Plana We ya Piştî-Beraz-Out

Dilşad

• Kontrolkirina Rastiyê Bikin
• Têra H20 bistînin
• Xwarinên Hevseng bixwin
• Fîberê Têk Bikin Ji Bo Têkoşînê
• Xebatek Xwelî
• Nirxandin ji bo

Di şahiya rojbûna hevalekî xwe de şeva buhurî du pariyên gewre yên kekê û çend qedeh şerab hebûn? Netirsin! Li şûna ku hûn li ser xezeba xwarina dereng a şevê, ku dikare bibe sedema çerxek zirav a pirxwarinê, sûcdar hîs bikin, vê rastkirina pênc-gavekî biceribînin.

Kontrolkirina Rastiyê Bikin

iStock

Bi qasî ku hûn têr û giran bin jî, hejmar derewan nakin. Ji bo ku meriv kîloyek rûnê laş bistîne, 3,500 kalorî zêde hewce dike. Ji ber vê yekê heta ku we şeş sûrên kek nexwar û vexwar heşt qedehên şerabê, hûn di nav zelaliyê de ne. Dema ku hûn ji bo naha dev jê berdidin, li vir bêtir veşartî hene ku hûn dev ji xwarina zêde berdin.

Têra H20 bistînin

iStock

Alkol bêhêz e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn pir avê vedixwin. Heşt heya 10 qedehên rojê vexwin da ku hûn sodyûma zêde ya ku dibe sedema ragirtina avê derxînin. Wekî din, vexwarina avê ji we re dibe alîkar ku hûn têr bibin.

Xwarinên Hevseng bixwin

iStock

Xwe birçîkirin pirî caran paşde vedigere, metabolîzma xwe hêdî dike, û we paşê ji bo xwarinek din saz dike. Naha dema wê ye ku hûn pantorê xwe bi xwarinên tendurist berhev bikin û ji bo hefteya pêş xwarinên xwerû plan bikin. Ger wextê we hebe, hin xwarinan amade bikin da ku hûn nekevin ceribandinê ku hûn ji rojek dirêj a xebatê vegerin malê. Ji bo xwarina xweya paşîn, van 8 Xwarinên Super ên ku We Sivik dikin lê zêde bikin da ku metabolîzma we zêde bikin û we bigihînin rêça bilez a windakirina giran.

Fîberê Têk Bikin Ji Bo Têkoşînê

iStock

Vexwarina zêde ya xwarinên çewt dikare bibe sedema qebizbûn û felqbûna demkurt. Sîstema xweya dehandinê bi xwarinên ku bi fîberê dewlemend in, mîna fasûlîyên reş (15 gram per kasa), kenîşk (10 gram ji bo navîn), raspberry (8 gram per kasa), û ceh (6 gram per kasa) hilînin.

Xebatek Xwelî

iStock

Li şûna ku hûn li ser textê xwe sax bibin, tevbigerin! 15 hûrdeman zêde li ser wê hilkişînê bimînin an dûrî ofîsa xwe park bikin û dûr bi lez bimeşin - hûn ê heya 115 kaloriyên zêde bişewitînin. Pêdiviya we bi xebatek heye? Vê plansaziya perwerdehiyê ya ku soz dide ku di 30 hûrdeman de Kaloriyan Biteqîne û Masûlkeyê Ava bike biceribînin.

Nirxandin ji bo