Hêlên Sirkê Sêvê Sêv: Divê Hûn Wan Bikin?

Dilşad

• Hebên Sirkê Sêvê Çi ne?
• Bikaranîn û Feydeyên Mumkunî yên illsebekeyên Sirkê Sêvê
• Bandorên Çewtî yên Gengaz
• Doz û Hilbijartinek Pêvek
• Xeta Jêr

Sîrka sêvê di cîhana tenduristî û tenduristiya xwezayî de pir populer e.

Pir kes îdîa dike ku ew dikare bibe sedema windabûna giran, kolesterolê kêm bibe û asta şekirê xwînê kêmtir bibe.

Ji bo ku van feydeyên xwe bistînin bêyî ku hewceyê vexwarina sihra şile, hin kes berê xwe didin hebên sihra sêva sêv.

Ev gotar bi hûrgulî feyde û dezavantajên hebên tirşika sêva sêv digire.

Hebên Sirkê Sêvê Çi ne?

Sîrka sêvê ji hêla sêvên bi hevîrtirş û bakteriyan ve tê tehmandin tê çêkirin. Di forma heban de lêzêdekirin formek sihik ya hişkkirî heye.

Ger ew ji tama xurt an bêhna tirşikê hez nekin dibe ku mirov hebên ser sîrka sêva şilek hilbijêrin.

Di heban de mîqdara sihra sêva sêv ji hêla marqeyê ve diguhere, lê bi gelemperî yek kapsulê bi qasî 500 mg vedihewîne, ku ev wekhev e bi du kevçîyên çayê yên şile (10 ml). Di hin marqan de malzemeyên din ên ku alîkariya metabolîzmê dikin jî hene, wekî bîbera cayenne.

Di hebên sîrka sêvê de formek tozê ya tirşikê di mîqdarên cûda de heye, carinan digel malzemeyên din.

Bikaranîn û Feydeyên Mumkunî yên illsebekeyên Sirkê Sêvê

Li ser bandorên hebên sîrka sêvê lêkolîn kêm e.

Feydeyên texmînkirî li ser bingeha lêkolînên ku li sihra sêva şil an asîta acetîk, pêkhateya wêya çalak a sereke nihêrîn, bingeh digirin.

Gava ku van lêkolînan di pêşbînîkirina bandorên gengaz ên hebên sîrka sêvê de arîkar in, lê ew girîng e ku meriv binirxîne ka forma heban heman bandor e.

Zanyar guman dikin ku pêkhateyên di nav sirkê şil de dibe ku hilberîna rûnê kêm bike û hêza laşê we ya karanîna şekir baştir bike, û bibe sedema piraniya sûdên tenduristiya wê (1,).

Hin feydeyên sîrka sêva ku ji hêla zanistê ve têne piştguh kirin ev in:

• Kêmkirina kîloyê: Vexwarina sihra hûrkirî dibe ku bibe alîkarê kîloyan û rûnê laş kêm bibe (, 4).
• Kontrola şekira xwînê: Nîşan daye ku sihik asta şekira xwînê kêm dike (, 6,).
• Kêmkirina kolesterolê: Bikaranîna sihikê dibe ku asta kolesterol û trîglîserîd kêm bike (,,).

Piraniya lêkolînan li ser bandorên sîrkê li mêş û mişkan hatiye kirin, lê çend lêkolînên ku mirovan tê de hene encamên hêvîdar pêşkêş dikin.

Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku her 12 mehan her roj 0,5–1,0 ons (15–30 ml) sihra vexwarinek dilrakêş dixwar ji koma kontrolê (1,98–7,48 lîre (0,9–3,4 kg) kîlo bêtir).

Lêkolînek din dît ku 0,04 ons (1 gram) asîta acetîk, melzemeyê çalak ê sereke di sihra sêva sêv de, bi rûnê zeytûnê re tevlihev dibe, bersiva şekira xwînê di mezinên saxlem de piştî xwarina nanê spî (% 34) kêm dike.

Ji bo kesên bi nexweşê şekir a type 2, vexwarina rojane tevlihevkirinek ji du kevçîyên kevçî (30 ml) sîrka sêv û avê piştî tenê du rojan asta şekira xwînê ya rojî% 4 kêm kir ().

Lêkolîn destnîşan dike ku sîrka sêvê ya şilav dibe ku ji bo kesên ku kolesterolê wan zêde heye, dixwazin giraniya xwe winda bikin an jî şekir a type 2 heye, feyde be. Van feydeyan wergerîne formên hebên sîrkê an na, nayê zanîn.

Bandorên Çewtî yên Gengaz

Bikaranîna sihra sêva sêv dikare bibe sedema bandorên neyînî yên neyînî, di nav de bêserûberbûn, hêrsa qirikê û potasiyuma kêm.

Ev bandor bi îhtîmalek mezin ji ber tirşiya tirşikê çêdibe. Dibe ku vexwarina dirêj a sihra sêvekê hevsengiya asîd-bingeha laşê we jî têk bide (10).

