Ji Doktorê parêzê bipirsin: Xwarinên Zêdekirina Enerjiyê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma ji bilî yên bi caffeine, gelo xwarin dikare bi rastî enerjiyê zêde bike?

YEK: Erê, xwarinên ku dikarin hin pep bidin we hene-û ez qala latteyek supersized, caffeine-loaded nakim. Di şûna wê de, van sê xwarinên sosret hilbijêrin ku bi xwezayî afirîneriyê baştir bikin, ji we re bibin alîkar ku hûn balê bikişînin, û fonksiyona mêjî zêde bikin. [Vê tweet bikin!]

1. Çaya kesk bêkafeînkirî: Digel caffeine û EGCG, antîoksîdanek ku di çaya kesk de tê dîtin, ev çîçek hêzek xwarinek din jî heye: amino acîdek bêhempa ya bi navê theanine. Dema ku asîdên amînî bi gelemperî wekî blokên avakirina masûlkan têne hesibandin, theanine bi rastî di xweşbînkirina kîmya mêjiyê we de rolek dilîze. Ew dibe alîkar ku rewşek hişê aramkirî lê baldar biafirîne-bê guman ji bo afirînerî û hilberîneriyê rewşek derûnî ya çêtirîn-û ji bo ku hûn bigihîjin hûn ne hewceyê cûrbecûr kafir in.

2. Beef bean: Formek hêja ya heme-hesin (rengek hesin a ku bi hêsanî tê vegirtin), goştê bean dikare bibe alîkar ku kêmbûna hesin were sererast kirin, ku fonksiyona kognîtîf kêm dike. Bi rastî, ji sedî 15 -ê jinên Amerîkî yên di navbera 20 û 49 salî de ji kêmbûna hesin dikişînin, û tewra bêyî anemî jî, ev rewş fonksiyona giyanî ya jinan xirab dike. Lêkolînek hate weşandin Nutrients hat dîtin ku dema ku beşdarên lêkolîna jin hefteyek sê caran xwarinek ku 2-3,5mg hesin (nêzî 3 onsan goşt) tê de dixwar, rewşa wan a hesin baştir dibe, û hem jî jêhatîbûna wan a giyanî, dibe sedema çêtirbûna plansaziya bilez û baldariyê.

3. Çîkolata tarî: Xwarina şirîn a weya bijare jî dibe ku karibe fonksiyona mêjiyê we zêde bike. Çîkolata gelek kompleksek vedigire, di nav de teofromîna caffeine û çînek antîoksîdan a bi navê flavanols, ku bi hev re dixebitin da ku enerjiyek bide we. Theobromine bi rengek mîna kaffeinê dixebite, bi feydeya zêde ya ku kêmtir bandorek zirarê li ser dilê we dike.

Ji bo awayek xweş a ku hûn ji sûdên zêdekirina enerjiyê yên çîkolata tarî sûd werbigirin, vê spînê li ser kakaoya germ a klasîk a ji pirtûka Brooke Kalanick biceribînin Ultimate You: Çêleke qehwe nîvî bi ava germ tijî bikin. 1 kevçîyekî xwarinê toza kakaoyê ya şêrînkirî, 1 kevçîya çayê xylitol an truvia, û 1 dash darçîn tevlihev bikin. Mûçeya mayî bi şîrê bermîlên vanîla bê şekir tijî bikin, bi kevçiyekê tevlihev bikin, û ji enerjiyek xwezayî ya xwezayî sûd werbigirin.

Nirxandin ji bo