Ev Vexwarina Dij-Stresê ji bo IBS-ya min Tev-Guhezgerek Lîstik bûye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi gotinên Ariana Grande, heya ku tê bîra min, pergala digestive ya min "diya ku trênê dişewitîne" bûye.

Ez nizanim ku meriv bi tevahî mehekê bêyî qebizbûn û îshalê bi hev re derbas bibe çawa ye. Ez fêr bûm ku di nav hefteyê de pênc rojan bi êşê şiyar dibim. Min piraniya jiyana xwe bi hewildana (û serneketina) rêveberiya nîşanên xwe derbas kir. Ji ber vê yekê dema ku mêrê min rast hat Vejîna Xwezayî Aram (Bikire, $ 25, amazon.com), vexwarinek dijî-stresê û pêvekek magnesium, ez ne li bendê bûm ku ew pir alîkariyê bike. Mehek şûnda pêş de herin, û rengê min şaş bikin ka ev hilbera çiqas rehet daye min. (Pêwendîdar: Çima Pir Jin Pirsgirêkên Zikê hene?)

Min di zaroktiya xwe de dest bi azmûnên sendroma rûviya hêrsbûyî (IBS) kir, lê heya ku ez di destpêka 20 -saliya xwe de nebûm bi fermî bi nexweşiya dehandinê nehatim nas kirin. Li gorî Mayo Clinic, ew ​​rewşek kronîk e (ya ku herî zêde di jinan de tê dîtin) ku bandorê li rûviya mezin dike, û nîşan ji êşa zik, kêş, werimandin, gaza zêde, zikêş û/an zikêşiyê, û mukusê di stûyê de hene.

Sedema rastîn a IBS hîn ne diyar e, lê teşeyên herî gelemperî hesasiyet/bêtehamuliya xwarinê, stres û guhertinên hormonal vedigirin. Di heman demê de ji bo IBS dermanek naskirî tune, û birêvebirina nîşanan dikare bibe lîstikek dirêj a ceribandin û xeletiyê.

Girîng e ku ji bîr mekin, her çend, her rewşek IBS cûda ye. Tiştê ku yek mirov tehrîk dike dibe ku yê din nekeve, û ew ji bo stratejiyên rêveberiyê jî diçe. Ya çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn nîşanên xwe bişopînin û fêr bibin ka kîjan rêbaz ji bo laşê we dixebitin. Ji bo min, birêvebirina IBS -ya min tê vê wateyê ku ez bi rêkûpêk yoga dikim û werzîşê dikim, diçim terapiyê da ku ez nexweşiya xofê ya gelemperî (GAD) di bin çavan de bihêlim, ji caffeine dûr bikevim, gelek xwarinên organîk bixwim, û, eşkere, vexwarina magnesiumê xwe zêde bikim. (Têkilî: Magnesium Mîkronutrient e ku divê hûn bêtir bala xwe bidin ser)

ICYDK, magnezyûm mîneralek e ku di xwarinên mîna hêşînahî, baqil û çîkolata tarî de tê dîtin, û ew di fonksiyonelîzma nervê ya laşê we de, rola wê ya sereke di şikandina proteîn û glukozê di karbohîdartan de, hilberîna enerjiyê, û pêşkeftina hestî de dilîze. Niket Sonpal, MD, navend û gastroenterologist-based New York. Dîsa tê bawer kirin ku magnesium dibe alîkar ku nîşanên xofê kêm bike, kalîteya xewê baştir bike, û nîşanên IBS -ê sivik bike, dibêje Dr. Sonpal.

Her çend magnesiyûm bi xwezayî di laşê mirovan de pir e-mezinan 25 gram digirin-tê pêşniyar kirin ku mêr 400-420 milligram û jin jî rojê 310-320 milligram vexwe, dibêje Dr. Sonpal. Lêbelê, tezmînata rojane ya pêşniyazkirî dikare li gorî tenduristiya wan ji kesek bi kesek cûda bibe, wî zêde dike. Natural Vitality Calm serê 325 milligram magnesium dide.

Vexwarina dijî-stresê navnîşek hêmanên zehf hindik heye. Ew bi citratê magnesiyûma ionîk (tevliheviyek ji citric acid û magnesium karbonat) hatî çêkirin, û ew bi bîhnxweşiya raspberry û lemonê ya organîk, û hem jî stevia organîk tê xemilandin. Yek serşok du teyfek e, û hûn dikarin wê çayê lê zêde bikin an berî razanê wê têxin nav ava sar da ku stresê sivik bike, pergalek parastinê ya saxlem piştgirî bike, û asta şekirê xwîna we balans bike.

