Ji Doktorê parêzê bipirsin: Xwarinên ji bo Xewna Better

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma xwarinên ku dikarin ji min re bibin alîkar hene ku ez xew bikim?

YEK: Heke hûn xew nebin, hûn ne tenê ne. Zêdetirî 40 mîlyon Amerîkî ji bêxewiyê dikişînin, rewşek tirsnak a ku ji ber stres, xeyal, danûstendinên derman û zêde vexwarina kafeînê (ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji ber nebûna xewê hişyar bimînin, çerxek xedar biafirînin). Lêkolînên nû di heman demê de xewa ne bes bi nexweşiya metabolê ve jî girêdane, ji ber ku ew hormonên birçîbûnê zêde dike û berdana du hormonên mezin ên windabûna fatê, leptin û adiponectin kêm dike.

Bi bextewarî di rastiyê de hin xwarin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bêyî ku bigihîjin şûşeyek heban bêtir girtiyek bigirin.

1. Ava kiraz tirş: Lêkolînek 2010 -an di çap kirin Kovara Xwarinê Derman hat dîtin ku vexwarina du şûşeyên ava kirazê ya tart alîkariya kesên ku ji bêxewiyê dikişînin çêtir xew dike. Beşdar zûtir di xew de diçûn û di nav şevê de kêmtir wexta şiyarbûnê derbas kirin li gorî şêwazên xewê berî ku ew beşdarî lêkolînê bibin. Digel ku mekanîzmaya taybetî ya ku arîkariya bêxewiyê dike bi tevahî nayê fêm kirin, lêkolîner difikirin ku ew bi bandorên dijî-înflamatuar ên ava kirazê tirş ve têkildar e ji ber ku çend kompleksên înflamatuar di sererastkirina xewê de rolek dileyzin.

2. Şîrê germ: Ev dermanê klasîk ji bo êşên xewê dibe ku ji rastiyek fîzyolojîkî bêtir "hîleyek" psîkolojîk be ku meriv bikeve xewê. Di destpêkê de hate fikirîn ku triptofan, asîdê amînoyê ku di şîrê de tê dîtin, ji we re dibe alîkar ku hûn bi veguheztina serotonin, modulatorek bihêz a xewê, bikevin xewê. Lêbelê, lêkolînên nû destnîşan dikin ku asîdên amînî yên din ên di şîr de têne dîtin vê pêvajoyê asteng dikin. Dîsa jî, gelek kes bi karanîna wê wekî sedative sond dixwin, ji ber vê yekê dibe ku bandor hemî di serê me de bin. Ji ber ku du ji wan hêzên sereke yên ajotinê yên ku mirovan bi şev hişyar dikin stres û fikar in, rehetiya ku bi rîtuala şîrê germ ve girêdayî ye dibe alîkar ku van stresan bitemirîne da ku ji mirovan re bibe alîkar ku çêtir bi xew ve biçin.

3. Nok: Magnesium, mîneralek ku di astên bilind de di gwîzan de tê dîtin, dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê û şekirê xwînê kontrol bike, lê ew di heman demê de dikare wekî aramkerek jî bixebite ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir zzzs bigirin. Bi rastî, yek ji nîşanên kêmbûna magnesium dikare bêxewî be. Tovên gûzê têxin nav şorbe an seleteyan-tenê 1 1/2 ons dê ji sedî 50 zêdetir nirxa weya rojane ji bo magnesium bide we.

Di dawiyê de, ji bîr mekin ku ev tenê rastkirinên bilez in. Mifteya rastîn a xweşkirina adetên xewê ev e ku hûn pirsgirêka bingehîn bibînin. Dibe ku hûn tenê bi têra xwe zû radizên? Ger wusa be, çareseriyek hêsan ev e ku hûn armanc bikin ku hûn her hefte 15 hûrdem zûtir di navbera çarşefan de bikevin nav şeş hefteyan, hûn ê her şev 90 hûrdem dirêjtir di nav nivînan de bin. Ger pirsgirêka we pirtir e ku hûn nekarin carekê di nav nivînan de bikevin an di xew de bimînin, dibe ku ew hinekî tevlihevtir be. Biceribînin ku xwarina kafeînê ya paşê di rojê de sînordar bikin an bi doktorê xwe re li ser guheztina dermanên ku dikarin di xewa we de asteng bikin bipeyivin.

Nirxandin ji bo