12 Gihayên Gihaş û Biharatên Ayurvedic ên Bi Teybetmendiyên Tenduristî

Dilşad

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahîmî
• 7. Kîmon
• 8. Turmeric
• 9. Koka Licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Melonek tal
• 12. Kardamom
• Tewdîr
• Nebatên wekî Derman
• Rêzeya jêrîn

Ayurveda pergala dermanê kevneşopî ya Hindistanê ye. Ew armanc dike ku tenduristî û xweşiyê biparêze bi hiş û beden, û giyan di hevsengiyê de û pêşîgirtina li nexweşî li şûna dermankirinê.

Ji bo vê yekê, ew nêzîkatiyek tevdêr bikar tîne ku parêz, werzîş û guherînên şêwazê tevlihev dike ().

Giha û biharatên ayurvedî jî rêgezek girîng a vê nêzîkê ye. Ew difikirin ku laşê we ji nexweşîyê biparêzin û cûrbecûr sûdên tenduristiyê, di nav de helandina çêtir û tenduristiya giyanî pêşkêş dikin.

Li vir 12 giha û biharatên Ayurvedic ên bi feydeyên tenduristiyê yên bi zanist-piştgirî hene.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) nebatek darîn a piçûk e ku li Hindistan û Afrîkaya Bakur dijî. Reh û berên wê têne bikar anîn ku dermanek pir populer a Ayurvedic () çêbike.

Ew adaptojen tête hesibandin, ku tê vê wateyê ku ew tête bawer kirin ku dê alîkariya laşê we bike ku hûn stresê bêtir bi rêve bibin. Lêkolînê destnîşan kir ku ew astên kortîzolê, hormonek ku goreyên adrenal we di bersiva stresê de çêdikin kêm dike (,).

Di heman demê de delîl hene ku ashwagandha bi astên nizm ên tirsê ve girêdide û xewa di mirovan de bi stres û fikarên çêtir çêtir dike (,,).

Wekî din, lêkolîn nîşan dide ku ashwagandha dibe ku mezinbûna masûlkeyan, bîranînê, û mêraniya zilam zêde bike, û her weha asta şekira xwînê kêmtir bike. Lêbelê, lêkolînên mezintir hewce ne ku van feydeyan piştrast bikin (,,,,).

Di dawiyê de, delîl heye ku dibe ku ew bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û pergala parastina we zêde bike, her çend bêtir lêkolîn hewce ne (11,).

Ashwagandha biharatek Ayurvedic e ku dibe ku alîkariya laşê we bike ku stresê bi bandortir rêve bibe. Di heman demê de dibe ku ew asta şekira xwîna we kêm bike û xew, bîranîn, mezinbûna masûlkeyan, û zayîna mêr baştir bike.

2. Boswellia

Boswellia, ku wekî kehniya Hindî an olîbanûm jî tê zanîn, ji reçîna zirav tê çêkirin Boswellia serrata dar. Ew bi aroma xweya tûj, darîn a ku bi hêsanî tê nas kirin tê zanîn.

Lêkolîn destnîşan dike ku dibe ku ew bi taybetî di kêmkirina iltîhaba bi rêgirtina li ber serbestberdana dezgehên ku iltîhaba-çêdikin ku wekî leukotrienes têne zanîn () bi bandor be.

Di lêkolînên ceribandin û heywanan de, boswellia bi qasî dermanên dijî-enfeksîyonê yên ne-steroîd (NSAID), lêbelê bi kêmtir bandorên alî () bi bandor e.

Lêkolînên mirovî boswellia bi êşa kêmkirî, tevgera çêtirîn û tevgerek mezintir a tevgerê li mirovên bi arteş û gewrîtisê re têkildar dikin ve girêdidin. Di heman demê de dibe ku pêşî li enfeksiyonên devkî bigire û li dijî gingivîtis şer bike (,,,,).

