7 ava herî çêtirîn ku hûn çermê xwe nû bikin

Dilşad

• 1. Ava girav
• 2. Ava kiwî
• 3. Vîtamîna avokado
• 4. Ava tomatoyê
• 5. Ava kelemê bi lîmon
• 6. Ava parsleyê ya bi porteqalî
• 7. Vîtamîna Papaya
• Dermankirina xanîkirî da ku çerm û xêzên derbirînê ji holê rabike

Pêdiviyên wekî kîwî, girav, avokado û papaya vebijarkên hêja ne ku meriv bi rêkûpêk vexwarinê da ku çerm nûve bike, û xuyangek ciwantir û lêhûrbûyî dihêle. Li vir em 7 reçeteyên çêtirîn nîşan dikin, da ku her roj yek bixwe, û di dawiya hefteya yekem de encaman bibînin.

Lê ji xeynî ku meriv rojekê yek ji reçeteyên jêrîn digire, her weha tê pêşniyar kirin ku meriv rojane 1 gûzê Brezîlya bixwe ji ber ku ew bi selenyûmê dewlemend e, madeyek ku bi rakirina radîkalên azad re dixebite û bi pêşvexistina ciwanbûnê ve diqede.

Lênêrînek girîng a din jî ew e ku hûn rojane çermê xwe paqij bikin, û ji bo temenê xwe guncaw kremên şilkirinê bikar bînin.

1. Ava girav

Ava kiraz ji bo nûvekirina çerm dermanek malê ye ku ji nû ve nûve dike, ji ber ku ev fêkiyek bi beta-karotîn dewlemend e, antioksîdantiyek ku dibe alîkar da ku jehr û qirêjiyên organîzmayan ji holê werin rakirin, û nûvekirina hucreyên epiteliyal peyda dike ku çerm xweşik, nermik e ew ciwan e.

Melzeme:

• 2 qedeh çerçî
• nîv mûz
• 300 ml av

Modeya amadekirinê:

Fêkiyan baş bişon, nîvî jê bikin da ku kevirên wan bêne derxistin û bi hev re bi avê re di nav blenderê de bikin. Piştî ku baş lêxist, ava giravê amade ye ku were vexwarin.

Kirazên celebê şêrîn ji bo çêkirina avaşikê çêtirîn in, ji bilî tahmek dilşewat cûrbecûr vîtamîn û xurekên wan hene ku ji bo domandina tenduristiyê dibin alîkar. Ji bilî beta-karotinê, ev fêkiyek bi vîtamîna B2 û asîdê folîk dewlemend e, ji bo tenduristiya çav, por, neynûk û çerm xweş e.

2. Ava kiwî

Ava kiwi dibe alîkar ku ciwan çerm nû bike ji ber ku ev fêkiyek bi potasiyûm dewlemend e, ku dibe alîkar di nûvedanîna şaneyan de li tevahiya laş. Ev dermanê malê nermbûna çerm zêde dike, dihêle çerm xorttir û xweşiktir xuya bike. Ji ber jinûvejenekirina şaneyê, masûlkeyên hanê hûr dibin û enerjî zêde dibe.

Melzeme:

• 3 kîvî
• 200 ml av
• 1 kevçîyek hingiv

Modeya amadekirinê:

Kiwiyan paqij bikin, wan bikin perçeyên piçûk û bi hev re bi malzemeyên din re di nav blenderê de bikin.

Ji bilî feydeyên ji bo çerm, kîvî ji bo ku hûn giran bibin, pir girîng e, ji ber ku ew rêkûpêk dike ku rovî û kolesterolê nizm dike. Bibînin ka çawa Kiwi-yê bikar tînin ku giraniya xwe winda bikin.

3. Vîtamîna avokado

Reçeteyek din a hêja ji bo ciwanbûnê ev e ku meriv bi gwîzên Brezîlyayê re vîtamînek avokado werbigire ji ber ku ew bi antioksidantên dewlemend e ku alîkariya jehirkirina ji laş dike û di heman demê de dîmenê çerm jî baştir dike.

