7 Stereotîpên Derbarê Xemgîniyê de - û Çima Ew Ji Her Kesî Re Serlê Nakin

Dilşad

• 1. Ew ji trawmayê derdikeve
• 2. Aştî û bêdengî aram e
• 3. Triggers gerdûnî ne
• 4. Heman tişt dê her dem we bidin alî
• 5. Terapî û derman wê birêve bibin
• 6. Tenê hundurparêzên wê hene
• 7. Ew we qels dike

Daxuyaniya xemgîniyê ya yek-pîvan tune.

Dema ku dor tê ser fikarê, li wir yeka yek-pîvanek ku tê de xuya dike an hîs dike tune. Lêbelê, wekî ku mirov bi mebesta xwe dike, civak wê etîket dike, bi nefermî biryar dide ku wateya wê çi ye û ezmûnê dixin nav qutiyek paqij.

Belê, heke we bi fikaran re mijûl bûbe, wekî ku min heye, hûn dizanin ku di derheqê wê de tiştek paqij û pêşbînî tune. Rêwîtiya we ya bi wê re dê berdewam bi xwe cûda xuya bike û dema ku bi ya kesek din re were qiyas kirin dikare pir diyar be.

Gava ku ezmûnên cihêreng ên ku me her yekê bi fikar heye pejirandin, qabîliyeta ji bo her yek ji me ku bi rengek ku ji me re herî alîkar e li ber xwe bide ew qas gengaztir dibe.

Werêkî, em çawa wiya dikin? Bi naskirina qalibên fikarê yên ku ji her kesî re derbas nabin û vegotina çima ev cûdahî girîng in. Ka em lê bigerin.

1. Ew ji trawmayê derdikeve

Dema ku fikar dikare ji bûyerek jiyana trawmatîk a gelek kesan were, ev her tim ne wusa ye. Tiştek mezin, xerab ne hewce bû ku kesek bi fikaran re têkoşîn bike.

"Grace Suh, şêwirmendê tenduristiya derûnî ya xwedî lîsans, ji Healthline re dibêje:" Xemgîniya we dikare bi hêsanî bi hebûna pir tiştê çêkirinê, guhertina rûtînan, an jî bi temaşekirina nûçeyê jî were şandin. "

"Sedemên wê dibe ku bûyerên te yên trawmatîk ên berê ne bin. Ew tiştek e ku hûn û pisporê tenduristiya derûnî ya we dikarin di pêvajoya dermankirinê de bi hev re kifş bikin da ku nas bikin ka hûn çima hatine şewitandin. "

Bi xwe, bi terapîstek re xebitîn hişt ku ez pirsgirêkên ji rabirdû û aniha yên ku fikara min dişewitînin kûr û kifş bikim. Carcarinan, sedem di dîroka we de kûr e, û carên din, ew encama nuha ye. Vedîtina sedemên bingehîn dikare rê li ber baştir birêvebirina fikara we bigire.

2. Aştî û bêdengî aram e

Gava ku dûrketina ji her tiştî her gav paşvedanek xweş e, ez dibînim ku dema ku ez li deverek bêdeng, hêdî-hêdî bim ez fikara min zêde dibe. Li wan deran, timûtim bi ramanên xwe re bêtir wext heye û di heman demê de hema hema kêmtir berhemdar hîs dikim, ku nikarim ewqas li dorûbera hêdî hêdî pêk bînim. Li ser vê yekê, ez dikarim timûtim xwe hîs bikim ku li deverên bêdeng, di hêdîbûnê de asê maye an xwe asê bikim.

Lêbelê, li bajaran, leza ku tişt diçin hest dike ku ramanên min bi gelemperî zû zû diçin.

Ev hesta leza min a ku bi cîhana dora min re lihevhatî ye, ji min re peyda dike, hestek hêsantir a mezintir dide min. Wekî encamek, xemgîniya min dema ku ez li bajaran im ji dema ku ez diçim bajarên piçûk an gundan bihêle pir caran dûr dikeve.

3. Triggers gerdûnî ne

"Tecrubeyên weyên nuha û yên berê yekta ne, têgihiştinên we bêhempa ne, û ji ber vê yekê jî fikara we bêhempa ye. Baweriyên çewt hene ku fikar ji faktorên hevpar, ezmûna taybetî, an tirsê tê, mîna fobiyan tirsa firînê an tirsa bilindbûnê, "Suh dibêje. "Vegotinên xemgîniyê nikarin bêne gelemperî kirin, ji ber ku faktorên teşwîqker ji kesek ji yekê din re cûda ne."

Triggers dikarin ji stranek bigire heya kesek ku plansaziyên bi we re betal bike û heya çîrokek pêşangehek TV-yê betal bike. Tenê ji ber ku tiştek we bi xwe dide alî, ev nayê vê wateyê ku dê heman bandor li ser fikara kesek din bike û berevajî jî.

4. Heman tişt dê her dem we bidin alî

Gava ku hûn bi fikara xwe re rûbirû dimînin û destnîşan dikin ka hin teşwîq çawa bandorê li we dikin, hûn dikarin bibînin ku teşeyên we diguherin.

Mînakî, dema ku ez di asansorê de bi tenê dimam, min pir aciz dikir. Min tavilê xwe asê kir û bawer kir ku asansor dê bisekine. Dûv re, rojekê, min dît ku ez demek bûm ketime asansorê bêyî ku ev tansiyon gur bibe. Lêbelê, gava ku ez ketibûm qonaxên nû yên jiyana xwe û xwediyê ezmûnên din bûm, hin tiştên ku berê min aciz nedikirin, niha dikin.