Wekî din, dibe ku ew di mirovên bi kolît ulseratîf û nexweşiya Crohn de, û hem jî di nefesa mirovên bi astma kronîk de helandinê çêtir bike ((,,,, 25).

Boswellia bîhnek Ayurvedic e ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e. Ew dikare êşa hevbeş kêm bike, tenduristiya devkî zêde bike, û helandinê çêtir bike, û her weha kapasîteya nefesê li kesên bi astma kronîk zêde bike.

3-5. Triphala

Triphala dermanek Ayurvedî ye ku ji sê fêkiyên jêrîn ên derman () pêk tê:

• amla (Emblica officinalis, an gooseberry Hindî)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Lekolînên ceribandinê û heywanan destnîşan dikin ku dibe ku trifala iltîhaba ku ji hêla arthritisê ve hatî çêkirin kêm bike, û hem jî mezinbûna hin cûreyên pençeşêrê asteng bike an jî bihêle (,,,,).

Di heman demê de dibe ku ew wekî laksatîfek xwezayî bixebite, di mirovên bi nexweşiyên rûvî de frekans û domdariya tevgerên rûvî çêtir dike û vegirtinê, êşa zik, û firakan kêm dike (, 33).

Wekî din, hejmarek bi sînor a lêkolînan destnîşan dikin ku şûştina devê ku sêfîla vedigire dibe ku çêkirina plakê kêm bike, iltîhaba benîştê kêm bike, û pêşî li mezinbûna bakteriyên di dev de bigire (,).

Triphala dermanek Ayurvedî ye ku ji sê biharatên Ayurvedic pêk tê - amla, bibhitaki, û haritaki. Ew dibe alîkar ku iltîhaba hevbeş kêm bike, helandinê baştir bike, û tenduristiya devkî pêş bixe.

6. Brahîmî

Brahmi (Bacopa monieri) di dermanê Ayurvedic de giyayek sereke ye.

Li gorî lêkolînên ceribandin û ajalan, xuya dike ku brahmî xwedan taybetmendiyên dij-enflamatîf ên bihêz in ku bi qasî NSAID-ên hevpar (,,,) bi bandor in.

Lêkolîn her weha wê bi çêtirkirinên di rêjeyên hînbûnê, baldarî, bîranîn, û pêvekirina agahdariyê ve girêdidin, û hem jî nîşanên kêmkirina nexweşiya hîperaktîvîteyê (ADHD) kêm dikin, wekî bêhêvîbûn, impulsivity, xwe-kontrolkirina xirab, û bêdengî (,,,) .

Hin lêkolînan bêtir pêşniyar dikin ku brahmi dikare xwedan taybetmendiyên adaptogenîk be, ku tê vê wateyê ku ew dibe alîkar ku hêza laşê we baştir bibe da ku meriv bi stres û fikarê re mijûl bibe. Lêbelê, berî ku encamên xurt pêk werin, bêtir lêkolîn hewce ye (,,,,).

Brahmi giyayek Ayurvedic e ku bawer dike ku iltîhaba kêm dike, fonksiyona mêjî çêtir dike, û nîşanên ADHD kêm dike. Di heman demê de dibe ku ew kapasîteya laşê we zêde bike ku bi stresê re têkildar be, her çend bêtir lêkolîn hewce dike.

7. Kîmon

Kîmyon biharatek e ku li Asyaya Navîn û Başûr-rojavayê ye. Ew ji tovên Cyminum cuminium nebat, ku bi tama xwe ya xwerû, findiqî û tûj têne zanîn.

Lêkolîn nîşan dide ku kemyon dikare çalakiya enzîmên digestive zêde bike û serbestberdana bilûrê ji kezebê, lezkirina helandinê û hêsanbûna helandina rûnan (49,).

Di heman demê de lêkolînan ev biharatê Ayurvedic bi nîşanên kêmkirî yên sendroma rûviya hêrsbar (IBS) ve girêdan, wek êşa zik û werimandinê ().