Melzeme:

• 1/2 avokado gihîştî
• 3 findiqên Brezîlya
• 1 qedeh mastê sade 180 g

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav mîkserê de bixin û tam bikin. Pêdivî ye ku hûn vê vîtamîna serê sibehê rojane bigirin da ku hûn encamên herî çêtirîn bi dest bixin, lê divê hûn bi parêza xwe re hişyar bimînin da ku hûn giran nekin ji ber ku ev vîtamîn pir calorîk e. Hemî feydeyên avokado kontrol bikin.

4. Ava tomatoyê

Ava tomatoyê bi rûnê zeytûn û xwê reçeteyek hêja ye ji bo ku hûn dixwazin çermê xwe nû bikin û bi pîrbûnê re şer bikin. Tomato xwarinek bi lycopene zengîn e û xwedan naverokek antioksîdantiyek zêde ye, şaneyan ji pençeşêrê, bi taybetî ji kansera prostatê diparêze, û dibe alîkar ku bi nîşanên pêşîn ên pîrbûnê şer bike. Tomatoes di heman demê de ji hêla vîtamîna A ve jî dewlemend in û ger bi rûnê zeytûnê re were vexwarin, ew vekêşana wê zêde dike, feydeyên wê zêde dike.

ezngredientes:

• 3 bacanên gihîştî
• 1 qedeh av
• xwê û îsota reş tam bikin
• 1 kevçîyek rûnê zeytûnê

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan bi mîkserê bixin û paşê bigirin.

5. Ava kelemê bi lîmon

Ava kereyê ji nû ve nûve dibe alîkar ji ber ku kelem bi zinc dewlemend e, ku ji xeynî nûvejenkirina şaneyan asta asîdê di laş de hevseng dike.

ezngredientes:

• 2 pelên kale
• ½ qedehek av
• ava 2 lîmonan
• 2 xurme şirîn dibin

Modeya amadekirinê:

Pêdivî ye ku hemî malzeme di nav blenderê de werin zêdekirin û baş bêne têkel kirin.

6. Ava parsleyê ya bi porteqalî

Ev av ji nû ve nûve dibe lewra ku klorofîla ku di parsle de heye oksîjenasyon, metabolîzm û nûvejenerîna şaneyê teşwîq dike, çerm û por nerm û tendurist dihêle.

Melzeme:

• 3 kevçîyên kevçîyên masîxwar ên perçkirî
• ava 2 porteqalan
• 1 kevçî hingiv

Modeya amadekirinê:

Malzemeyan bi mîkserê bixin û li pey xwe bigirin.

Ji bilî ciwanbûnê, ava parsleyê bi provîtamîna A dewlemend e, ji bo tûjkirina çavan û ji bo paqijkirina gurçik, kezeb û rêça mîzê jî bibandor e.

7. Vîtamîna Papaya

Ev vîtamîna papaya bi beta karotinê dewlemend e ku dibe alîkar ku çerm nerm bibe û her wiha jehr û qirêjiyên ji laş derdikeve bi alîkariya ku li dijî kapsîs şer dike.

Melzeme:

• 1 papaya gihîştî
• ava 1 porteqalî
• 1 tarîxa şirîn kirin
• 1 qedeh mastê safî 280 g

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav mîkserê de bixin û paşê bigirin. Di heman demê de hûn dikarin 1 kevçiyê çaya zerfê ya zêrîn lê bikin.

Dermankirina xanîkirî da ku çerm û xêzên derbirînê ji holê rabike

Tedawiyek navmalîn a hêja ji bo ji holê rakirina girê û xêzên derbirînê dermaroller e, cîhazek piçûk a ku mîkrodankên ku çerm qul dike, mînakî dihêle ku çêtir kremên dij-qurm were vegirtin.

Vê vîdyoyê ji hêla fîzyoterapîst Marcelle Pinheiro ve çawa û karanîna lênihêrîna pêdivî binihêrin: