Yoga Dikare Alîkariya Psoriaza Min Bike?

Dilşad

• Têkiliya Stres-Psoriazî
• Yoga Li Ku Dikeve
• Bikaranîna Yogayê ji bo Psoriazê
• 1. Bêhna Kûr
• 2. Helwesta Zarok
• 3. Mohra Silavê
• The Takeaway

Ger ji gelek nexweşiyên kronîk û mercên tûj re çareyek hebûya, dibe ku ew bêhna stresê be. Stres ji bo gelek nexweşiyan faktor an rîskek tê zanîn e, û psoriasis ne cuda ye. Stres dikare bibe sedema şewatên psoriasis, û şewatên psoriasis dikare bibe sedema stresê. Lê ji dêvla ku hûn bikevin nav vî çerxa xerab, hûn dikarin bi riya pratîka yogayê ji bo her du aliyan - stres û nexweşiya çerm rehetî bibînin.

Têkiliya Stres-Psoriazî

Gava ku hûn psoriazê difikirin, dibe ku hûn qalikên pîjikokî, êşdar ên sedema wê bifikirin. Hûn dibe ku hûn stresê nafikirin. Lê ev rastiyek navdar e ku birêvebirina stresê di birêvebirina vê rewşa çerm de roleke girîng dilîze.

Psoriazî ji rewşa çerm pirtir e. Ew nexweşîyek xweser e ku dibe sedem ku laş êrîşî şaneyên çerm ên saxlem bike. Vê bersiva parastinê di belavbûna çerm û şaneyên xwînê de encam dide, dibe sedema rapêçan. Her çend ji bo psoriasis çare tune jî, fêhmkirina ka mirov çawa çêtirîn kontrolkirina şewatan dike dikare alîkariya we bike ku hûn rewşê baştir birêve bibin û êşa pê re têkildar bikin.

Yoga Li Ku Dikeve

Gelek awayên kêmkirina stresê û bandora ku ew li ser psoriasis we dide hene. Yek ji van yoga ye. Lêkolîn nîşan dide ku yoga berteka stresê ya laş kêm dike, ku di encamê de iltîhaba kêm dike - tiştê ku dikare bibe sedemê şewba psoriasis.

Di nav xwînê de marqeyên têkildarî iltîhaba analîz kirin, lêkolîneran komek lênihêrînên Alzheimer ên ku di danişînên yogayê yên 12-hûrdemî de beşdar bûn bi wan ên ku bi tenê 12 hûrdeman bi aramkirina muzîkê rehet bûn berawird kirin. Van danişînên rehet her roj heşt hefteyan dubare bûn. Di dawiya dema xwendinê de, yên ku yoga dikirin marxavên iltîhaba kêm kiribûn.

Lê hûn ne hewceyê lêkolînek zanistî ne ku nîşan bide ku yoga stresê kêm dike. Li dora xwe bipirsin. Di nav nêzîkê 4,000 kesan de, lêkolînerên Avusturalya dîtin ku ji sedî 58 zêdetir pratîsyenên yogayê ji bo berjewendiyên kêmkirina stresê dest bi yogayê kirine, û ji sedî 80 jî di pratîka xweya yogayê de ji bo vê feydeyê domandine.

Bikaranîna Yogayê ji bo Psoriazê

Yoga dikare bi riya:

• xebata fîzîkî
• bêhna kûr
• raçavkirina meditation

Bixwînin da ku fêr bibin ka meriv sê pozên destpêk çawa dike.

1. Bêhna Kûr

1. Heke hûn ji yogayê nû ne, pratîkên nefesgirtina kûr cîhek baş e ku hûn dest pê bikin. Hişmendbûna ji nefesa xwe cihê ku pir pratîkên ramûsandinê dest pê dikin e. Ji bo ku wê biceribînin, cîhek bêdeng bibînin ku hûn lê bênavber pratîkê bikin.
2. Di helwestek rehet û rast de li erdê rûnin.
3. Bi pozê xwe hêdî û kûr nefesê bigirin, ji bo hejmartina pênc pişikên xwe bi hewa nû dagirin.
4. Bêhnê çend saniyeyan ragirin, berî ku hûn hêdî hêdî hilmînin.
5. 10 û 15 hûrdeman dubare bikin.

2. Helwesta Zarok

Pozê Zarok yek ji pozên herî gelemperî yoga ye, û kirina wê pir hêsan e. Relaksasyon armanca vê pozê ye.

1. Li ser çokan, bi çokên xwe li ser dûrahiya hip ji hev dûr û tiliyên te yên mezin lêxin. Riyên xwe rehet bikin û bihêlin ku ew nêzîkê erdê binav bibin da ku hûn li ser pêçikên xwe rûnin, an jî heya ku bi rehetî gengaz e.
2. Destên xwe ji jor ve dirêj bikin û hêdî hêdî berê xwe bidin hev.
3. Bi rûyê xwe ber bi erdê ve bêhna xwe vedin û destên xwe li ber we dirêj kirin.
4. Nermkirin. Heke xweştir be hûn dikarin destên xwe bar bikin ku li rexên xwe bi rehetî derewan bikin.

3. Mohra Silavê

Mohra silavê li ser rihetbûn û ramêjiyê disekine. Hûn dikarin wê bi hev re bi rahênanên xwe yên nefesê kûr bikar bînin.

1. Li ser erdê bi lingan xaç rûnin.
2. Destên xwe bînin rewşa dua.
3. Bêhna xwe kûr bigirin û dirêj rûnin, xiyal bikin ku stûyê we xêzek diafirîne ku digihîje kûr binê erdê û rasterast diçe ezman.

Li vir hîn bêtir pozên destpêk binêrin.

The Takeaway

Gelek pozên yogayê hene ku ji bo sivikkirina stresê baş in. Vana tenê bingeh û cîhek baş e ku dest pê bikin. Bînin bîra xwe, mebesta yogayê di dermankirina psoriazê de kêmkirina stresê ye, lewma xwe xweş bikin, nefes bigirin, û kêfa xwe ji dema bêdeng bigirin.