Zêdetir, kîmyon dikare li dijî şekir type 2 parastina xwe bi daxistina asta şekira xwînê û baştirkirina hestiyariya însulînê. Di heman demê de dibe ku li dijî nexweşiya dil bi zêdekirina kolesterolê HDL (baş) dema ku trîglîserîd û LDL (xirab) kolesterol ((,,,,)) kêm dibe.

Kîmyon bi heman rengî xwedan taybetmendiyên antîmîkrobiyal e ku dibe ku rîska hin enfeksiyonên xwarinê çêbibe kêm bike. Dîsa jî, ji bo pejirandina vê yekê bêtir lêkolîn hewce ne ().

Kîmyon biharatek Ayurvedî ye ku bi gelemperî ji bo zêdekirina çêjê li xwarinan tê bikar anîn. Ew dikare nîşanên IBS-ê kêm bike, faktorên rîskê yên ji bo şekir-type 2 û nexweşiya dil baştir bike, û belkî jî li dijî enfeksiyona ji hêla xwarinê ve hin parastinê pêşkêş bike.

8. Turmeric

Turmeric, bihara ku rengê xweya zer a taybetmendî dide kerî, dermanek din a populer a Ayurvedic e.

Curcumin, sazûmana wêya çalak a sereke, xwedan taybetmendiyên antioxidant û dij-înflamatîf e. Lêkolîna ceribandinê nîşan dide ku dibe ku ew ji hin dermanên dijî-înflamatuar jî bi wekhevî an hêj bibandortir be - bêyî hemî tesîrên wan (,,,).

Di heman demê de, turmeric dikare li dijî nexweşîya dil, bi qismî bi pêşvebirina herikîna xwînê ya bi bandor wekî werziş an hin dermanên dermanan, bibe alîkar. Lêkolînek bêtir destnîşan dike ku ew dikare wekî Prozac, dermanek ku bi gelemperî ji bo dermankirina depresyonê tê bikar anîn ((,,,)) bibandor be.

Wekî din, pêkhateyên di kurmik de dibe ku bi zêdekirina astên mêjiyê faktorê neurotrofîk ê mêjî (BDNF) parastina fonksiyona mêjî bike. Astên kêm ên BDNF bi nexweşiyên mîna Alzheimer û depresyonê ve hatine girêdan (,,,).

Wê gotinê, pir lêkolînan pir mezin kurkumîn bikar anîne, lê tûrkûvayê tenê% 3% vê terkîbê pêk tîne. Ji ber vê yekê, ji bo ku bigihîjin van feydeyên tenduristiyê, mimkun e ku ji yên ku di kurmerikê de hatine dîtin mezintir hebe, û dibe ku dozên wusa mezin bibe sedema dilrabûn ().

Turmeric biharatê Ayurvedic e ku rengê xweya zer dide kerrî. Curcumin, pêkhateya wêya sereke, dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û tenduristiya dil û mejî baştir bike. Lêbelê, dibe ku mîqdarên mezin ji bo bidestxistina van feydeyan hewce ne.

9. Koka Licorice

Koka Licorice, ya ku li Ewropa û Asyayê ye, ji Glycyrrhiza glabra nebat dike û di dermanên Ayurvedic de cîhek navendî digire.

Test-tub û lêkolînên mirovî destnîşan dikin ku root root licorice dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û bi vîrus û bakteriyan re şer bike. Di heman demê de ew xuya dike ku ji qirika êş rizgar dibe û tenduristiya devkî bi parastina li dijî kavilên diranan pêşve dixe û Candida (, , , , ).

Ev biharatê Ayurvedic bi heman awayî dibe ku bibe alîkar ku pêşî li êş, dilşikînahî, bêhnvedanê, beloqbûn û ulsera mîdeyê bê girtin. Dema ku li çerm were xistin, dibe ku ew nîşanên pişaftina çerm, sorbûn, xurîn û werimandin (,,,) kêm bike.

