Çi Cûdahî Di Navbera HDL û LDL Kolesterol de ye?

Dilşad

• HDL li hember kolesterolê LDL
• Hejmarên xwe bizanin
• Sedemên kolesterolê bilind
• Çawa kolesterolê bilind derman dikin
• Bandora parêzê
• Nîr
• Serişteyên pêşîlêgirtinê

Têgihiştinî

Kolesterol bi gelemperî darbeyek werdigire, lê lazim e ku laşê we bi rêkûpêk bixebite. Laşê we kolesterolê bikar tîne da ku hormon û vîtamîna D çêbike, û piştgiriyê bide helandinê. Kezeba we ji bo birêvebirina van karan têra kolesterolê çêdike, lê laşê we tenê kolesterolê ji kezeba we nagire. Kolesterol di xwarinên wekî goşt, şîr û mirîşkan de jî heye. Ger hûn gelek ji van xwarinan bixwin, dibe ku asta kolesterolê we pir zêde bibe.

HDL li hember kolesterolê LDL

Du celebên sereke yên kolesterolê hene: lîpoproteîn-tîrêjiya bilind (HDL) û lîpoproteîna tîr-kêm (LDL). Lîpoproteîn ji rûn û proteînan têne çêkirin. Kolesterol di hundirê lîpoproteînan de bi laşê we digere.

HDL wekî "kolesterolê baş" tê zanîn ji ber ku ew kolesterolê derbasî kezeba we dike ku ji laşê we were derxistin. HDL dibe alîkar ku laşê we ji kolesterolê ya zêdeyî were paqij kirin ji ber vê yekê ew kêm dibe ku di rehên we de biqede.

Ji LDL re "kolesterolê xirab" tê gotin ji ber ku ew kolesterolê digihîne rehên we, ku ew dibe ku di dîwarên rehikan de kom bibe. Di rehên we de kolesterolê pir zêde dibe ku bibe sedema çêkirina plakekê ku wekî aterosklerozê tê zanîn. Ev dikare metirsiya gurbûna xwînê di damarên we de zêde bike. Ger xwînrijînek ji hev veqetiyabe û şantiyek di dil an mejiyê we de bloke bike, dibe ku we derbek an êrişek dil hebe.

Di heman demê de kombûna plakeyan dibe ku herikîna xwînê û oksîjena organên sereke jî kêm bike. Kêmasiya oksîjenê ya organ û damarên we, dibe ku bibe sedema nexweşiya gurçikan an nexweşiya arteriyal a dorhêlê, ji bilî krîza dil an derbek.

Hejmarên xwe bizanin

Li gorî, ji sedî 31ê Amerîkîyan kolesterolê LDL-yê bilind heye. Dibe ku hûn wê jî pê nezanin ji ber ku kolesterolê bilind nahêle nîşanên berbiçav çêbibin.

Awayê tenê ku hûn fêr bibin ka kolesterolê we zêde ye bi testa xwînê ye ku kolesterolê bi mîlyaran per dekilitreyek xwînê dipîve (mg / dL). Gava ku hûn hejmarên xweya kolesterolê kontrol bikin, hûn ê encamên ji bo:

• Kolesterola tevahî ya xwînê: Di vê yekê de HDL, LDL, û ji sedî 20 trîglîserîdên weya tevahî hene.
• Trîglîserîd: Divê ev hejmar di bin 150 mg / dL de be. Trîglîcerîd celebek rûn a hevpar e. Ger trîglîserîdên we zêde bin û LDL-ya we jî zêde be an jî HDL-ya we kêm be, hûn di rîska pêşdeçûna aterosklerozê de ne.
• HDL: Ev hejmar çiqas bilind be, çêtir e. Pêdivî ye ku ew ji bo jinan ji 55 mg / dL û ji bo mêran jî ji 45 mg / dL bilindtir be.
• LDL: Ev hejmar kêm be, çêtir e. Heke nexweşîya dil, nexweşiya rehê xwînê, an şekir tune be divê ew ji 130 mg / dL zêdetir nebe. Ger yek ji wan şertan an kolesterolê tevahî ya weya bilind hebe divê ew ji 100 mg / dL ne bêtir be.

Sedemên kolesterolê bilind

Faktorên jiyanê ku dibe sedema kolesterolê zêde ev in:

• qelewbûn
• parêzek ku di goştê sor de, hilberên şîranî yên têr-rûn, rûnên têr, rûnên trans, û xwarinên pêvajoyî de heye
• dorpêçek mezin (ji bo mêran 40 an ji jinan re zêdeyî 35 înç)
• nebûna temrînek birêkûpêk

Li gorî a, bi gelemperî li cixarekêşan kolesterolê HDL kêmtir ji cixarekêşan heye. Lêkolîn nîşan dide ku devberdana cixarekêşanê dikare HDL zêde bike. Heke hûn cixare dikişînin, bi doktorê xwe re li ser bernameyên devjêberdana cixareyê an rêbazên din ên ku hûn dikarin ji bo cixarekêşanê bikar bînin bipeyivin.

