Pêşîlêgirtina Arthritis: Hûn Çi Dikarin Bikin?

Dilşad

• Masî bixwin
• Giraniya xwe kontrol bikin
• Fêre
• Ji birînê dûr bikevin
• Hevberên xwe biparêzin
• Doktorê xwe bibînin

Meriv çawa ji girêkên êş dûr dikeve

Hûn nekarin hertim pêşiya arthritisê bigirin. Hin sedem, wekî zêdekirina temen, dîroka malbatê, û zayendî (gelek celeb arthritis di jinan de pirtir in), ji destê we dernekeve.

Zêdetirî 100 cûreyên gewrîtis hene. Sê cûreyên sereke arteşan (OA), arthrita rehema (RA), û arthrita psoriatîk (PsA) ne. Her celeb cûda pêşve diçe, lê hemî bi êş in û dikarin bibin sedema windabûna karûbar û deformasyonê.

Çend adetên tendurist hene ku hûn dikarin wan biceribînin da ku gava hûn pîr dibin rîska we ya geşbûna êşên bi êş kêm bibe. Gelek ji van kiryaran - mîna werzişkirin û xwarina parêzek bi tendurist - pêşî li nexweşiyên din jî digirin.

Masî bixwin

Hin masî di asîdên rûnê omega-3 de, dewlemendiyek polî-têrnebûyî ya tendurist dewlemend in. Omega-3 xwedî gelek feydeyên tenduristiyê ne, û ew dikarin iltîhaba di laş de kêm bikin.

Lêkolînek di Annals of the Rheumatic Nexweşiyan de diyar kir ku jinên ku masî bi rêkûpêk dixwin dibe ku ji bo arthrita rheumatoid di bin rîskê de bin. Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA) pêşnîyar dike ku heftê du caran masî di omega-3-an de - mîna salmon, trût, skumbîr, û sardîn - bixwin. Masîyên ku li çolê têne girtin bi gelemperî li ser masîyên çandinî tê pêşniyar kirin.

Giraniya xwe kontrol bikin

Pêdivî ye ku çokên we giraniya laşê we piştgirî bikin. Zêdebûn an qelewbûn dikare rastî zirarê bide wan. Heke hûn tenê 10 lîre giran in, li gorî Johns Hopkins, gava ku hûn her gav bavêjin hêza li ser çoka we, bi 30 heya 60 lîre zêde dibe.

Jinên zêde kîndar hema hema çar caran ji jinên xwedan kîloyek saxlem bi arteşeya çokan re dikevin. Diet û werzîş dikare alîkariya we bike ku giraniya we têke nav tenduristiyek.

Fêre

Werzîş ne tenê stresa kîloya zêde ji lebatên we digire, lê di heman demê de masûlkeyên li dor lebatan jî xurt dike. Ev yek wan stabîlîze dike û dikare wan ji lêkdan û rondikên zêde biparêze.

Ji bo ku sûdên bernameya xweya werzîşê zêde bikin, çalakiyên aerobî yên alternatîf wekî meş an avjeniyê bi meşqên xurtkirinê. Di heman demê de, hin pêvekan lê zêde bikin da ku nermbûn û tevgera xwe biparêzin.

Ji birînê dûr bikevin

Bi demê re, girêkên we dikarin dest pê bikin. Lê gava ku hûn lebatên xwe birîndar dikin - mînakî, dema ku hûn werzîş dikin an jî ji ber qezayekê - hûn dikarin kartilajê xirab bikin û bihêlin ku ew zûtir bişewite.

Ji bo ku hûn birîndar nebin, her dem alavên ewlehiyê yên guncan dema werzîşê bikar bînin, û teknîkên rastîn ên fêrbûnê fêr bibin.

Hevberên xwe biparêzin

Bikaranîna teknîkên rast dema rûniştin, xebitandin û rakirinê dikare bibe sedema parastina hevbeşan ji tengasiyên rojane. Mînakî, dema ku tiştan hildidin bi çokan û çokên xwe - ne pişta xwe - rakin.

Tiştan nêzê laşê xwe hilgirin da ku hûn pir zexm neynin ser zendên xwe. Heke hûn neçar in ku demek dirêj li ser kar rûnin, bila pişt, ling û destên we baş werin piştgirîkirin.

Doktorê xwe bibînin

Heke hûn dest bi gewrîtisbûnê bikin, bijîjkê xwe an bi rheumatologist bibînin. Zirara ji arthritisê bi gelemperî pêşkeftî ye, wate her ku hûn li bendê ne ku li dermankirinê bigerin, bêtir hilweşîn dikare li ser movik çêbibe.

Doktorê we dikare karibe dermankirinan an mudaxeleyên jiyanê pêşniyar bike ku dikare pêşveçûna gewrîta we hêdî bike û tevgera we biparêze.