Ji Doktorê parêzê bipirsin: Bi Demsalê re Xwarina xwe Guhezînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma divê ez parêza xwe biguherim dema ku demsal diguhezin?

YEK: Bi rastî, erê. Gava ku demsal têne guheztin laşê we guherînan çêdike. Cûdahiyên demên ronahî û tariyê yên ku diqewimin bandorên kûr li ser rîtmên meyên tîrêjê dikin. Di rastiyê de, lêkolîn destnîşan dike ku me tevahiya komên genan hene ku ji hêla rîtmên çerxî ve têne bandor kirin û pir ji van genan dikarin giraniya laş (dibe sedema wendakirin an zêdebûnê) û hormonên wekî adiponectin, ku hestiyariya însulînê û şewitandina rûn zêde dike, bandor bikin. Ji ber vê yekê van çar guhertinên hêsan bikin ku ji laşê we re bibe alîkar ku li gorî demsalên guhêrbar tevbigere.

1. Bi vîtamîna D. Di havînê de jî, pirraniya mirovan têra "vîtamîna tavê" nakin. Zêdekirina vîtamîna D dê şînbûna zivistanê derman neke, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn asta xwîna çêtirîn biparêzin dema ku laşê we pir vîtamînê ji tîrêjê rojê nagire. D ji bo tenduristiya hestî jî pir girîng e, û domandina astên çêtirîn dibe alîkar ku bi hin penceşêrê re şer bikin, di kêmkirina giraniyê de bibin alîkar, û fonksiyona berevaniyê zêde bikin, ku di demsala serma û gripê de pir girîng e.

2. Bi sporê ve girêdayî bimîne. Dema ku hewa xweş e û tav dibiriqe, hêsan e ku meriv bixwaze biçe bezê, lê rojên sar, kurttir ên payiz û zivistanê ne ew qas motîf in. Dîsa jî, divê hûn hem ji bo bejna xwe (silav, cejnên betlaneyê!) hem jî ji bo dilşewatiya xwe bixebitin. Lêkolînek 2008 -an de hate weşandin PLoS One hate ragihandin ku guhertinên demsalî yên di hewayê de ku ji ber guheztina çerxên ronahiyê çêdibin dikare xetereya weya ji bo sendroma metabolîk pir zêde bike, lê werzîş di demsalên payiz û zivistanê de dikare vê yekê berteref bike. Hê balkêştir (an jî tirsnak): Van bandorên neyînî yên paşvekişandina xebata we bi qasî bandorên erênî yên werzîşê xurt bûn!

3. Guherînên giraniya ji payizê heya biharê bişopînin. Lêkolînên ji Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî destnîşan dikin ku di navbera Septemberlon -Cotmeh û Sibat -Adarê de, mirov her sal bi navînî yek pound (hin zêde ji hema hema pênc lîre) distînin. Digel ku yek pound dibe ku ne girîng xuya bike, ev poundê zêde (an pênc) dikare bi salan giraniya hêdî û zêde zêde bike.

Ev dikare ji hêla vê rastiyê ve were tevlihev kirin ku her ku em kal dibin, em dikarin her sal ji sedî 1 ji girseya laşê xweya bêhêz winda bikin. Zêdekirina giraniya laş û kêmbûna girseya laşê bêhêz reçeteyek felaketê ye! Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, bi kêmî ve hefteyek di seranserê salê de giraniya xwe bişopînin. Lêkolîn nîşan dide ku mirovên ku xwe pir caran giran dikin di domandina giraniya xwe de serfiraztir in. Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser lêzêdekirinên demsalî yên li ser bejna xwe bimînin, bicîh bikin ku ew bi dizî li we negerin.

4. Karbonhîdratên xwe zêde bikin. Her ku roj tarî dibin, dibe ku hûn dest bi êşek sivik a depresiyonê bikin ku wekî nexweşiya bandora demsalî tê zanîn.Zêdekirina zêde karbohîdartan ji bo roja xwe yek stratejiyek parêzê ye ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji hejandina xwe derxînin. Lêkolînek ji Psîkiyatriya Biyolojîk dît ku xwarinek bi karbohîdartan (lê ne bi proteînek zêde) rehetiyê zêde dike. Dibe ku ev ji ber şiyana însulînê (hormonek ku laşê we dema ku hûn karbohîdartan dixwin) derxe holê be ku trîptofanê bixe nav mejiyê we û ew li wir bibe serotoninê neurotransmitterê hestyar. Zêdetir serotonin mêjiyê we hilberîne, hûn ê xwe çêtir hîs bikin.

Nirxandin ji bo