Ji Doktorê Xwarinê bipirsin: Antîoksîdanên Piştî-Xebatê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Ma rast e ku girîng e ku meriv antîoksîdan piştî werzîşê bixwin da ku iltîhaba kêm bikin?

YEK: Na, bi qasî ku dijber e, antîoksîdanên piştî xebatê bi rastî dikarin zirarê bidin pêşkeftina weya fitness.

Her çend werzîş radîkalên azad diafirîne û stresa oksîdatîf zêde dike-ji ber vê yekê hûn difikirin ku girtina antîoksîdan ji bo qutkirina radîkalên azad ên ku di çîna weya spînê de hatine afirandin dê bibe alîkar ku hûn pergala we vegerînin rewşa normal-ev ne wusa ye. Berevajî bi rastî rast e: Antîoksîdantên pêvek ên piştî xebatê tu feydeyê nadin laşê we.

Dibe ku hûn ji rastiya ku laşê we bixwe-dermankirinê ye û pir baş dixebitîne ku bi toksîn û stresê re mijûl bibe, binirxînin, xwe ji nû ve ava bikin û ji berê xurttir vegerin. Ev tevahiya pêşnûmeya li pişt perwerdehiya giraniyê ye, û pergala weya berevaniyê bi kodek wekhev re dixebite. Antîoksîdanên piştî xebatê wê kodê xwe-dermankirinê binpê dikin û mekanîzmayên bingehîn ên xwezayî yên ku ji bo stresa radîkal a serbixwe ji werzîşê hatine çêkirin, xera dikin. Ev dikare pêşveçûna we bi du awayan asteng bike:

1. Mezinbûna masûlkan: Hilberîna radîkalên azad di dema werzîşê de ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkeyên çêtirîn hewce ye. Mekanîzmayên tam ku tê de radîkalên azad arîkariya guheztina avakirina masûlkan dikin nenas in, lê wusa dixuye ku radîkalên azad wekî sînyalên anabolîk ji şaneyên masûlkeya we re tevdigerin, ji wan re îşaret dikin ku ji berê mezintir û bihêztir vegerin. Bi vemirandina pêşwext van radîkalên azad bi navgînên antîoksîdan, hûn ê herî zêde ji danişînên perwerdehiya giraniya xwe negirin.

2. Hestiyariya însulînê: Yek ji gelek feydeyên mezin ên werzîşê ev e ku ew demkî şiyana masûlkeyên me baştir dike ku bersivê bidin hormona însulînê û şekir bigirin (ango hesasiyeta însulînê), lê antîoksîdanên pêvek vê bandora pîroz asteng dikin. Di gotara zanistî ya bi sernavê "Antîoksîdan Pêşîlêgirtina Bandora Tenduristiya Xwezayî ya li Mirovan" (sernavek pir xedar!), Nivîskaran raporek li ser lêkolînek ku wan li bandorên vîtamîna C û E, du pêvekên antîoksîdan ên pir gelemperî dîtine, dane. li ser hestiyariya însulînê.

Lekolînwanan encam girtin, "Li ser bingeha delîlên ku ji lêkolîna heyî hatine wergirtin, em li vir rolek bingehîn ji bo damezrandina ROS (celebên oksîjenê reaktîf) yên ku di pêşvebirina hesasiyeta însulînê de li mirovan pêşve dibin, pêşniyar dikin." Bikaranîna vîtamîna C û E ya pêvek pêşî li pêkhatina pêwîst a radîkalên azad (ango ROS) girt, û di encamê de zêdebûna hestiyariya însulînê ya ku bi gelemperî piştî werzîşê tê jiyîn pûç kir.

Di dawiyê de, ger hûn cûrbecûr fêkî û sebzeyan dikin kevirê bingehîn ê parêza xwe, hûn ne mecbûr in ku megadozên antioxidantan bêyî armancek taybetî zêde bikin. Xwarinên jêrîn bi antioxidantan têne pak kirin. Pir caran xwarina wan hewcedariya pêvekên antîoksîdan ên zêde radike:

• lihane
• brokolî
• blueberry
• gûzan
• tovên filitî
• sêv (nemaze çerm)
• çaya kesk
• qehwe
• pîvaz
• şeraba sor (her kesî bijare)

Ger hûn tendurist in û bi rêkûpêk werzîşê dikin, balê bikişînin ser xwarina van xwarinan seranserê hefteyê û dibe ku hûn wan rasterast piştî xebatekê jî sînordar bikin da ku feydeyên werzîşê xwe zêde bikin û hîn jî hemî antîoksîdanên ku laşê we hewce dike ku di çêtirîn de bixebite bistînin. .

Nirxandin ji bo