Çima Xemgîniya Min Bi Myev Xiraptir e?

Dilşad

• Fêmkirina çi diqewime
• "Pirsgirêka kesên ku [ji] fikarê dikişînin ev e ku bi gelemperî hewceyî bi fikarê tune. Xetereya fîzîkî ne rast e û ne hewceyî şer û revê ye. ”
• Ya herî xirab
• Theerê cinan dikin
• Lê ji bo ku ji wan şevan bi tevahî dernekeve, Treadway pêşnîyar dike ku rûtînek xewê pêşve bibe ku dikare bi veguherîna roj bi şev re bibe alîkar.
• Alîkarî heye

"Gava ku ronahî vemirînin, cîhan bêdeng e, û bêtir baldarî tune ku werin dîtin."

Her dem bi şev çêdibe.

Ronahî diçin û hişê min dizîvire. Ew ji nû ve hemî tiştên ku min digotin derketin ne bi awayê ku min digot. Hemî têkiliyên ku ne bi awayê ku min dixwest çûne. Ew bi ramanên destdirêjker min bombebaran dike - vîdyoyên tirsnak ên ku ez nikarim ji wan vegerim, di serê xwe de her û her dilîzim.

Ew ji ber xeletiyên ku min kirine li min dixe û bi fikarên ku ez nikarim birevim îşkence li min dike.

Ma çi dibe, çi dibe, çi dibe?

Ez ê carinan bi saetan rabim, tekerê hamsterê hişê min red dike ku radest bibe.

Dema ku fikara min di xerabiya xwe de be, ew timûtim di xewnên min de jî dişopîne. Wêneyên tarî, zivirî ku dilşewat û pir rast xuya dikin, di encama wan de xewa bêhempa û xwêdanên şevê çêdibe ku wekî delîlên din ên panîka min in.

Yek ji wan ne xweş e - lê ew jî ne bi tevahî nenas e. Ez ji navberê salê ve bi fikaran re mijûl dibim û her dem bi şev xirabtirîn e.

Gava ku ronahî vemirînin, cîhan bêdeng e, û bêtir baldarî tune ku werin dîtin.

Li dewletek esrarê-hiqûqî jiyan dike dibe alîkar. Di şevên ku xirabtirîn in, ez digihîjim pênûsa xweya vape-CBD-ya bilind û ew jî bi gelemperî bes e ku dilê racing min xweş bike. Lê berî qanûnîkirina li Alaskayê, ew şevên min û min tenê bûn ku derbas bibin.

Min ê tiştek bida - her tişt bida - ji bo ku ez ji wan birevim.

Fêmkirina çi diqewime

Ez di vê yekê de tenê nînim, li gorî psîkologê klînîkî Elaine Ducharme. "Di Civata me de, kes bi mîlyaran dolar xerc dikin da ku xwe ji fikarê xilas bikin," ew ji Healthline re dibêje.

Ew diyar dike ku nîşanên xemgîniyê, her çend, timûtim dikare jiyanê rizgar bike. "Ew me ji talûkeyê hişyar dikin û zindîbûnê piştrast dikin." Ew qala wê yekê dike ku fikar di bingeh de şerê laş an reaksiyona firîna me ye - bê guman, di pratîkê de.

"Pirsgirêka kesên ku [ji] fikarê dikişînin ev e ku bi gelemperî hewceyî bi fikarê tune. Xetereya fîzîkî ne rast e û ne hewceyî şer û revê ye. ”

That ew pirsgirêka min e. Fikarên min kêm kêm jiyan û mirin e. Lê dîsa jî, ew hemî bi min re bi şev radibin.

Counselêwirmendê tenduristiya derûnî ya lîsanskirî Nicky Treadway diyar dike ku, di nava rojê de, piraniya kesên bi fikar dilêş û baldar in. "Ew bi nîşanên fikarê hîs dikin, lê ew deverên çêtir hene ku wan têxin erdê, di nav rojê de ji xala A ber B diçin C."

Ez jiyana xwe bi vî rengî didomînim: plakaya xwe ew qas tijî hiştim ku wexta min nîn e ku lê bimînim. Heya ku tiştek min a din heye ku ez li ser bisekinim, xemgîniya birêvekirî xuya dike.

Lê gava ku wê çaxê fikar dikeve hundur, Treadway diyar dike ku laş di nav ahenga xweya çerkezî ya xwezayî de diguheze.

"Ronahî dadikeve, hilberîna melatonîn di laş de ber bi jor ve diçe, û laşê me ji me re dibêje ku rehet bibin," ew dibêje. "Lê ji bo kesê ku bi fikar e, terikandina wî cîhê hîperarsiyonê dijwar e. Ji ber vê yekê laşê wan bi rengek bi wê rîtma çerkez re şer dike. "

Ducharme dibêje ku êrişên panîkê bi frekansyona herî mezin di navbera 1:30 û 3:30 danê sibehê de pêk tên “Bi şev, tişt gelek caran bêdeng in. Ji bo vekêşandinê kêmtir teşwîq û ji bo fikarê jî derfet zêdetir in. "

Ew lêzêde dike ku dibe ku li ser van tiştan kontrola me tune be, û ew bi gelemperî ji hêla rastiyê ve alîkar dibin ku bi şev kêmtir peyda dibe.