Lêkolînek dîtiye ku kesên ku vexwarinek bi 0,88 ons (25 gram) sihra sêva sêv bi taştê re dixwin ji kesên ku nexwarîn bi wan re dilzîztir hest dikin).

Nirxandinek li ser ewlehiya tabletên sîrka sêvê ragihand ku jinek şeş mehan piştî ku hebek di qirika wê de ma, acizî û zehmetiyê xwar.

Wekî din, vekolînek li ser jinek 28-salî ya ku rojane heşt ons (250 ml) sira sêva sêva ku bi avê re şeş salan tevlihev bû vexwaribû, ragihand ku ew bi astên kêm potasiyom û osteoporozê rakirine nexweşxaneyê (10).

Nîşan daye ku sihra sêva şil a mermerê diranê jî diqerisîne (,).

Gava ku hebên sihra sêva sêv dibe ku ber bi hilweşandina diranan ve naçin, ew hatine xuyakirin ku ew dibin sedema hêrsbûna qirikê û dibe ku bandorên din ên neyînî yên nehs mîna yên tirşika şile hebe.

Lêkolîn û raporên dozê destnîşan dikin ku vexwarina sihra sêva dikare bibe sedema xemgîniya mîde, hêrsa qirikê, potasiyuma kêm û şûştina mermala diranan. Dermanên sîrka sêvê dibe ku bandorên wan ên bi vî rengî hebin.

Doz û Hilbijartinek Pêvek

Ji ber lêkolîna herî hindik a li ser hebên sihra sêva sêv, dozek pêşniyar an standard tune.

Lêkolîna ku niha heye destnîşan dike ku rojê 1-2 tiştikên tirî (15-30 ml) sîrka sêva şil a ku di avê de hatî hûr kirin xuya dike ku ewledar e û xwedan sûdên tenduristiyê ne (,).

Piraniya markên hebên sîrka sêvê mîqdarên wekhev pêşniyar dikin, her çend hindik wekhev di forma şilavê de diyar dikin, û rastkirina vê agahdariyê dijwar e.

Gava ku dozên pêşniyarkirî yên hebên sîrka sêvê dibe ku dişibe ya ku di teşeya şil de ewledar û bibandor xuya dike, lê nayê zanîn ka hebên xwedan eynî taybetmendiyên şilavê ne.

Wekî din, dibe ku rêjeya ragehandî ya sira sêva sifir di heban de ne rast be jî ji ber ku FDA lêzêdekirinan nîzam nake. Di heman demê de heban dikarin malzemeyên ku ne hatine rêz kirin jî hebin.

Bi rastî, vekolînek heşt heb heb heb sîrka sêva sêvîn analîz kir û dît ku etîket û malzemeyên wan ên ragihandî hem nakok û ne rast in ().

Heke hûn lê digerin ku hebên sihra sêva sêv biceribînin, rîskên gengaz li ber çavan bigirin. Hûn dikarin wan li ser firotanê an serhêl bikirin

Çêtirîn e ku meriv li marqeyên ku ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine ceribandin û di nav wan de logoyek ji NSF International, NSF Sportized Certified, United States Pharmacopeia (USP), Agahdar-Hilbijark, ConsumerLab an Koma Kontrola Madeyên Qedexekirî (BSCG) hebe, lêgerin.

Bikaranîna tirşika sêva ku di teşeya şilavê de bi avê hatî hûr kirin dibe ku awayê çêtirîn be ku hûn pê zanibin ka hûn çi dixwin.

Ji ber lêkolîna bi sînor a ku heye, ji bo hebên sîrka sêva dermanek standard tune. Van lêzêdekirinan ji hêla FDA ve nayên verast kirin û dibe ku di wan de cûrbecûr tirşika sêva sêvê an madeyên nenas hebin.

Xeta Jêr

Sîrka sêvê di teşeya şilavê de dibe ku bibe alîkar ji bo kîlobûn, kontrolkirina şekira xwînê û asta kolesterolê ya bilind.

Mirovên ku ji bîhn û tama xurt a sihikê hez nakin, dibe ku bi hebên sîrka sêva eleqedar bibin.

Ew ne diyar e ka hebên sîrka sêvê xwedan heman feydeyên tenduristiyê yên forma avî ne an jî ew di dermanên wekhev de ewle ne.

Van lêzêdekirinan ji hêla FDA ve nayên verast kirin û dibe ku di wan de cûrbecûr sîrka sêva sêv an madeyên nenas hebin, ku nirxandina ewlehiya wan dijwar dibe.

Heke hûn lê digerin ku feydeyên gengaz ên sihra sêva sêv bistînin, vexwarina forma şilav dikare çêtirîn çêtirîn be. Hûn dikarin vê yekê bikin ku ew bi ava vexwarinê vexwarinê, li salonên selete zêde bikin an jî têxin nav şorbeyan.