Triceps Dips Tevgera Jorîn a Jorîn e ku divê hûn ASAP-ê master bikin

Dilşad

• Feyde û Variations Dips Triceps
• Meriv Çawa Kûçikek Tricepsê Dike
• Nirxandin ji bo

Pêdiviyên giraniya laş dibe ku di hişê we de bi "hêsan" re hevaheng bin-lê lêdana triceps (ku ji hêla rahênerê NYC-yê Rachel Mariotti ve li vir hatî destnîşan kirin) dê wê komeleyê her û her biguhezîne. Joey Thurman, pisporê fitness û xwarinê û nivîskarê dibêje, ev temrînek klasîk, bêserûber gelek daxwazê ​​li wan masûlkeyên piçûk ên li ser pişta destên weya jorîn (tricepsê we) dike.365 Hackên Tenduristî û Tenduristiyê Ku Dikarin Jiyana We Xilas Bikin.

Feyde û Variations Dips Triceps

Dema ku dor tê ser temrînên triceps, dilop yek ji baştirîn e: Bi rastî, lêkolînek ku ji hêla Encumena Emerîkî ya li ser Exercise ve hatî piştgirî kirin dît ku, di nav temrînên herî gelemperî yên triceps de, dilop tenê diduyan de ne li dû pêlên sêgoşeyê û hema hema bi hev ve girêdayî ne. di warê aktîfkirina triceps de lêdan. Ji ber ku hûn di heman demê de lepikên xwe ji erdê radigirin (ji dêvla ku hûn li erdê rûnin an rûnin), hûn ê bingeha xwe jî çalak bikin.

Digel ku tricepsên we dişewitin, divê milên we neşewitin: "Tiştê ku hûn pişta xwe bi qasî ku hûn dikarin nêzikî bencê bikin, da ku hûn milên xwe teng nekin," dibêje Thurman. "Ev tevger dê sîng û milên we jî bixebitîne, lê divê ew nebe sedema êşê." Ger wusa be, ezmûnek din biceribînin da ku hûn trîpsên xwe bikin armanc, mîna dirêjkirina triceps, pişkavêtina triceps, an van neh tevgerên triceps.

Ji bo ku dilopên triceps hîn dijwartir bikin, lingên xwe dirêj bikin da ku hûn li ser pêlên xwe hevseng bibin - an jî lingên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna stûnek din rakin. "An jî bi tenê tempoya xwe biguhezînin," dibêje Thurman. "Lêvekêşînek dikare bi guhertinên bilez re bi tevahî cûda hîs bike." (Tenê ji bo îspatkirinê vê perwerdehiya hêza hêdî-tevgerê binihêrin.) Dixwazin dîn bibin? Serê xwe bidin ser qereqolek kişandinê/dilopê û bi tevahiya giraniya laşê xwe ve trîpsê bikin.

Meriv Çawa Kûçikek Tricepsê Dike

YEK. Li ser kursiyek (an kursiyek stabîl) rûnin, bi destên xwe li kêleka hipsê bin, tiliyên xwe ber bi lingan ve bikin. Destê xwe dirêjî kefayan bikin, lingên xwe ji ser rûnkê rakin, û lingên xwe çend santîman ber bi pêş de bimeşin da ku çîp li ber benkê bin.

B. Hêlîn û çokên xwe rasterast li pişta laşê xwe bidin û bişewitînin heya ku çokan goşeyek 90-pileyî pêk bînin.

C. Rawestînin, dûv re xwe derxînin û pê bidin destên xwe û destên ajotinê di nav benkê de xeyal bikin da ku triceps tevbigerin û destên xwe rast bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.

10 û 15 dubareyan bikin. 3 setan biceribînin.

Triceps Dips Form Tips

• Her ku hûn nizm dibin, kelûpelên milê xwe paşve bikişînin da ku ew ji pêşiyê çok nebin.
• Xwe ji kêmkirina laşê xwe pir dûr dûr bigirin. Ger ew bi êş be, rêjeya tevgerê kêm bikin.
• Li serê her repê sekinîn û bi rastî trîpsên xwe girêbidin.

Nirxandin ji bo