Ji Doktorê Xwarinê Bipirsin: Ma ez Pir Avê Vexwim?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Di van demên dawî de ez ava şûşê vedixwim, min dît ku ez bi tena serê xwe 3 lître derbas dibim. Ma ev xerab e? Divê ez çiqas avê vexwim?

YEK: Baş e ku hûn di nava rojê de pir av vexwin. Digel ku hûn difikirin ku hûn pir vedixwin, hûn ne li nêzî astek in ku ji tenduristiya we re xeternak e.

Ji bo vexwarina avê RDA (destûra rojane ya tê pêşniyar kirin) tune, lê gava ku têra Enstîtuya Bijîjkî tune ku RDA destnîşan bike, ew ê tiştê ku jê re tê gotin Asta Têrkirina Birêkûpêk an AI-yê tê gotin destnîşan bikin. Ji bo avê ji bo jinan, AI 2,2 lître ye, an jî bi qasî 74 onsan-zêdetir ji heşt qedehên 8-onsî ku ez bawer im we gelek caran bihîstiye ku pisporan dibêjin ku divê hûn vexwin.

Digel ku hem pêşnîyarên AI û hem jî 8x8 baş in, yek ji wan jî di zanistek pir zexm de nîn e. Di rastiyê de AI-ya ji bo vexwarina şilavê tenê li ser bingeha girtina şilavê ya navîn li Amerîka ye, û ew di vê astê de hate destnîşan kirin ku "pêşîlêgirtina bandorên xisar, di serî de akût, dehydration."

Ji bo ku hûn bibin avdan hûn hewce ne ku rojê çiqas avê vexwin ji ber cûdahiyên di fîzyolojî û çalakiyê de, û her weha cihê ku hûn lê dimînin û çiqas germ e jî pir kesane ye. Van sê rêbernameyan bikar bînin da ku hûn hewcedariyên xweyên rojane kifş bikin.

1. Ji Tîbûnê Dûr Bibin

Tîbûn ji laşê we perçeyek girîng a biyolojîk e - wê paşguh nekin. Ez her gav ji xerîdaran re dibêjim ku heke hûn tî bin, wê hingê pir dereng e. Lêkolîna ku vedigere salên 60 -an destnîşan dike ku mirov mîqyasa şileya ku ew hewce ne ji nû de avjeniyê kêm bikin, ji ber vê yekê ger hûn sî salî bin piçek zêde vexwarin heye.

2. Xwarina Avê ya Xwe Berbelav Bikin û Qet Ji Wate "Tijî" nebinr

Hûn wê hîla kevn dizanin ku hûn berî xwarinê H2O dadixin da ku hûn ew qas nexwin? Ev kar nake. Li ser heman xetê divê hûn çu carî ew qas avê venexwin ku hûn ji hêla fîzîkî ve xwe têr hîs bikin. Ev zêde ye, û hesta tevahî laşê we wiya ji we re vedibêje. Zehmetiya avê dema ku mîqdarên mezin di demek kurt de têne vexwarin çêdibe. Heya ku hûn di nava rojê de guliyên xwe belav dikin, divê gurçikên we karibin ava ku hûn vedixwin hilgirin û fîlter bikin.

3. Kawa Dike Jimartin

Tevî Internetlore xwe, qehwe û kafeîn ne diuretîk in. Ger we qehweyek reş a vente heye, ew dihejmêre, ji ber vê yekê zêde şilav neçin xwarê da ku hûn "bandorên dehydrating" yên java ku we nû vedixwarîn bicîh bînin.

Nirxandin ji bo