Beat Burnout!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji derve ve, dibe ku wusa xuya bike ku hûn yek ji wan jinên ku her tiştî hene ne: hevalên balkêş, karek payebilind, xaniyek spehî û malbatek bêkêmasî. Tiştê ku dibe ku ew qas ne diyar be (tewra jî) ew e ku, bi rastî, hûn di dawiya kabika xweya piçûk de ne. Ji wê re şewat tê gotin, pitik.

"Burnout rewşek hestyarî û carinan fîzîkî ye ku hûn nema dikarin balê bikişînin, çalakî wateya xwe wenda kirine û hûn tenê bi neynûkên xwe digirin," dibêje Barbara Moses, Ph.D., şêwirmendê kariyera kargeriyê û nivîskarê Mizgîniya Derbarê Kariyeriyan de (Jossey-Bass, 2000). "Jin ji mêran bêtir ji mêran re meyla wan heye ji ber ku ew difikirin ku ew dikarin her tiştî bikin. Ew hewcedariya xwe hîs dikin ku bibin jinên super-kariyer û standardên bilind ji bo xwe wekî dayik, hevkar û xwediyê malê jî destnîşan dikin." Ji bo têkbirina şewitandinê:

1. Hê bêtir xwe bigirin. Dengek dîn dibe, lê ne wusa ye, heke ew bêtir tiştên rast be. "Jin meyl dikin ku texmîn bikin ku ew kar, xebat, kar, dûv re jî mal, mal, xanî ye," dibêje Nicola Godfrey, hev-damezrîner/edîtorê sereke yê ClubMom.com. Peydakirina berjewendîyên din (dîtina fîlmek bi hevalên xwe re, an girtina dersek poşmaniyê ya heftane) bala we dikişîne.

2. Çavkaniya rastîn nas bike. Pir caran, şewitandin çêdibe dema ku hûn zêde bixebitin, lê ne her gav. Mûsa dibêje: "Min dît ku mirov dişewitin ji ber ku cewhera xebata wan wan eleqedar nake." "Nirxandin ka hûn ji bo ku hûn bi bingehîn ne guncan in dixebitin."

3. Di derbarê werzîşê de tawîzê nedin. Endorfîn antîdotê xwezayî yê laş e li hember stresê. "Min çu carî xwe wekî mirovek 5 -ê serê sibê nefikirîm," dibêje Julie Wainwright, serok/rêvebirê rêvebirê Pets.com. "Lê ji ber bernameya min a dijwar, ev yek tenê dema ku ez dikarim bixebitim. Werzîşkirina rojane min aqil diparêze."

4. Carinan çok derdixin. Mûsa dibêje: "Jin meyl dikin ku encamên nabêjin zêde binirxînin, lê bi gelemperî wan wan texmînan ceribandiye." "Gelek tiştên ku mirov di xebatê de di nav wan de tevdigerin, nemaze, bijartî ne. Ger hûn zanibin ku bi rastî ji bo xweşbûna we çi hewce ye, carinan dê hêsan be ku hûn red bikin."

5. toêwaza gavavêtina xwe bicîh bînin. Ma hûn tevahiya rojê mijûl dibin pêşve diçin? An jî hûn hewce ne ku di carekê de li ser çend tiştan hûr bibin? Ger şêwaza we di dawiya projeya tixûbdar de ye, hewl bidin ku 30 hûrdem zûtir bixebitin da ku wextê pêşîniyê hebe. An ji têlefon û e-nameyê navberan bigirin, ji ber vê yekê hûn dikarin li ser peywira ku di dest de ye hûr bibin.

Nirxandin ji bo