Lêbelê, tenê lêkolînên li ser vê kokê bi gelemperî piçûk in, û ji bo piştrastkirina van feydeyan bêtir lêkolîn hewce ye.

Koka Licorice bîhnek Ayurvedic e ku dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û li dijî enfeksiyonên cihêreng biparêze. Di heman demê de dibe ku ew pirsgirêkên digestive derman bike û hêrsa çerm jî rabike.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), an "gihayê temenê dirêj", dermanek din a populer a Ayurvedic e. Ew ji nebatek bê çêj, bê bîhn bi pelên kesk ên fenekirî yên ku di nav û dora avê de mezin dibe tê çêkirin.

Lêkolînek piçûk pêşniyar dike ku lêzêdekên gotu kola dikare bîra mirovan baştir bike piştî ku ew bi mejî ketin ().

Wekî din, di vekolînek de, mirovên bi tevliheviya fikara giştpirsî stres, fikar û depresiyonê ragihandine piştî ku antidepresantên xwe bi gotu kola li şûna 60 rojan dane ().

Di heman demê de hin delîl hene ku dibe ku giha bibe alîkar ku pêşî li şopa striyan bigire, rehên varîços kêm bike, bibe alîkar ku birîn zûtir baş bibin, û nîşanên ecem û psoriasis kêm bikin. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye (,,).

Lêkolînên heywanan bêtir destnîşan dikin ku ev gihayê Ayurvedic dikare êşa hevbeş sivik bike, lê ji bo piştrastkirina vê bandorê bêtir lêkolîn hewce ne ().

Gotu kola giyayek Ayurvedic e ku dibe ku bibe alîkar ku bîranînê zêde bike û stres, fikar, û depresiyonê kêm bike, û her weha cûrbecûr mercên çerm baştir bike.

11. Melonek tal

Melonek tirş (Momordica charantia) tirîyek tropîkal e ku ji nêz ve bi nîskokî, kûçik, xiyar, û gûzikê têkildar e. Ew di pêjgeha Asyayî de wekî navendek tête hesibandin û bi xurek û antioxidantên bihêz dagirtî ye.

Lêkolîn destnîşan dike ku melonek tirş dikare bibe alîkar ku asta şekira xwînê kêm bibe û derxistina însulîn, hormona berpirsiyar a ragirtina asta şekira xwînê pêşve bixe (,,, 89).

Heke hûn însulîn bikar tînin da ku hûn asta şekira xwînê bi rêve bibin, berî ku li rûtîna xweya rojane melzeyek tirş zêde nekin, bi tenduristiya xwe re bişêwirin da ku nehêle ku şekirê xwînê bi xetere kêm bibe.

Lêkolînên heywanan bêtir destnîşan dikin ku dibe ku ew asta kolesterolê LDL (xirab) kêm bike, her çend lêkolînên mirovan hewce ne ku vê yekê piştrast bikin (,).

Melonek tûj biharatek Ayurvedî ye ku dibe ku bibe alîkar ku asta şekira xwînê kêm bibe û sekreta însulînê zêde bike.Di heman demê de dibe ku ew asta kolesterolê ya LDL (xirab) jî kêm bike, her çend berî ku encamên xurt neyên çêkirin jî bêtir lêkolîn hewce dike.

12. Kardamom

Kardamom (Elettaria cardamomum), ku carinan wekî "şahbanûya biharatan" tê binavkirin, ji demên kevnare ve beşek ji derman Ayurvedic e.

Lêkolîn destnîşan dike ku toza kardoxê dibe alîkar ku tansiyona xwînê li kesên xwedan astên bilind kêm bikin. Di heman demê de delîl heye ku bêhna rûnê girîng a kardamomê dibe ku di dema werzîşê de oksîjena hundurê pişikan zêde bike (, 93).

