Diet Li dijî Pizrikan

Dilşad

• Highlights
  
• Çi dibe sedema pizrikan?
• Diyet çawa bandorê li çerm dike?
• Ji kîjan xwarinan tê bawer kirin ku alîkariya çermê we dikin?
• Lêkolînek nîşan dide ku ev xwarin alîkariya çermê we dikin?
• Parêzên kêm-glîkemîk
• Çingo
• Vîtamînên A û E
• Antîoksîdan û asîdên rûnê yên omega-3
• Rêzeya jêrîn
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Çermê Tendurist

Pizrik çi ye?

Highlights

1. Pizrik rewşek çerm e ku dibe sedem ku li ser rûyê çerm cûre cûre darbest çêbibin. Di nav van tepikan de: serikên spî, serikên reş û pizrik hene.
2. Pizrik dema ku poresên çerm bi çerm û rûnê mirî ve asê dibe dibe. Pizrik piranî di zarokên pîr û ciwanên ku di mezinbûnê re derbas dibin de, dema ku hormon dibe sedem ku rehikên rûnê laş bêtir rûn çêbikin, çêdibe.
3. Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku şopandina parêzek bi tendurist dikare bibe alîkar ku pêşî li pizrikan bigire û derman bike. Bi taybetî, xwarinên dewlemend di nav xurekên jêrîn de bi astên kêmtir ên pizrikê ve girêdayî ne: karbohîdartên aloz, zinc, vîtamînên A û E, asîdên rûnê omega-3, antîoksîdan.

Pizrik pirsgirêkek çerm e ku dibe sedem ku li ser rûyê çerm gelek cûre darbest çêbibin. Van kulm dikarin li her deverê li ser laş çêbibin lê herî zêde li ser:

• rû
• hûstû
• paş
• milên

Pizrik bi gelemperî bi guherînên hormonî yên di laş de dikevin meriyetê, ji ber vê yekê ew di zarok û ciwanên pîr de di temenê mezinbûnê de derbas dibe.

Pizrik dê hêdî hêdî bêyî dermankirinê biçin, lê carinan dema ku hin dest bi dûrketinê dikin, bêtir xuya dike. Bûyerên giran ên pizrikan kêm kêm zirardar in, lê dibe ku bibe sedema tengasiya hestyarî û dikare çerm bişkîne.

Bi giraniya wê ve girêdayî, hûn dikarin ji bo ku bi pizrikên xwe ve mijûl bibin, tu dermankirin, dermankirina li ser-derman, an dermanên pizrikan ên bi reçete hilbijêrin.

Çi dibe sedema pizrikan?

Ji bo ku meriv fahm bike ka pizrik çawa pêşve diçe, ew dikare bibe alîkar ku meriv di derheqê çerm de bêtir fêhm bike: Rûyê çerm di bin qulikên piçûk ên ku bi rehikên rûnê, an glandên sebaceous, li binê çerm ve girêdidin de veşartî ye.

Ji van qulikan re pores têne gotin. Glandên rûnê şileyek rûnê bi navê sebum çêdikin. Glandên rûnê we bi kanalek zirav a bi navê folîkul sebumê dişîne ser rûyê çerm.

Rûn bi hilgirtina wan di nav folikulê de heya ser rûyê çerm ji şaneyên mirî yên çerm xilas dibe. Perçeyek porê tenik jî di nav folikulê de mezin dibe.

Pizrik dema ku porên çerm bi şaneyên çermê yên mirî, rûnê zêde, û carinan bakteriyan dikeve, çêdibe. Di dema pubertiyetê de, hormon bi gelemperî dibe sedem ku glandên rûnê rûnê zêde hilberînin, ku xetereyên pizrikan zêde dike.

Sê celebên sereke yên pizrikan hene:

• Serê spî porek e ku tê girtin û digire lê ji çerm derdikeve. Vana wekî pêçikên hişk, spî xuya dikin.
• Serê reş porek e ku tê asê kirin lê vekirî dimîne. Ev li ser rûyê çerm wekî deqên tarî yên piçûk xuya dikin.
• Pizrik porek e ku dîwarên wê vedibin, dihêle ku rûn, bakterî û şaneyên çermê mirî bikevin binê çerm. Vana wekî pêçikên sor xuya dikin ku carinan topek spî ya puskirî heye (berteka laş li hember bakteriyan).

