Ji Doktorê Diyet bipirsin: Meriv Çawa Dema Xwarinê Li Derve Serlêdanên Giraniya Bikar tîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pirs: Ez sepanek bikar tînim da ku xwarinên xwe bişopînim. Ez çawa kaloriyên xwarinek xwaringehek an tiştek ku kesek din çêkiriye texmîn dikim?

YEK: Rast e ku hûn ji şiyana weya têketin û şopandina xwarinên xwe dûrî malê ditirsin-li gorî derketina çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), em naha ji sedî 40 xwarinên xwe ji malê dûr dixwin. Piraniya xerîdarên min pirraniya deman li derve dixwin, û pir ji wan xwarina xwe li ser sepanên mobîl dişopînin (ez bi gelemperî MyFitnessPal pêşniyar dikim). Li vir tiştê ku ez ji wan re di derbarê şopandina naveroka xwarina xwarinan de dema ku ew di rê de ne dibêjim.

Serlêdanek bi Databasek Zexm bikar bînin

Serlêdanên rojnivîska xwarinên baş xwedan databasesên xurekan ên pir zexm in ku ji databasa gelemperî ya USDA-yê wêdetir dirêj dibin da ku gelek pêşniyarên bazirganî jî tê de hene. Ji 'naveroka lêzêdekirî ya bikarhêner' hişyar bin, ji ber ku ew tişt dikarin xeletî û nerastiyên nediyar pêk bînin. (Der barê Riya Rast a Bikaranîna Bernameyên Giraniya Bihêz de bêtir fêr bibin.)

Hûn ê ne bêkêmasî bin û ew baş e

Gava ku hûn li derve xwarinê dixwin (li xwaringehekê, li ser geryanê, an li mala kesek din), di lîstikê de gelek guhêrbar hene ku hûn nekarin wan kontrol bikin (mînakî, ew di çêkirina xwarinê de rûnek pir an hindik bikar tînin? An , di vê sosê de çi heye?). Bi ya xwe bikin ku beşan texmîn bikin û xwarinê li ser pêkhateyên wê veqetînin. Gelek serîlêdanên rojnivîska xwarinê ji bo xwarinan pîvanên maqûltir hene, wek mînak 1 kasa singê mirîşkê yê pijyayî li şûna 4 oz sînga mirîşkê. Dibe ku ev pîvandin hêsantir bin ku bêne texmîn kirin. Vana ji bo berjewendiya xwe bikar bînin da ku xwarina ku hûn di her carê de yek hêmanek dixwin li hev bikin.

Armanca kêm

Ji bo hesabkirina kaloriyên bermayî û nehesibandî, ez pêşniyar dikim ku hûn li kêleka kêmiya vexwarina kalorî û makronutrientên xwe texmîn bikin. Piraniya van kaloriyan bi piranî dê ji qelewbûnê werin, ji ber ku rûn tişta herî hêsan e ku meriv li xwarinê zêde bike û ya herî dijwar e ku meriv dema ku li xwarinek dinêre tespît bike. Di her rojê de, hûn ê belkî ji sedî 10ê pîvana xwe zêde an kêm bin, rojên ku hûn pir li derve dixwin, armanc bikin ku ji sedî 10 kêm bin.

Karê Xwe Bikin

Pir xwaringeh pêşekên serhêl peyda dikin û hin jî naveroka xwarina serhêl hene. Berî ku hûn li derve xwarinê bixwin, karê xwe serhêl bikin. Hûn ê bikaribin bi hewildanek hindiktirîn di derbarê vebijarkên xwarinên potansiyel û naveroka wan a xurek de gelek agahdarî berhev bikin, ku dê we ji tengasiya xema şopandin û fêhmkirina naveroka xwarina xwe di wextê de xilas bike. (An jî yek ji van 15 Xwarinên Tendurist ên Derveyî Menuyê Hûn Dikarin Herdem Siparîş Bikin biceribînin.) Xwezî, xwarina bi aqilmendî dê pir hêsantir bibe, ji ber ku FDA rêwerzên nîşankirina xwarinên nû hene ku hewce dike ku zincîreyên xwaringehan bi 20 an bêtir saziyan hewce bike. li ser daxwazê ​​agahdariya xwarinê ya nivîskî ji we re peyda bikin. Ji bo pir cîh, serhêl awayê herî hêsan e ku meriv agahiyê belav bike. Dema ku hûn pêşwext plan dikin ev jî ji bo we ya herî hêsan e.

Ya sereke ev e ku hûn bi çavkaniyên ku we hene, ya çêtirîn bikin. Ger hûn piçekî dûr bikevin, ew ji avêtina destmalê û tenê xwarina tiştê ku hûn dixwazin bêyî ku guh bidin plan û armanca xweya xwarinê pir çêtir e. Van çar serişteyan di hişê xwe de bigirin, û hewl bidin ku heya ku hûn dikarin hevgirtî bin.

Nirxandin ji bo