Wekî din, lêkolîna ceribandin û heywanan destnîşan dike ku kardamom dikare li hember parastinê bibe alîkar Helicobacter pylori bakterî, ku sedemek hevbeş a ulsera mîde ye, û dibe ku mezinahiya ulsera gastrîkê bi kêmasî% 50 kêm bike an jî wan ji holê rabike (,).

Dîsa jî, berî ku encamên xurt pêk werin, lêkolîna li mirovan hewce ye.

Kardamom bîhnek Ayurvedî ye ku dibe ku tansiyona xwînê kêm bike, nefes baştir bibe, û bi potansiyelî bibe alîkar ku birînên mîdeyê baş bibin. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Tewdîr

Giyayên û biharatên ayurvedî bi gelemperî ewlehî têne hesibandin dema ku ew bi mîqdarên ku bi gelemperî ji bo amadekirin an çêja xwarinan têne bikar anîn werin vexwarin. Lêbelê, piraniya lêkolînên ku feydeyên wan piştgirî dikin bi gelemperî lêzêdekirinên ku ji wan pirtir dozan pêşkêş dikin bikar anîn.

Zêdekirina bi dozên ewqas mezin dibe ku ji bo zarokan, jinên ku ducanî ne an dimêjînin, kesên bi şertên bijîşkî têne zanîn an ên ku derman dixwin ne guncan be.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn pêşî li lêzêdekirina alavên Ayurvedic li rejimê xwe bi peydakiroxê tenduristiya xwe bişêwirin.

Her weha hêjayî gotinê ye ku naverok û kalîteya hilberên Ayurvedic nayên rêkûpêk kirin. Hin amadekariyên Ayurvedic dikarin giyayên û biharatên Ayurvedic bi mîneral, metal, an kevirên keviran tevlihev bikin, û wan bi potansiyelî zirardar bikin ().

Mînakî, lêkolînek nû dît ku 65% ji hilberên Ayurvedic hatine xwendin tê de rêber e, dema ku 32-38% di nav de mercûr û arsenîk jî hene, hin ji wan xwedan tîrêjên ku çendîn hezar carî ji tixûbê ewle yê rojane zêdetir bûn ().

Lêkolînek din ragihand ku heya% 40 ji kesên ku amadekariyên Ayurvedic bikar tînin di xwîna wan de asta rêber an jî mercûr zêde bûne ().

Ji ber vê yekê, yên ku bi amadekariyên Ayurvedî re eleqedar dibin divê tenê wan ji pargîdaniyên navdar ên ku bi îdeal hilberên wan ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine ceribandin bikirin.

Giha û biharatên ayurvedî bi gelemperî di mîqdarên piçûk de ewledar in. Pêvekên ku di van giha û biharatan de dozên mezin digirin, her weha amadekariyên Ayurvedic ên ku wan bi madenên din, metal, an kevirên din re têkel kirine dibe ku zirardar bin.

Nebatên wekî Derman

Rêzeya jêrîn

Giha û biharatên ayurvedî bi sedsalan bûne perçeyek ji dermanên kevneşopî yên Hindî

Hejmarek zêde delîlên zanistî piştgiriyê didin gelek sûdên tenduristiyê yên wan, di nav de parastina li dijî şekir type 2 û nexweşiya dil.

Ji ber vê yekê, zêdekirina mîqdarên hindik ên van giha û biharatan dibe ku hem bibe alîkarê xwarinên we û hem jî tenduristiya we zêde bike.

Wê got, dibe ku dozên mezin ji her kesî re ne guncan bin, ji ber vê yekê ewle bine ku pêşî li lêzêdekirinên Ayurvedic li rejimê xweya lênerîna tenduristiyê ji şêwirmendê tenduristiya xwe bigerin.

Bînin bîra xwe, Ayurveda ji tenduristiyê re nêzîkatiyek tevdêr bikar tîne ku ev jî tê de çalakiya laşî, xewa têr, rêveberiya stresê, û rojane cûrbecûr fêkî û sebze dixwin.