Ask The Trainer: Weights

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q:

Cûdahiya di navbera karanîna makîneyan û giraniyên belaş de çi ye? Ma ez hewceyê wan herduyan im?

YEK: Erê, bi îdeal, divê hûn her du jî bikar bînin. "Piraniya makîneyên giran laşê we piştgirî dikin da ku bibin alîkar ku hûn komek masûlkan veqetînin û/an piştrast bikin ku hûn forma xweya xwerû diparêzin," dibêje Katie Krall, perwerdekarek pejirandî li Colorado Springs, Colo. ku hûn masûlkeyên din bikar bînin da ku alîkariya aramkirina laşê we bike. " Hin makîneyên "hybrid", mîna yên FreeMotion, kabloyan ji bo berxwedanê bikar tînin û pir piştgirî ji holê radikin, her çend ew hîn jî tevgera we heya radeyekê rêve dibin.

Di derheqê kengê karanîna makîneyan an dumbbells de hukmek hişk û bilez tune, lê li vir hin rêwerzan hene: Ger hûn destpêkek in, bi makîneyan dest pê bikin û gava ku hûn bi werzê bêtir nas dibin, pêlên giran-giran û kabloyê lê zêde bikin. Ger we bi kêmî ve sê mehan bi domdarî perwerdehiya hêzê kiriye, makîneyan ji bo temrînên ku giraniya wan girantir dihewîne bikar bînin -- wek squat û pêsîra sîngê -- an jî ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn forma rast hîn bibin gava ku hûn ji bo yekem car werzîşek nû biceribînin.

Nirxandin ji bo