump Turn

Bi lingên xwe hinekî fireh-fireh ji hev veqetiyayî, pişta piştê, sîng berjor, û destên xwe li ber sînga hev girtî ne. Bizivirin, di nav ling, çok û lingên xwe re dirêj bikin dema ku 180 pileyî li hewayê dizivirin da ku li squatek berevajî rû bi rû bimînin. Dîsa bizivirin, di rêça berevajî de bizivirin da ku vegerin rewşa destpêkê. Di her alî de 5 dubare bikin.

"Hişyariya di bizavê de bizivire ka ez ê çawa bizivirim çep û rastê," got Victoria digel vîdyoyê. "Bi rastî girîng e ku meriv bi her alî ve bizivire, ji ber ku ger hûn tenê ber bi çepê ve bimeşin, hûn laşê xwe fêr dikin ku lemlateyê tenê li aliyek laşê xwe xurt bike. Dema ku bazdan û zivirîna aliyek dibe ku hinekî aciz bibe ( ji bo min zivirîna ber bi rastê ve) girîng e ku meriv wiya bike, da ku hûn di navbera her du aliyan de bêhevsengiyek çênekin." (Zêdetir: Ji bo Tundiyek Torek û Corek 20-Minute Circuita Anna Victoria-yê Bihêlin)

Nirxandin ji bo