Berî her tiştî, gava ku mejiyê we we di nav maratonek fikaran de dihêle, gelo hûn ê di 1ê serê sibehê de bangî kê bikin?

Ya herî xirab

Di kêliyên herî tarî yên şevê de, ez xwe qanih dikim ku her kesê ku ez jê hez dikim ji min nefret dike. Ku ez di karê xwe de, di dêûbavbûnê de, di jiyanê de têkçûyî me. Ez ji xwe re dibêjim ku her kesê ku carî min êşandiye, an dev ji min berdaye, an jî bi her awayî li ser min nexweş gotiye teqez rast bû.

Min heq kir. Ez têr nakim. Ez ê qet nebim.

Ya ku hişê min bi min dike ev e.

Ez terapîstek dibînim. Ez dermanan digirim. Ez gelek hewl didim ku têra xwe razêm, werzîş bikim, baş bixwim, û hemî tiştên din ên ku min dîtî bibin alîkar ku fikar dûr bimîne. Most pir caran, ew dixebite - an qe nebe, ew ji çêkirina tiştek tiştek çêtir çêdibe.

Lê fikar hîn jî heye, li qiraxê radiweste, li benda hin bûyera jiyanê ye ku biqewime da ku ew bikaribe biçe hundur û min bike pirs ji her tiştê ku min berê di derheqê xwe de nas kiriye.

Fikar dizane ku ew bi şev e dema ku ez herî zehf im.

Theerê cinan dikin

Ducharme hişyarî dide ku marîjûana bikar neyne wek ku ez di wan kêliyên herî tarî de dikim.

"Marijuana pirsgirêkek zehf e," ew şirove dike. "Her çend hin delîl hene ku marîjûana dikare di demek kurt de fikarê derxîne, lê ew wekî çareseriyek demdirêj nayê pêşniyar kirin. Hin kes bi rastî di potê de bêtir xemgîn dibin û dibe ku nîşanên paranoîd pêş bikevin. ”

Ji bo min, ew ne mesele ye - dibe ku ji ber ku ez bi şevê pişta xwe nadim marijuana. Tenê ew mehê çend caran in ku dermanên min ên rêkûpêk tenê hîle nakin û ji min re xew hewce dike.

Lê ji bo ku ji wan şevan bi tevahî dernekeve, Treadway pêşnîyar dike ku rûtînek xewê pêşve bibe ku dikare bi veguherîna roj bi şev re bibe alîkar.

Dibe ku ev her şev 15-hûrdemek şûştin, karanîna donên lavender, rojnamevanî, û ramûsandinê. "Bi wî rengî em pirtir dibe ku bikevin xewê, û xewa meya baştir hebe."

Ez ê bipejirînim, ev qadek e ku ez dikarim baştir bikim. Wekî nivîskarekî serbixwe yê xweser, rûtîna min a razanê timûtim tê de dixebitî heya ku ez pir westiyayî bim ku peyvek din binivîsim - û dûv re çirayan digirîm û xwe bi ramanên xweyên şikestî re tenê dihêlim.

Lê piştî zêdeyî du dehsalan mijûlbûna bi fikaran, ez jî dizanim ku ew rast e.

Çiqas ku ez ji bo xwedîkirina xwe û xebitandina rûtînên ku ji min re rehet dibin zexmtir dixebitim, ew qas hêsantir îdarekirina xemgîniya min - hetta tirsa şevê ya min jî ev e -.

Alîkarî heye

Perhaps dibe ku mesele ev e. Ez qebûl kirim ku fikar dê her dem perçeyek ji jiyana min be, lê ez her weha dizanim tiştên ku ez dikarim bikim ku alîkariya wê di binê kontrolê de bimînin hene, ku tiştek e ku Ducharme dilsoz e da ku pê hay ji yên din hebe.

"Pêdivî ye ku mirov zanibe ku nexweşiyên fikarê pir têne derman kirin," ew dibêje. "Pir bersîva dermankirina bi teknîkên CBT û dermanan pir baş didin, fêr dibin ku di kêlîkê de bimînin - ne di paşeroj û pêşerojê de - bêyî derman jî. Dibe ku yên din hewceyê medan be ku xwe têra xwe aram bikin ku fêr bibin û ji teknîkên CBT fêr bibin û sûd werbigirin. "

Lê bi her awayî, ew şirove dike, rêbaz û derman hene ku dikarin alîkarî bikin.

Ji min re, her çend min 10 salên jiyana xwe bi terapiyek berfireh ve girêbide jî, hin tişt hene ku di dawiyê de bi rastî jî revîna wan dijwar e. Loma ez ji dil û can hewl didim ku ji xwe re dilnizm bim - tewra beşa mêjiyê min ê ku carinan dixwaze min îşkence bike.

Ji ber ku ez bes im. Ez hêzdar û bixwebawer û jêhatî me. Ez dayikek evîndar, nivîskarek serfiraz, û hevalek dilsoz im.

Ez amûr im ku bi her dijwariya ku dikeve pêşiya min ve mijûl dibim.

Mêjiyê min ê şevê çi bike bila bike hewl dide ku ji min re bibêje.

Ji bo tomarê, hûn jî ne. Lê heke fikara we bi şev we radiwestîne, bi bijîşk an terapîst re bipeyivin. Hûn heq dikin ku rehetiyê bibînin, û vebijarkên heyî hene ku bigihîjin wê.