Jillian Michaels 'Take on Holiday Weight Gain Bi Hin Pirsan Ji Me Dihêle

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Digel ku neh rojên Spasiyê mane, her kes ji nuha de xewna tijî, sosê cranberry, û pîvazên kulkê dibîne. Ev tê vê wateyê ku hin kes di heman demê de bi ramana ku kêfa demsalê dikare ji bo giraniya wan tê çi wateyê jî têdikoşin.

Bê guman, mamosteyê stêrkê Jillian Michaels meyl dike ku vê wextê salê gelek Q giraniya xwe bistîne. Ji ber vê yekê, wê biryar da ku vîdyoyek bişîne Instagram û ji bo her kesê ku di betlaneyê de bi zêdebûna giraniyê re eleqedar dibe şîretên xwe yên çêtirîn pêşkêşî bike.

Pêşniyara wê ya yekem ev e ku meriv werzîşê bikar bîne da ku kaloriyên zêde yên ku hûn ê di betlaneyê de bixwin hevseng bikin. "Çawa giraniya xwe zêde dikî?" ew di vîdyoyê de dibêje. "Hûn bi xwarina zêde xwarinê giran dibin. Hûn bi xwarina kaloriyên ku hûn dişewitînin zêdetir dibin. Ji ber vê yekê yekem tiştê yekem, em dikarin mîqdara xwarina ku em digirin bi zêdeguheztina xwe telafî bikin." Ji ber vê yekê, ger hûn xwarinek betlaneyê ya giran hêvî dikin, Michaels pêşniyar dike ku hûn dirêjahî an tansiyona xweya wê rojê zêde bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwarina zêde zêde hevseng bikin. (Têkildar: Ev Vîdyoya Xebatê ya 8-Minutî ya ji Jillian Michaels Dê We Xilas Bike)

Lê heke hûn vê dixwînin û difikirin ku demsala betlaneyê divê li ser be kêf dikin xwarina cejnê ya xweş û ne xema ku ew ê çawa bandorê li giraniya we bike, hûn ne bi tenê ne. Zêdetir li jêr.

ICYDK, Michaels têgîna kaloriyên nav, kalorî derketî şîrove dikir. Fikra bingehîn pir bikêrhatî ye: Ger hêjmara kaloriyên ku hûn digirin bi qasî kaloriyên ku hûn dişewitînin re be, hûn ê heman giraniyê biparêzin. Ji ya ku hûn dişewitînin bêtir kalorî bigirin, û hûn ê giran bibin; bi vî rengî, girtina hindik kaloriyan dê we bike ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, ew ji hevsengkirina kaloriyên ku hûn dixwin bi kaloriyên ku hûn di dema werzişê de dişewitînin hinekî tevlihevtir e. Rêjeya metabolîzma weya bingehîn - hûn çend kaloriyên ku hûn di bêhnvedanê de dişewitînin - dibe sedema beşa "kaloriyên derçû" ya hevkêşeyê. Ji bo ku mijar hîn bêtir tevlihev bibin, girtina pir kêm kalorî bi rastî dikare bibe sedema giraniyê qezenc. Libby Parker, R.D., berê ji me re got: "Gava ku hûn laşê xwe bi kalorî an sotemenî têr piştgirî nakin, metabolîzma we bi rastî dadikeve, û hûn kêmtir kaloriyan dişewitînin." "Ev bersivek adapteyî ye ku laş bawer dike ku ew di birçîbûnê de ye û dixwaze enerjiyê biparêze (ango xwe li wan kaloriyan bigire)." Digel wan hişyariyên di hişê xwe de, ev têgeh, di sadebûna xwe de, ji bo birêvebirina giran amûrek gelemperî ye.

Digel şîreta xweya fitnessê, Michaels şîretek din jî pêşkêş kir: Ew alîgirê şopandina hukmê 80/20 e ne tenê di dema betlaneyê de, lê herkes roj. Felsefe ev e ku meriv ji sedî 80-ê parêza xwe bi xwarinek tendurist pêk bîne (bi gelemperî bêkêmasî, xwarinên nepêvçûn), û ji sedî 20ê din jî bi xwarinên din ên kêm-dewlemend. "Fikra li vir ev e ku em zêde zêde nakin," Michaels di vîdyoya xwe de diyar dike. "Em çend vexwarinên me hene; ne 10. Em van xwarinan dixebitînin di nav dravdana kaloriya xwe ya rojane de. Û ger em zanibin ku em ê rojekê zêdetir bixwin, [em hewl didin] ku roja din hinekî kêmtir bixwin." Michaels pêşniyar dike ku li gorî rêzika 80/20 rojane tevbigerin li şûna ku hûn rojên hişk û "rojên xapandinê" biguhezînin da ku li ser ekstreman hevsengiyek domdar bi dest bixin. (Pêwendîdar: 5 Mît û Rastiyên Derbarê Kêmbûna Giraniya Cejnê)

Her du pêşnîyarên Michaels cîh ji kêfkirina betlaneyan re dihêlin. Lê hin pisporên parêzê arguman dikin ku balê dikişînin ser giraniya li dora betlaneyan gişt ji qenciyê zêdetir zirarê dike. "Dermankirina werzîşê wekî awayek betalkirina vexwarinê bi rastî nîşana xwarina bêserûber e," dibêje Christy Harrison, R.D., C.D.N., nivîskar Dij-Diet. "Ew dîtina werzîşê li şûna şahiyê tevgerê vediguherîne cezayekê, û ew xwarinên kêfê yên ku hûn di dema betlaneyê de dixwin vediguhezîne 'kêfxweşiyên sûcdar' ên ku hewce ne ku bi çalakiya laşî ve werin efû kirin." Di hin rewşan de, ev celeb raman dikare bibe sedema tevliheviyên xwarinê,-ew zêde dike. "Tevî ku ez dixwazim tekez bikim ku hemî xwarina nerêkûpêk zirarê dide başbûna mirovan, her çend ew pîvanên tespîtkirinê ji bo nexweşiyek xwarinê pêk neyne."

And di çavên Harrison de, nêzîkatiya 80/20 ne îdeal e, ji ber ku ew banga veqetandina xwarinan li kategoriyên "baş" û "xirab" dike. Li gorî nerîna wê, balansa rastîn "bi rakirina rêgez û sînorkirin û sûcdariya xwarinê ve tê bidestxistin, laşê xwe ji şahî û ne ji înkarkirina kaloriyê dihejîne, û fêr dibe ku meriv li gorî xwestekên xwe û şîretên laşê xwe tevbigere da ku alîkariya xwarina we bike. vebijarkên tevgerê, pejirandina ku xwarin û çalakiya laşî dê çu carî di demên kurt de mîna demjimêr an rojan "bi tevahî" neyê hevseng kirin. " (Têkildar: Ev Blogger Dixwaze Ku Hûn Di Xwe Di Cejnan De Xwe Ji Xwereşandinê Xilas Nekin)

Hûn bi kîjan nêzîkatiyê razî bin jî, divê guheztina giraniya xwe di pîrozbahiyên cejnê de hemî enerjiya we negire. Di navbera argumanên siyasî û pirsên evîna bêserûber ên girêdayî jiyanê de, pir têr heye ku meriv pê re mijûl bibe.

Nirxandin ji bo