Rêbernameya Destpêkê ya Stand-Up Paddleboarding

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku Olivia Wilde wiya dike, wekî dojehê xweş xuya dike, lê gava ku dor tê ser xwe bi paddleboarding-ê radiweste, dibe ku hûn ew qas bilez nebin ku li ser sifrê rabin. Wusa dixuye ku tiştek tenê mirovên qelew ên bi hestek bêkêmasî ya hevsengiyê dikarin birêve bibin.

Ne rast e! Padleboarding stand-up yek ji werzîşên havînê yên herî gihîştî ye (ya ku hûn hewce ne tabloyek û avê ye!), Û dikare di demjimêrekê de heya 500 kalorî bişewitîne dema ku ji we re bibe alîkar ku hûn li her deverê peyker bikin. Li gorî daneyên herî dawîn ên Weqfa Outdoor, di 2012-an de 1.5 mîlyon paddlerên stand-up li Dewletên Yekbûyî hebûn-û, ji Instagram-ê dadbar dikin, werzîş tenê berfireh dibe.

"SUP formeke hêja ya fitneyê ye ji ber ku ew her koma masûlkeyan dike hedef," dibêje Gillian Gibree, SUPer, werzişvanek Roxy, û damezrînerê Paddle Into Fitness. Hûn lingên xwe ji bo hevsengiyê, destên xwe ji bo lêdanê bikar tînin, û nav û lingên xwe dişewitînin da ku aram bimînin, ew diyar dike. Zêde, gava ku hûn li ser rûyekî nearam (wek deryayê) ne, hûn bi rastî wê di çargav û devên xwe de hîs dikin. Ji ber vê yekê piştî havînên li peravê, naha dema we ye ku hûn bi van serişteyan serfiraziya SUP-ê bikin!

Laşê xwe li ser erdê perwerde bikin

SUPing tevhev xebatek laş e, lê xurtkirina masûlkeyên xweyên paşîn û piştê berî ku hûn têkevin nav avê dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser panelê ewletir bin, ji ber ku bingehek bihêz hevsengiyê hêsantir dike. Pozên ku ji bo xurtkirina laş pir baş in di nav de pozê pilanê yê ji bo absê jî heye, pilana alîyê ku oblîkan dike hedef, û pozê delfîn jî mil û mil, milê piştê dike hedef, dibêje Gibree. Gibree bi bazdana rê û yogayê SUPinga xwe pesnê xwe dide. (Ji planên birêkûpêk westiyayî? Ji bo Bedenek Killer Beach Body me 31 Xebatên Bingehîn hene.)

Suit Up in Style

Dibe ku bikini-bikinî di dîmenên weya Instagram-ê de pir xweş xuya bikin, lê destpêk divê li ser panelê bêtir vegirtinê bigerin, da ku ew bi serbestî tevbigerin û heke bikevin hundurê wan xeman nebin! Di heman demê de fikrek baş e ku meriv li cil û bergên bi parastina rojê di qumaşê de ji bo parastina çerm zêde bigere. Cilûbergên çalak ên pirrengî hêsantir dike ku meriv ji avê ber bi peravê berbi margarîta deryayê zû biçe. Mott 50, Graced by Grit, û Beach House Sport sê marqeyên nû ne ku di nav kincên xweşik û fonksiyonel ên werzîşê de pêşengiyê dikin (li vebijarkên meyên bijare li jor binêrin). (Ji Bo Tîpa Laşê Xwe Bikini Bottomên Baştirîn Bibînin.)

Desteya Rast bibînin

Ne ku hemî panel wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê hûn ya xwe bikirin an tenê kirê bikin, li tiştek ku li gorî asta laş û ezmûna we tevdigere bigerin. Marc Miller, hev-damezrînerê ISLE Surf & dibêje: "Şêweyek tev-dor-dor, ku ji bo ava şil û gerokek piçûk hatî çêkirin, di navbera 9'-10' de bi qebareya 140-150 lîtreyan, ji bo piraniya siwarên jin destekek mezin e." SUP. Ger hûn ê bi piranî di serfê de bin û bêtir dijwariyek bixwazin, tabloyek piçûktir, teng dê kêmtir stabîl be (ji ber vê yekê hûn ê bêtir bixebitin), lê avên zexm hêsantir rêve dibe. Her weha hûn dikarin di navbera tabloyên nerm de, yên ku binê wana plastîkî ya hişk bi navika fêkî, panelên barkirinê, û panelên epoksî yên hişk hene, hilbijêrin. Ger hûn yekem car tabloya xweya xwerû bikirin, tabloyên inflatable, mîna 10-Isle All-Around Blue Inflatable-a herî-firotandî, ji budçeyê re heval in û bi mezinahiya çentê xewê pak dikin, dibêje Miller. Ew pêşniyar dike ku şervanên hefteyê bi pêlek plastîk an aluminiumê sivik vebikin.

Teknîka Perfect Pratîk bikin

Derbarê wê pêlîstokê de ... Xeletiya herî mezin a ku destpêker dikin ev e ku pêça xwe ber bi paş ve digire, dibêje Gibree. Mamosteyê wê: Destekî xwe li ser t-top bikin, û destê din hema hema nîvê jêrîn. Bawer bikin ku destên we ne pir nêzî hev in û goşeya pezê li pêş e. Di helwestê de girtina helwestek guncan di heman demê de girîng e ku meriv rast bimîne. Li navenda tabloyê bisekinin, lingên xwe paralel û hip-firehî ji hev dûr bin. "Ji bîr mekin ku gava hûn paldankê dikin, divê milên we dirêjkirina pêlê bin-ev tê vê wateyê ku divê bingeha we karê ku we pêş de dibe bike, ne bicepsê we," dibêje Gibree. (Bi van 5 Tevgerên ji bo Tricepsên Tone li ser erdê li ser milên xwe bixebitin.)

Nirxandin ji bo