Ji Doktorê Diyet bipirsin: Wendabûna Piştî Vacasyonê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ger ez çûm betlaneyê û giraniya xwe zêde kir, ez çawa dikarim vegerim ser rêça xwe?

YEK: Hejmarek efsûnî ya "rojên betlaneyê" tune ku hûn dikarin berî ku hûn dest bi zêdebûna giraniyê bikin hemî xwarinên meksîkî û margarîta ku hûn dixwazin derbas bikin, lê nûçeya baş ev e ku ji bo parêza betlaneya weya paşîn hin taktîk hene ku dikare alîkariya laşê we bike piştî çend rojan ji vagonê "xelas kirin".

Pêşîn, ji bo destnîşankirina çiqas giraniya ku hûn ê piştî çend rojên xwarina ne tendurist bi dest bixin, heman hesabên ku hûn dixwazin bikar bînin eger hûn giraniya xwe kêm bikin, bikar bînin. Rojane 1,000 kaloriyên zêde dê bibe sedem ku hûn heftê du lîre qezenc bikin, lê rojane 500 kaloriyên zêde ku dê di hefteyekê de bibe sedema zêdebûna yek kîlo.

Ya duyemîn, bifikirin ka we berê çawa dixwar. Ger we kronîk kêm-xwarin xwariye û zêde kalorî sînordar kiriye, hûn ê bi îhtîmalek mezin di hefteyekê de ji yekê an du kîloyan zêde bibin. Em bandorên xedar ên li ser metabolîzma meya ku di bin-xwarina kronîk de heye kêm dikin, û zêdebûna giraniya bêpîvan bi zêdebûna kaloriyan yek ji wan e.

Lêbelê, di xwarina bêtir xwarinê de aliyek balkêş jî heye. Lêkolîn nîşan dide ku gava hûn çend rojan zêde dixwin, laşê we bi zêdekirina mîqdara kaloriyên şewitandî bersiv dide. Rast e, xwarina zêde (navê zanistî ya zêdexwarinê) dibe sedema zêdebûna demkî ya rêjeya metabolê ya ku dikare ji sedî 4 heta 12 be. Lê divê hûn bala xwe bidin ku ev zêdebûna kaloriyên şewitandî bi tevahî zêdebûna kaloriyên serfkirî berovajî nake, ji ber vê yekê hûn ê hîn jî giraniya xwe zêde bikin.

Bi dilşadî, heke we di betlaneyê de xwarinên xweş (ku pir xweş e!) We zêde vexwariye, hûn dikarin bi hêsanî sax bibin. Tenê vegerin ser adetên xweyên normal ên paqij-xwarinê û şêwaza jiyanêya çalak, û her kîloya ku we di betlaneyê de bi dest xistî dê derkeve. Tiştê ku divê hûn nekin ev e ku hûn dest bi parêzek agresîf bikin û kaloriyên xwe sînordar bikin. Ev dikare "nimûneyek binge û sînordar" bike, ku dibe ku di demek kurt de bandorên neyînî li metabolîzma we bike an neke, lê di dirêjahiya dirêj de ew bingehek ji bo têkiliyek ne -tendurist bi xwarinê re datîne.

Heke hûn dixwazin ji bo windakirina wan kîloyên zêde yên betlaneyê nêzîkatiyek pêşdartir bavêjin, bisiklêdana kalorî / karbohîdartan biceribînin. Ev nêzîkatî di lêkolînek sala 2013 -an de ku di weşandî de hate xuyang kirin Rojnameya Brîtanî ya Nutrition hema hema du caran bandorker be ji ber ku tenê kaloriyên xwe sînordar dikin. Li vir plana ku lêkolîner bikar anîn e:

● Pênc rojên hefteyê: Xwarinek hindik sînorkirî bişopînin, îlhama Deryaya Navîn (1500 kalorî/roj, rêjeya ji sedî 40/30/30 kaloriyên ji karbohîdartan/proteîn/rûn)

Week Heftê du rojan: Xwarinek kêm-karbohîdart û kalorî bişopînin (650 kalorî/roj, kêmtir ji 50 gram karbohîdartan/rojê)

Hûn dikarin kengê rojên rojên kêm-kalorî bişopînin hilbijêrin, lê ez pêşniyar dikim ku hûn rojên bêserûber û ne-perwerdehiyê hilbijêrin. Ev şêwaza xwarinê ne tenê di nav 12 hefteyan de (neh kîlo li hember pênc kîlo qelew) çêtirbûnên mezin ên di windabûna qelew de nîşan da, lê di heman demê de bû sedema çêtirbûna tenduristiya metabolîk jî. Ev nêzîkatiya parêzê di heman demê de wekî amûrek bi bandor a kêmkirina giraniya demdirêj (şeş meh) hate destnîşan kirin, tewra dema ku rojên kaloriya bilind di rojê de 1,900 kalorî hatine danîn.

Nirxandin ji bo