Ev timûtim bi riya eşkerekirinê tê kirin. Ev rêgezek mezin a ERP-ê, an pêşîlêgirtina vebûn û bersivê ye. Fikir ev e ku, dema ku bi teşebusan re rû bi rû dimîne dibe ku di demek kurt de fikar-teşwîq bike, hişê we hêdî hêdî dest pê dike ku li tiştê ku we dihêle qewimî.

Min berdewam kir ku têkevim nav asansorê heya ku rojekê tîrêj ji holê rabû. Ew alarma ku dê her gav di serê min de biqede di dawiyê de fam kir ku ew dikare bêdeng be ji ber ku ez di rastiyê de ne di xeterê de bûm.

Têkiliya min a bi fikar re her ku diçe geş dibe dema ku ez di nav geşedanên wê de bob û tevzînim. Gava ku ev dikare bêhêvî be, dema ku ez tiştên bêyî qewimînek ku li wir carî hebû ezmûn dikim, ew hestek bi rastî ecêb e.

5. Terapî û derman wê birêve bibin

Dema ku terapî û derman her du vebijarkên mezin in ku meriv dema ku xemgîniyê derman dike bişopîne, ew ne rêkeftinek misoger in. Ji bo hin kesan, terapî dê bibe alîkar, hinekên din derman, hin kes hem, û ji bo hinekan, mixabin, ne jî dê.

"Di dermankirina fikarê de dermanên tavilê an yek-yek-tedawî tune. Ew pêvajoyek bîhnfirehî û bîhnfirehiyê ye ku hewceyê nerîn û lênihêrîna guncan e ku hûn bi guncanî li ezmûn û têgihiştinên xweyên cihêreng bigerin, "Suh dibêje.

Ya sereke ew e ku meriv diyar bike ka ji bo we çêtirîn çi dike. Bi xwe, vexwarina derman dihêle ku ez xemgîniya xwe rêve bikim, digel carinan şewat hîn jî çêdibe. Çûna dermankirinê jî dibe alîkar, lê ji ber bîmeyê û veguheztinan her dem ne vebijarkek e. Wext girtina lêpirsîna her vebijarkê, û her weha teknîkên liberçavgirtinê rê dide hevjiyana çêtir a bi fikar.

Tiştên ku ji bilî terapî û derman dikarin alikariyê bikin:

• Bi rêkûpêk fêr bibin.
• Bêhna kûr pratîk bikin.
• Ramanên xwe binivîsin.
• Dieta xwe biguherînin.
• Mantrayek dubare bikin.
• Bi dirêjkirinê re mijûl bibin.
• Teknîkên bejê bikar bînin.

6. Tenê hundurparêzên wê hene

Di lîseyê de, min di dersa xweya mezin de superlatîfê herî pir axaftvan qezenc kir - û tevahiya dema ku ez li dibistanê bûm tirsa min a tirsnak û nediyar hebû.

Mebesta min ev e, yek celebek kesek ku bi fikar be tune. Ew rewşek bijîşkî ye, û mirovên ji her kesayetî û ramijî pê re mijûl dibin. Erê, ew dikare wekî kesek bindest û bêdeng bimîne nîşan bide, lê wê hingê kesên wekî min hene ku timûtim dengekî dixin cîhanê, hema hema wekî gengaz e ku meriv dengek çêbike ku wê xeniqîne.

Ji ber vê yekê, dema ku carek din hewl dide ku li ser xemgîniyê bi we re biaxive, bi bersîvek bersiv nedin, "Lê hûn pir gûr in!" an "Bi rastî, tu?" Di şûna wan de ji wan bipirsin ka ew çi hewce ne, heke tenê guh e ku hûn guhdarî bikin.

7. Ew we qels dike

Dema ku roj hene ku tê de fikar dikare wiya we dirijîne - ez dizanim para min ji wan re heye - ew ne rewşek lawaz e.

Bi rastî, ew bi saya fikara min e ku ez li dû gelek tiştên ku min dixwest çûm, gavên zêde avêtim, û ji rewşên bêhejmar re amade bûm.

Li ser vê yekê, ev ramanek heye ku di serî de xwedan fikar tê vê wateyê ku kesek lawaz e. Di rastiyê de, fikar rewşek giyanî ye ku hin kes pê re rû bi rû dimînin û yên din jî nakin, wekî her pirsgirêkek laşî.

Di pejirandina ku ew tiştek we heye de tiştek qels tune û heke hebe, ew hêzek hêj mezintir nîşan dide.

Rûbirûbûna rûbirû neçar dimîne ku kesek bi xwe re lihevhatî be û bi domdarî ceribandinên navxweyî derbas bike. Ji bo vê yekê hewce dike ku hûn hêzek hundurîn a kûr û bihêz bibînin ku her û her vegerin, her ku qels dibe.

Sarah Fielding nivîskarek bingeha New York City-ê ye. Nivîskariya wê di Bustle, Insider, Tenduristiya Mêran, HuffPost, Nylon, û OZY de derket holê ku ew dadmendiya civakî, tenduristiya giyanî, tenduristî, geşt, têkilî, şahî, moda, û xwarinê vedigire.