Ez mehekê heftê du caran pêvekê digirim; Ez wê nîvek saetê berî razanê bi qasek ava sar lê zêde dikim, û ew dişibihe xweliya raspberry-lemonade. Li gorî serpêhatiya min, her ku hûn zêdetir vedixwin, hûn bêtir xewn dibin - û serê sibê, ez xwe bi tevahî rihet hîs dikim. (Têkilî: Berhemên Lênihêrîna Çerm ên Melatonin ku Dema ku hûn Di xew de dixebitin)

Xuyaye, ez di vê yekê de ne tenê me: Bi hezaran vekolerên Amazon dibêjin Calm ji bo şevbêrkek ecêb çêdike. "Min di nav du rojan de ji ciyawaziya xwe cûdahiyek dît. Min bi şev pir xweş dest bi xewê kir," yek nirxandarek nivîsand. "Ez dikarim razêm 'heya ku alarma min [piştî vexwarina Calm] biqede, min ev 10 sal bû ku wiya nekiribû ?!" nirxandinek din bixwînin.

Lê ya girîngtir, nayê bîra min kengê dema paşîn tevgerên rûvî yên min ewqas bi rêkûpêk bûn. Derdikeve holê, ji ber ku magnesium dikare di laş de wekî laksatûfek xwezayî tevbigere, dibêje Ian Tong, MD, berpirsiyarê bijîjkî yê li Doctor On Demand. Ew gûzê bi çalakkirina pergala nervê ya parasîmpatîkî (ku jê re pergala mayîn û vesazkirinê jî tê gotin) û kişandina şilek di nav rehê GI de vedigire, Dr. Tong diyar dike.

Li gorî ezmûna min, yek şevek aram bi gelemperî tê wateya du roj 'tevgera rûviya normal. Lê vekolerên Amazon îdîa dikin ku hûn çiqas biçin dê di dawiyê de bi viya ve girêdayî be ku laşê we çawa bersivê dide vexwarinê. (Girêdayî: Sedema No.1 Ku Hejmara 2 -a Xwe Bidin Kontrol kirin)

"Ez her gav bi rawestandina xwe re têkoşiyam û ev xebatkarek mûcîze ye. [Naha] Ez dikarim her sibehê mîna demjimêrek biçim," yek bikarhêner nivîsand. "[Arambûn] beşek ji rûtîniya min a rojane ye, ku ligel parêzek paleo alîkariya min kir ku ji IBS sax bikim," yekî din zêde kir.

Wekî din, wekî kesek ku bi GAD-ê re têdikoşe, min jî dît ku roja piştî ku ez Calm vedixwim, ez bi rastî hiskirin aram: Rewşa min a giştî baştir dibe, ez xwe rehet hîs dikim, û ez dikarim stresên rojane bi astek astê çareser bikim. Ev îhtîmal e ji ber ku magnesium fonksiyona nervê birêve dibe, digel hin delîlên ku pêşniyar dikin ku ew dibe ku tewra hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA) jî kontrol bike, ango pergala weya bersivdayîna stresê ya navendî ye, Dr. Sonpal diyar dike. Bi gotinên din, yên ku kêmasiya magnesiumê heye ji kesê / a ku bi rêkûpêk pêşniyara rojane ya rojane bi rêkûpêk re têkildar dibe zêdetir aciz dibin.

Calm ji bo min, û her weha hin vekolerên din ên Amazon-ê, dixuye ku di demên xemgîniyek mezin de karekî mûcîzeyê bûye.

"Ger pirsgirêkên weyên dilşewatiyê hebin, ji kerema xwe kêmasiya magnesiyûmê lêkolîn bikin. Yek dozek pêşniyazkirî ya vê yekê di demên stresê de ji min re dibe alîkar ku ez di nav 15 hûrdeman de aram bibim, û dozek birêkûpêk jî ji min re dibe alîkar ku ez şevê razêm. Ji bo min, ew hema hema 'dermankirina mûcîze,' "yek bikarhêner nivîsand. "Min pir caran tûşî êrişên panîkê bûm û min nedixwest ku rx bigirim, heke gengaz be. Di nav 10 hûrdeman de ji vexwarina Calm, ez dikarim hîs bikim ku tengbûna sînga min kêm dibe, nefesa min hêdî dibe û ramanên min diwestin," nivîsand. yekî din. (Têkilî: Çima Ger Bi rastî Hûn Nebêjin Ku Hûn Xemgîniya Xwe Dikin?

Taking Calm bi rastî qalîteya jiyana min guherand. Lê tenê ji ber ku Calm ji min re dixebite, ew ne hewce ye ku ew ji bo laşê we rast e. Pir zêde magnesium dikare bibe sedema daketinek berbiçav a tansiyona xwînê, rêjeya dil û xewa zêde, diyar dike Robert Glatter, MD, arîkarê profesorê dermanê lezgîn li Nexweşxaneya Lenox Hill, Tenduristiya Northwell.

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin Calm biceribînin, bi doktorê xwe re bipeyivin da ku fêr bibin ka, û çiqas, magnesium dikare alîkariya birêvebirina nîşanên we bike.

Nirxandin ji bo