Çawa Medîtasyon dikare We bike Sporvanek çêtir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Medîtasyon ji bo… baş, her tiştî pir baş e (tenê Mêjiyê Xwe Li Ser… Medîtasyonê Binêre). Katy Perry wê dike. Oprah wê dike. Many gelek, gelek werzîşvan wê dikin. Derket holê, medîtasyon ne tenê ji bo rakirina stres û tenduristiyê mezin e (tewra Komela Dilê Amerîkî pêşniyar dike ku hûn pratîkek birêkûpêk bipejirînin!), Lê ew di heman demê de dikare di hewildanên weya fitnessê de jî hêzek cidî bide we.

Erê, lêkolîn vê yekê piştrast dike. Ji bo yekê, medîtasyon dikare tolerasyona êşa we baştir bike, gava ku hûn, bibêjin, hewl didin ku hûn wê dehemîn borpayê derxin an jî xeta qedandina maratonê derbas bikin, dibe alîkar. Lêkolînên din ên wênekêşiya mêjî destnîşan kirin ku mirovên ku Meditasyona Transcendental (TM) dikin taybetmendiyên xebata mêjî bi werzîşvanên elît re parve dikin. Iiinteresting. Ji ber vê yekê, me pênc werzîşvanên ku meditandinê dikin şopand da ku fêr bibe ka pratîka wan-çi temrînên dîtbarî, teknîkên nefesê, yan yek-bingeha-mantra-di werzîşa xweya bijartî de alîkariya wan dike.

Shayna Powless, siwarvanek profesyonel U23 ji bo Tîma Co-Factory LIV Off-Road (Mountain Bike) dibêje, "Ez herî bi rêkûpêk rast berî bûyerek mezin an pêşbaziyek meditim dikim." "Ne tenê ew alîkariya min dike ku demarên min sivik bibin, lê ew di heman demê de ji min re dibe alîkar ku ez balê bikişînim ser astek bilind a ku ji bo pêşbaziyê hewce dike. Di seranserê pêşbaziyek de aram bimîne ji bo min awayê herî girîng e ku ez baş bikim û di pêkanîna çêtirîn xwe de biserkevim." .

Deena Kastor, Medalya Bronze ya Olîmpiyadê û Bezvana Maratona Recordê ya Amerîkî, zêdetirî du deh sal berê dest bi pratîka xwe ya medîtasyonê kir. "Bûyîna werzîşvanek profesyonel dikare xem, stres û nervê derxe, ku dikare bibe enerjiya min," wê dibêje. (Ji bo Enerjiya Bilez van 5 Tevger Biceribînin.) "Bi medîtasyonê, ez dikarim têkevim rewşek aram û bi baldarî tevbigerim da ku ez bi rengek xweş pêşbaziyê bikim." Kastor dibêje ku wê teknîkê heya wê astê ku ew dikare medît bike (ew teknîkek nefesê ya ku bi jimareya heştan tê de vedihewîne û vedikişîne) dike) tewra li rawestgehek metroyê ya qelebalix jî!

Visualîzasyon dikare ji bo hin werzişvanan rengek meditation be. "Ez hîs dikim ku dema ku ez dîmen dikim, ez pir balê dikişînim-nemaze li ser diving-û ew celeb min digihîne cîhanek xwe," dibêje Ginger Huber, werzîşvanê Red Bull Cliff Diving. "Bêyî wê, min çu carî cesaret nedikir ku ji cihên ew qas bilind bavêjim." Huber vê teknîkê ji psîkologek werzîşê ya zanîngehê fêr bû. "Ew baweriyê dide min ku, tewra ku ez ji bo şûştinên bilind (pir caran negihîştî) pir pratîka laşî nestînim, ez gelek pratîkên giyanî distînim ku ez dizanim ew qas bikêr e," dibêje Huber.

Amy Beisel, bikerê çiyayî yê pispor Giant/LIV, di heman demê de dîtbarî jî dike. "Berî pêşbaziyek, ez ê tenê derewan bikim û tevahiya qursê di hişê xwe de derbas bikim, ji serî heya dawiyê. Ez li ser pozîsyona laşê xwe li ser bisîkleta xwe difikirim, ku ez lê digerim, çiqas betlaneyê bikar bînim û kengê wan bikar bînim . Ez ê xwe bi pakêta pêş a pêşbirkê re bifikirim, beşa teknîkî ya li ser bîsîkleta xwe paqij bikim, an jî bi lez û bez veguheztinên nerm ji ziviran çêbikim, "wê diyar dike. "Xuyangkirin û medîtasyonên nefesgirtinê ji min re dibin alîkar ku ez di gelek astan de biserkevim. Nefes ji min re dibe alîkar ku ez ji hêla fîzîkî û giyanî ve rihet bibim, hem jî berî pêşbaziyek pir girîng. Dîtbarbûn ji min re ji bo pêşbaziyê amade dike û pêbaweriya pêwîst ava dike." (Binihêrin ka meriv çawa Riya Xwe Berbi Laşek Pêdeng Bide.)

Medîtasyon di heman demê de dibe alîkar ku hûn motîvasyonê bidin we ku hûn salona werzîşê biterikînin gava ku hûn ne di dilşikestiyê de ne, baweriya ku hûn hewce ne ku pozek dijwar a yoga biceribînin bidin we, an tirimbêlê bixin yek an du gavan bilezînin. Kathryn Budig, mamoste û pisporê yogayê dibêje, "Peraktkirina Meditasyona Japa, ku di dema ku hûn "mantra" digotin, niyeta min vedigire ku ez xwe nîşan bidim, çêtirîn xwe bikim û pabend bimînim [ji pratîka xwe re]." "Ew ji min re bîranînek yekser tîne ku ez ya çêtirîn bikim." Budig mantraya xweya kesane, "Armanc Rast, Rast Bimîne," bikar tîne, lê hûn dikarin ji bo pratîka medîtasyona xweya kesane mantraya xwe hilbijêrin (an yek ji van 10 Pisporên Hişmendiya Mantras Live By bikar bînin).

Inslhama xwe ji bo biceribînim? Ji bo bêtir agahdariya li ser Medîtasyona Transcendental, ku celebê medîtasyonê ye ku herî kûr lê hatî lêkolîn kirin, biçin TM.org, an fêr bibin ka meriv çawa bi Gretchen Bleiler re Medît dike.

Nirxandin ji bo