Diyet çawa bandorê li çerm dike?

Tiştek ku dikare bandorê li çermê we bike parêz e. Hin xwarin hin ji yên din zûtir şekira xwîna we bilind dikin.

Gava ku şekirê xwîna we zû bilind dibe, ev dibe sedem ku laş hormonek bi navê însulîn serbest berde. Di xwîna we de zêdekirina însulîn dikare bibe sedem ku glandên rûnê we bêtir rûn çêbikin, xetereyên we yên pizrikê zêde dike.

Hin xwarinên ku di însulînê de tîrêjan derdixin ev in:

• pasta
• birincê spî
• nanê spî
• îekir

Ji ber bandorên wan ên hilberîna însulîn, ev xwarin wekî karbohîdartên "glîkemîk-bilind" têne hesibandin. Wateya wan ew ji şekirên sade hatine çêkirin.

Çîkolata jî tê bawer kirin ku pizrik xirabtir dibe, lê wusa dixuye ku ew bandorê li hemî mirovan nake, li gorî lêkolînek ku di.

Lêkolînerên din têkiliyên di navbera bi navê "parêza rojavayî" an "parêza standard a amerîkî" û pizrikan de lêkolîn kirine. Ev cûre parêz bi giranî li ser bingeh tê girtin:

• karbohîdartên bilind-glîkemîk
• şîrxane
• rûnên têrkirî
• rûnên trans

Li gorî lêkolîna ku di Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology de hat ragihandin, ev celeb xwarin hilberîna hormonan teşwîq dikin ku dibe sedema rûnê zêde ji hêla glandên rûn ve were afirandin û veşartin.

Wan jî dîtiye ku parêzek rojavayî bi iltîhaba mezintir ve girêdayî ye, ku ev jî dikare bibe alîkar ji bo pirsgirêkên pizrikê.

Ji kîjan xwarinan tê bawer kirin ku alîkariya çermê we dikin?

Xwarina xwarinên kêm-glîsemîk ên ji karbohîdartên tevlihev hatine çêkirin, dibe ku rîska we ya pizrikê kêm bike. Karbonhîdratên tevlihev di xwarinên jêrîn de têne dîtin:

• genimên tevde
• baqî
• fêkî û sebzeyên neçêkirî

Xwarinên ku tê de malzemeyên jêrîn hene jî ji bo çerm feyde ne ji ber ku ew iltîhaba kêm dikin:

• zincîra mîneral
• vîtamîn A û E
• kîmyewî yên ku jê re antîoksîdan têne gotin

Hin vebijarkên xwarinê yên çerm-heval ev in:

• fêkî û sebzeyên zer û porteqalî yên wekî gêzer, zeytûn, û kartolên şêrîn
• spînax û sebzeyên din ên kesk û pelî yên tarî
• tomato
• blueberry
• nanê genim
• birincê qehweyî
• quinoa
• Tirkiye
• tovên gûzê
• fasûlî, fasûlî, û nîsk
• salmon, masî, û cûreyên din ên masiyên rûn
• findiq

Laşê her kesê cûda ye, û hin kes dibînin ku dema ku hin xwarinan dixwin pizrikên wan zêde dibin. Di bin çavdêriya dixtorê we de, ew dikare bibe alîkar ku hûn parêza xwe biceribînin da ku bibînin ka ji bo we çêtirîn çi dike.

Dema ku hûn parêza xwe plansaz dikin her dem alerjiya xwarinê an hestiyariya we hebe her dem hesab bikin.

Lêkolînek nîşan dide ku ev xwarin alîkariya çermê we dikin?