Ew ne diyar e ka stres rasterast dibe sedema kolesterolê bilind. Stresa bêserûber dibe ku bibe sedema tevgerên ku dikarin LDL û kolesterolê ya tevahî zêde bikin wekî xwarinên rûn ên zêde, neçalakbûn, û cixare kişandin zêde.

Di hin rewşan de, LDL-ya bilind tête mîras kirin. Ji vê rewşê re hîperkololesterolemiya malbatî (FH) tê gotin. FH ji hêla mutasyonek genetîkî ve tê bandor kirin ku bandor li ser şiyana kezeba kesek dike ku ji kolesterolê ya LDL-ya jêzêde xilas bibe. Dibe ku ev bibe sedema asta LDL-ya bilind û xetera zêdebûna êrişa dil û derbeyê di temenê ciwan de.

Çawa kolesterolê bilind derman dikin

Ji bo dermankirina kolesterolê bilind, doktor timûtim van guherînên şêwazê pêşniyar dikin:

• cixare kişandin
• xwarinek tendurist dixwin
• bi rêkûpêk werzişê dikin
• stresê kêm dike

Carinan guhertinên jiyanê ne bes in, nemaze ku FH-ya we hebe. Dibe ku hûn hewceyê yek an çend dermanan bin wek:

• statîn ku alîkariya kezeba we dikin ku ji kolesterolê xelas bibe
• dermanên bile-asîd-girêdanê da ku alîkariya laşê we bike ku ji bo hilberîna bilûrê kolesterolê ya zêde bikar bîne
• astengkerên wergiriya kolesterolê da ku nehêlin roviyên weyên piçûk kolesterolê bipijiqînin û di xwîna we de serbest berdin
• Dermanên derziyê yên ku dibe sedema kezeba we bêtir kolesterolê LDL bistîne

Derman û lêzêdekirinên ku asta trîglîserîdê kêm dikin dibe ku wekî niacîn (Niacor), asîdên rûnê omega-3, û fibrates jî werin bikar anîn.

Bandora parêzê

Komeleya Dilê Amerîkî pêşnîyar dike ku meriv van xwarinan bixwe da ku bibe alîkar ku kolesterolê ya tevahî kêm bike û HDL zêde bike:

• rêzeyek fêkî û sebze
• genimên tevde
• mirîşkên bê çerm, berazê bêqusûr, û goştê sor ê bêhêl
• masiyên qelew ên pijandî an bipijandî wekî salmon, ton, an sardîn
• tov, gûz û mîstanikên bê xwê
• rûnên nebatî an zeytûnê

Van xwarinan dibe ku kolesterolê LDL zêde bikin û ji wan were dûrxistin an kêm were xwarin:

• goştê sor ê neçêkirî
• xwarinên sorkirî
• tiştên pijandî ku bi rûnên trans an rûnên têrkirî têne çêkirin
• hilberên şîrî yên têr-têr
• xwarinên bi rûnên hîdrojenî
• rûnên tropîkal

Nîr

Kolesterolê bilind dibe xemgîn.Lê di pir rewşan de ew sînyalek hişyariyê ye. Kolesterolê bilind te teşxîs kirin nayê wê wateyê ku tu dê nexweşiya dil pê re çêbibe an jî derbek bibî, lê divê dîsa jî cidî were girtin.

Heke kolesterolê weya bilind heye û ji bo kêmkirina wê tevdigerin, dê rîska we ya nexweşiya dil û derbê bi kêm bibe. Gavên şêwaza jiyanê ku alîkariya kolesterolê dikin di heman demê de tenduristiya weya giştî jî piştgirî dike.

Serişteyên pêşîlêgirtinê

Hûn qet ciwan ne ku hûn li ser pêşîgirtina li kolesterolê bilind bifikirin. Xwarina parêzek tendurist gava yekem girîng e. Li vir çend guhertin hene ku hûn îro dikarin bikin:

• Pasta kevneşopî bi pasta genimê tevde, û birincê spî bi birincê qehweyî re bikin swap.
• Saladan li şûna cilên seleteyên bi rûn zêde bi rûnê zeytûnê û ava lîmonê vedin.
• Masî bêtir bixwin. Hefteyê herî kêm du heb masî bikin armanc.
• Soda an ava fêkiyan bi ava selzer an ava sade ya ku bi tepsên fêkiyên nû tahmkirî ye biguhezînin.
• Li şûna goştên sorkirinê goşt û mirîşkan bikelînin.
• Li şûna xameya tirş mastê Grekî yê kêm rûn bikar bînin. Bi bîhnfirehiya tartê ya mastê Grekî heye.
• Li şûna cûrbecûrên şekir-barkirî hirîyên tevde hilbijêrin. Biceribînin ku li şûna wan şekir bi darçînê vedin.