Parêzên kêm-glîkemîk

Gelek lêkolînên vê paşîn destnîşan dikin ku li pey parêzek kêm-glîkemîk, an jî ya ku di şekirên hêsan de kêm e, dikare pêşî li pizrikan bigire û baştir bike. Lekolînwanan di yek lêkolîna nexweşên Koreyî de dît ku li pey barkirina kêm-glîkemîk a 10 hefteyan dikare bibe sedema başbûnên pizrikan.

Di lêkolînek din de ku di lêkolîneran de hatî weşandin, lekolîneran dît ku şopandina parêza kêm-glîkemîk, proteîn-proteîn ji bo 12 hefteyan pizrikan li mêran baştir kir, û her weha bû sedema kêmbûna kîloyan.

Çingo

Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku xwarina xwarinên bi zinc dewlemend dibe ku di pêşîgirtin û dermankirina pizrikan de bikêr be. Xwarinên ku bi zinc dewlemend in ev in:

• tovên gûzê
• cashews
• goştê dewêr
• Tirkiye
• quinoa
• lentil
• xwarinên behrê yên mîna îstirîdye û krabikê

Di lêkolînek de ku di lêkolînan de hatî weşandin, lêkolîneran li têkiliya di navbera astên zinc a di xwînê û giraniya pizrikan de mêze kirin. Zinc kanalek parêzê ye ku di pêşxistina çerm de girîng e û her weha metabolîzmayê û asta hormonê jî birêkûpêk dike.

Lekolînwanan dît ku nizmbûna zinc bi bûyerên giran ên pizrikan ve girêdayî ye. Ew pêşniyar dikin ku mîqdara zinc di parêzê de her rojê 40 mg zinc zêde bibe da ku mirovên bi bûyerên giran ên pizrikan derman bikin. Lêkolîn destnîşan dikin ku ji bo kesên bê pizrik jî heman heb zinc heye.

Vîtamînên A û E

Di lêkolînek de ku di lêkolîneran de hatî weşandin, lekolîneran dît ku asta nizm a vîtamînên A û E jî bi bûyerên giran ên pizrikan ve girêdayî ye.

Ew pêşnîyar dikin ku kesên bi pizrik dikarin bi zêdekirina vexwarina xwarinên ku van vîtamîn di wan de heye, hişkbûna pizrikên xwe kêm bikin. Berî ku pêvekên vîtamîn A bistînin bi doktorê xwe re bipeyivin. Jehrabûna vîtamîn A dikare zirarê bide mayînde organên weyên sereke.

Antîoksîdan û asîdên rûnê yên omega-3

Omega-3 celebek rûn e ku di hin nebat û çavkaniyên proteîna ajalan de, wekî masî û hêk, tê dîtin. Antîoksîdan kîmyewî ne ku jehrên ku di laş de xesar didin bêbandor dikin. Bi hev re, omega-3 û antioxidant têne fikirîn ku şewitandinê kêm dikin.

Lêkolîn bi piranî têkiliya di navbera zêdebûna vexwarina omega-3 û Antîoksîdan û kêmbûna pizrikan de piştgirî dikin.

Lêkolînek di hate weşandin de hate dîtin ku kesên ku rojane omega-3 û lêzêdekirina antioxidant dixwarin hem dikarin pizrikên xwe kêm bikin hem jî tenduristiya giyanî baştir bikin.

Ji ber ku pizrik gelek caran dibe sedema tengasiya hestyarî, dibe ku vexwarina omega-3 û antioxidant ji bo kesên bi vê nexweşiyê pir bikêr be.

Rêzeya jêrîn

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku hin xwarin dikarin bibin alîkar ku ji pizrikan xilas bibin û tenduristiya çerm baştir bikin, lê "dermankirin" a diyarkirî tune. Berî ku parêza xwe biguhezînin, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin da ku bisekinin ku guhertinên ku hûn dikin dê zirarê nede tenduristiya we.

Di têkiliya bi pizrikan de şîreta parêza çêtirîn xuya dike ku xwarina parêzek tendurist, hevseng û dewlemend bi fêkî û sebzeyên teze, çavkaniyên proteîna tendurust, û dexlên tevde ye.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ji bo Çermê Tendurist